4 Ümumi Məşq Səhvləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq etmənin çətinlikləri idman zalına getmək üçün motivasiya yaratmaqla kifayətlənmir. Yaralanmamaq və məşqlərinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün hansı tövsiyələri bilməli olduğunuzu öyrənin və bu tövsiyələrə əməl edin.

1. Məşq seanslarından əvvəl uzanmağı unutmaq

Vaxtınız sıxılsa belə, məşqdən əvvəl həmişə isinməli və uzanmalısınız. Soyuq əzələlərlə çəki qaldırmamalısınız, çünki boşalmaq üçün köpük rulondan istifadə etməyə çalışın. Los Ancelesdən olan məşhur məşqçi Ashley Borden, "məşq etməzdən əvvəl əzələ toxumasını çıxarmaq, optimal qan axını, əzələ daralması və əzələ yapışmaları və düyünlərinin açılması üçün çox vacibdir" deyir.

2. Aşırı məşq

Çox tez-tez məşq edirsinizsə, məşq səhvləri də baş verə bilər. "Bədən tutarlılığa ən yaxşı cavab verən bir maşındır; bir gündə kalori ilə doldurub yandıra biləcəyiniz bir su anbarı deyil" deyir Borden. Təlim etdiyiniz xüsusi bədən hissəsinə diqqət yetirin və bədəninizin sağalması üçün kifayət qədər vaxt verin. Bu kimi fitness tövsiyələrinə riayət etmək, əzələlərinizə məşqlər arasında sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verəcək.

3. Yanlış Məşq Seçilməsi

Qeyd etdiyiniz striptizçi aerobika dərsi qabiliyyətinizə və fitness məqsədlərinizə uyğun olmaya bilər. "Populyar olduğu üçün və ya ən sevdiyiniz ünlü bunu tövsiyə etdiyi üçün məşq etməyin-bədəninizə uyğun olmalıdır" Borden əlavə edir. Yalnız bacarıqlarınız üçün doğru məşqləri seçdiyinizə deyil, həm də düzgün formaya sahib olduğunuza əmin olmaq istəyirsiniz. Doğru texnikaya sahib olmaq zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək.

4. Susuzlaşdırma

Məşq səhvləri, düzgün nəmlənmədiyiniz və ya kifayət qədər yemədiyiniz zaman da baş verə bilər. Mayelər və düzgün qidalanma performans və dözüm üçün vacibdir. "Bir müştəri susuz və ya ac görünürsə, məşqə başlamazdan əvvəl kalori istehlak etdiklərinə və yenidən nəmləndirdiklərinə əmin olmaq üçün onlara bir protein sarsıntısı, su və ya enerji çubuğu verirəm" deyir Borden.

Üçün nəzərdən keçirin