Səhər ilk şeydən su içməlisən?

MəZmun

• Su bədəniniz üçün vacibdir
• Acqarına su içməklə bağlı populyar iddialar
• İddia 1: Ayıldıqdan dərhal sonra su içmək, bədəninizi bərpa etməyə kömək edir
• İddia 2: Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su gün ərzində kalori istehlakınızı azaldır
• İddia 3: Səhər su içmək arıqlamağı artırır
• İddia 4: Uyandıqdan sonra su içmək zehni performansı artırır
• İddia 5: Səhər ilk növbədə su içmək ‘toksinləri xaric etməyə’ kömək edir və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır
• İddia 6: Ən yaxşısı səhər isti su içməkdir
• İddia 7: Səhər bir stəkan soyuq su sıçrayır və maddələr mübadiləsinə başlayır
• Alt xətt

Su həyat üçün vacibdir və vücudunuzun normal işləməsi üçün ona ehtiyac duyur.

Trend olan bir fikir, daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə səhər su içməyinizi təklif edir.

Bununla birlikdə, nəmləndirmə məsələsində günün vaxtının həqiqətən bir fərq yaratdığını düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə praktikanın sağlamlığa faydası olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün oyandıqdan dərhal sonra içməli su fikri ilə əlaqəli bəzi məşhur iddialar nəzərdən keçirilir.

Su bədəniniz üçün vacibdir

Vücudunuzun təxminən 60% -i sudan ibarətdir.

Həm də vücudunuz gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün maddələr mübadiləsi yolu ilə kifayət qədər istehsal edə bilməyəcəyi mənasını verən vacib bir qida hesab olunur ().

Buna görə də, bədənin düzgün işləməsini təmin etmək üçün onu qidalardan - xüsusən də içkilərdən əldə etməlisiniz.

Bütün orqan və toxumalar sudan asılıdır və vücudunuzda çox sayda rol oynayır, bunlar da: ()

• Qida nəqli. Su qan dövranına imkan verir, bu da qidaları hüceyrələrinizə ötürür və onlardan tullantıları təmizləyir.
• Termoregulyasiya. Suyun böyük istilik tutumu sayəsində həm isti, həm də soyuq mühitdə bədən istiliyindəki dəyişiklikləri məhdudlaşdırır.
• Bədən yağlanması. Su oynaqların yağlanmasına kömək edir və tüpürcək və mədə, bağırsaq, tənəffüs və sidik selikli dəri daxil olmaqla bədəninizin yağlayıcı mayelərinin vacib bir elementidir.
• Şok emiciliği. Su amortizator rolunu oynayır və hüceyrə şəklini qorumağa kömək edərək orqan və toxumalarınızı qoruyur.

Bədəniniz tər, nəfəs, sidik və bağırsaq hərəkətləri ilə gündəlik su itirir. Bunlar su çıxışları kimi tanınır.

Gün ərzində bu itkiləri ödəmək üçün kifayət qədər su qəbul etmirsinizsə, sağlamlığa zərərli bir çox təsir ilə əlaqəli susuzluğa səbəb ola bilər ().

Bu sistem su tarazlığı olaraq bilinir və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün su girişlərinin su çıxışlarına bərabər olmasını nəzərdə tutur ().

Su vacib bir qidadır və vücudunuzdakı bütün orqan və toxumaların işləməsindən asılıdır. Bədəniniz mütəmadi olaraq su itirdiyindən, susuzlaşmamaq üçün bu itkiləri kompensasiya etməlisiniz.

Acqarına su içməklə bağlı populyar iddialar

Bəzi insanlar səhər ilk su içməyin günün digər vaxtlarında içməklə əlaqəli olanlardan daha çox sağlamlıq faydası verdiyini iddia edirlər.

Budur bu iddianın arxasındakı bəzi məşhur dəlillər və elmin bunlar haqqında söylədikləri.

İddia 1: Ayıldıqdan dərhal sonra su içmək, bədəninizi bərpa etməyə kömək edir

Səhər sidik ilk növbədə qaranlıq olmağa meylli olduğundan, bir çox insan yuxu vaxtı nəmlənmə olmadığı üçün susuz oyandıqlarına inanırlar.

Ancaq sidik rəngi mütləq nəmləndirmə səviyyəsinin aydın bir göstəricisi olmadığı üçün bu, yarım həqiqətdir.

Tədqiqatlar səhər ilk şeydən alınan sidik nümunələrinin daha çox cəmləndiyini müəyyənləşdirsə də - ümumiyyətlə dehidrasiya əlaməti olaraq qəbul edilən tünd bir rənglə nəticələnir - bu nümunələr nəmlənmə vəziyyətindəki fərqləri aşkar edə bilmir ().

164 sağlam yetkin şəxsdə aparılan bir iş, nəmləndirmə səviyyəsindəki dalğalanmaları və su qəbulunu təhlil etdi. Su qəbulunun yuxudan oyandıqdan sonrakı ilk 6 saat ərzində daha yüksək olduğunu təyin etdi. Yenə də nəmləndirmə səviyyələri bu artan su qəbulunu əks etdirmədi ().

Daha açıq rəngli sidik olmasına baxmayaraq, xüsusilə yaxşı nəmlənməmişlər. Bunun səbəbi, böyük miqdarda su qəbulu sidiyi sulandıraraq daha açıq və ya şəffaf bir rəngə səbəb ola bilər - susuzluq olsa da (,).

Əksinə, səhər sidiyinizin tünd rəngləri mütləq dehidratasiya əlaməti deyil. Bir gecədə heç bir maye istehlak etmədiyiniz üçün sadəcə qaranlıqdır.

Vücudunuz bir su çatışmazlığı yaşadıqda, susuzluq hissini istifadə edərək suyunuzun geri çəkilməsini təmin edir. Bu hiss gün ərzində eyni dərəcədə təsirli olur ().

İddia 2: Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su gün ərzində kalori istehlakınızı azaldır

Dəlillər göstərir ki, yüksək su istehlakı dolğunluq hisslərinizi artırdığından gündəlik kalori istehlakınızı azaltmağa kömək edir (,, 8).

Su sizi daha dolğun hiss edə bilsə də, bu təsir yalnız səhər yeməyindən əvvəl içməli suya aid deyil - nə də ümumi əhali.

Bir araşdırma səhər yeməyindən əvvəl su içməyin növbəti yeməkdə kalori qəbulunu% 13 azaltdığını tapdı. Baxmayaraq ki, başqa bir tədqiqat iştirakçılar nahardan 30 dəqiqə əvvəl su içdikdə oxşar nəticələr müşahidə etdilər (,).

Bununla yanaşı, hər iki tədqiqat belə nəticəyə gəldi ki, suyun sonrakı yeməkdə kalori qəbulunu azaltmaq qabiliyyəti yalnız yaşlılarda təsirli olur - gənclərdə deyil.

Yeməkdən əvvəl su içmək gənc insanlarda kalori istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaya bilər, bununla belə, onların düzgün nəmlənməsinə kömək edir.

İddia 3: Səhər su içmək arıqlamağı artırır

Su ilə kilo itkisi arasındakı əlaqə qismən termojenik təsirinə aid edilir ki, bu da istehlakdan sonra həzm sistemindəki soyuq suyun istilənməsi üçün lazım olan enerjiyə aiddir.

Tədqiqatlar göstərir ki, suyun yaratdığı termogenez, bədənin metabolik nisbətini yetkinlərdə 24-30% artırma potensialına malikdir və təsir təxminən 60 dəqiqə davam edir (,, 13,).

Bir araşdırma, gündəlik su alımınızı 50 unsiya (1,5 litr) artırmağın, 48 kalori əlavə yanma ilə nəticələndiyini də təyin etdi. 1 il ərzində bu, təxminən 17.000 əlavə kalori yandırdı - ya da təxminən 5 kilo (2.5 kq) yağ ().

Bu iddianın elmi araşdırmalarla dəstəkləndiyi görünsə də, heç bir dəlil bu təsirin səhər ilk istehlak edilən su ilə məhdudlaşdığını göstərmir.

İddia 4: Uyandıqdan sonra su içmək zehni performansı artırır

Dehidrasiya azalmış zehni performansla güclü şəkildə əlaqələndirilir, yəni yeni şeylər əzbərləmək və ya öyrənmək kimi tapşırıqları yerinə yetirmək çətinləşir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, bədən çəkisinin 1-2% -ə uyğun gələn mülayim dehidratasiya sayıqlığı, konsentrasiyanı, qısamüddətli yaddaşı və fiziki performansı (,,) mənfi təsir edə bilər.

Bu səbəbdən bəziləri iddia edir ki, oyununuzun üstündə qalmaq istəsəniz, oyandıqdan sonra bir stəkan su içməlisiniz.

Bununla birlikdə, mayenin yenidən tətbiqi ilə yüngül dehidrasiyanın təsiri bərpa edilə bilər və heç bir dəlil rehidratasiyanın faydalarını səhərin erkən saatlarına qədər məhdudlaşdırmır ().

İddia 5: Səhər ilk növbədə su içmək ‘toksinləri xaric etməyə’ kömək edir və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır

Başqa bir yayılmış inanc səhər su içməyin bədəninizə “toksinləri atmağa” kömək etdiyini düşünür.

Böyrəkləriniz maye balansının əsas tənzimləyiciləridir və qan dövranınızdakı tullantıları aradan qaldırmaq üçün su tələb edirlər ().

Yenə də böyrəklərinizin vücudunuzu müəyyən bir maddədən təmizləmək qabiliyyəti, su almağınız və ya içmə qrafiki ilə deyil, maddənin nə qədər olduğu ilə müəyyən edilir ().

Böyrəklərinizin öhdəsindən gələ biləcək bir miqdarda bir maddə varsa, çox miqdarda sidik istehsalına səbəb olur. Buna osmotik diurez deyilir və çox su içdiyiniz zaman ortaya çıxan su diurezindən fərqlidir ().

İçməli suyun dəri sağlamlığını artırdığı iddiaları da var. Dərinizdə təxminən% 30 su olduğunu nəzərə alsaq, səhərlər içməyin sızanaqları minimuma endirəcəyi və nəmlənmiş bir görünüş verəcəyi düşünülür.

Şiddətli dehidrasiya dəri turqorunu azalda və quruluğa səbəb ola bilsə də, bu iddianı təsdiqləyən bir dəlil yoxdur (,).

İddia 6: Ən yaxşısı səhər isti su içməkdir

Başqa bir geniş yayılmış fikir, vücudunuzu sakitləşdirə biləcəyi üçün oyandığınızda soyuq suyun əvəzinə isti və ya isti suyu seçməyinizi təklif edir.

Məsələn, isti su yemək borusundan mədəyə qida və maye keçirtməkdə çətinlik çəkənlərdə həzmə fayda verə bilər ().

Bununla birlikdə, köhnə tədqiqatlar isti su içməyin nəmləndirməyə mane ola biləcəyini tapdı.

Belə bir araşdırmada uzun bir səhra gəzintisini simulyasiya etmiş və 104 ° F (40 ° C) su verilən insanlara 59 ° F (15 ° C) su verilənlərə nisbətən daha az içdikləri qeyd edilmişdir.

Səhra kimi şərtləri nəzərə alaraq, su istehlakında azalma isti su qrupunda bədən çəkisinin təxminən 3% -i itkisi ilə nəticələndi və bu da susuzlaşma riskini artırdı.

Əksinə, daha soyuq su içənlər suqəbuledici dərəcələrini 120% artıraraq susuzlaşdırma riskini azaldıblar (19).

İddia 7: Səhər bir stəkan soyuq su sıçrayır və maddələr mübadiləsinə başlayır

Bəzi insanlar bir stəkan soyuq su sıçrayışının maddələr mübadiləsini başlatdığını və bunun daha çox kilo verməyinizə kömək etdiyini iddia edirlər.

Lakin, bu iddia ətrafında bir az mübahisələrin olduğu görünür.

Bir araşdırma 37 ° F (3 ° C) içməli suyun yandırılan kalori sayında% 5 artım yaratdığını göstərsə də, soyuq suyun neçə kalori yandırdığınıza təsirinin gözlənildiyi üçün bu, minimal artım hesab edildi. daha yüksək olmaq ().

Beləliklə, tədqiqatçılar soyuq suyun kilo itkisinə kömək edə biləcəyinə şübhə etdilər.

Üstəlik, başqa bir araşdırma, bədənin qəbul edilən suyun 59 ° F (15 ° C) - 98.6 ° F (37 ° C) () arasında istiləşmə üçün əlavə kalori yandırıb-yandırmayacağını analiz etdi.

Soyuq suyun içilməsinin termogen təsirinin təxminən 40% -i suyun 71.6 ° F - 98.6 ° F (22 ° C - 37 ° C) arasında istiləşmə ilə əlaqəli olduğu və yalnız 9 kalorinin yandırıldığı qənaətinə gəlindi.

Suyun temperaturundan asılı olmayaraq - maddələr mübadiləsindəki təsirini əhəmiyyətli hesab etdilər ().

İsti və ya soyuq suyun digərinə üstünlük verilməsinə gəldikdə, hər iki inancı təsdiqləmək və ya rədd etmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.

İçməli su isti və ya soyuq olsun, çoxsaylı sağlamlıq faydaları verir. Ancaq səhər ilk növbədə içməyin sağlamlığa təsirini artırdığı görünmür.

Alt xətt

Su hüceyrələrə qida və oksigen daşımaq, bədən istiliyini tənzimləmək, oynaqların yağlanması və orqanlarınızı və toxumalarınızı qorumaq daxil olmaqla bir sıra bədən funksiyalarında iştirak edir.

Gün ərzində müəyyən vaxtlarda bir az susuzlaşa bilsəniz də, əlavə faydalar əldə etmək üçün acqarına su içmək anlayışını heç bir dəlil təsdiqləmir.

Vücudunuzdakı su itkilərini kompensasiya etdiyiniz müddətdə, istirahət gününüzə bir stəkan su ilə başlamağınız və ya günün istənilən vaxtında içməyinizdən çox fərq etməz.

Yalnız susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içərək nəmləndiyinizə əmin olun.