Ayağın altındakı ağrı nə ola bilər və nə ediləcək

MəZmun

• Ayaq altındakı ağrının əsas səbəbləri
• 1. Daban ayağı
• 2. Fassiyanın iltihabı
• 3. Ayaq burulması
• 4. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət
• 5. Düz ayaq və ya çubuq ayağı
• 6. Yanlış addım atma yolu
• 7. Bir ayağınızı digər ayağından daha qısa edin
• Evdə müalicə
• Ayaq altındakı ağrılardan necə qorunmaq olar

Ayaq altındakı ağrı bir neçə vəziyyətə səbəb ola bilər və ümumi bir fərziyyə plantar fasiitdir, ümumiyyətlə tez sağalmaq üçün bir zədədir. Bu zədələnməyə bir neçə saat ardıcıl hündürdaban ayaqqabı geyinmək və ya bu tip ayaqqabılarla uzun müddət dayanmaq səbəb ola bilər.

Ayağın tabanındakı başqa bir ümumi ağrı səbəbi, qaçış zamanı bu bölgədə yerləşən tendon və bağların uzanmasıdır. Bu vəziyyətdə qaçış, oyanış və ya gəzinti zamanı ayağın alt hissəsində ağrı hiss etmək adi bir haldır. Bundan əlavə, sandal və ya terlik geyərək saatlarla ayaq üstə dayanmaq da ayaqlarınızın alt hissəsində ağrıya səbəb ola bilər və bu vəziyyətdə ayaqlarınızın qızartması bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.

Ayaq altındakı ağrının əsas səbəbləri

Ayaq altındakı ağrı bir neçə vəziyyətə görə baş verə bilər, bunların əsasları:

1. Daban ayağı

Daban sümüyü də deyilən daban sümüyü, daban bağının kalsifikasiyası ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir; hissədə kiçik bir sümük əmələ gəldiyini hiss edir, bu da ağrı və narahatlığa səbəb olur, xüsusən də ayaq ayağa qoyulduqda mərtəbə və ya uzun müddət dayandıqda.

Nə etməli: Daban ayağını aradan qaldırmaq üçün ortopedik silikon içlikdən istifadə, dartma hərəkətləri və ayaq masajı ortoped və ya fizyoterapist tərəfindən göstərilə bilər. Əlavə olaraq, bəzi hallarda düyüyü çıxarmaq üçün əməliyyat göstərilə bilər. Daban sapları üçün müalicənin necə edildiyini anlayın.

2. Fassiyanın iltihabı

Fasya, ayaq altındakı tendonları və onların iltihabını düzəldən, plantar fasiit də deyilən və uzun gəzintilər, çox dar ayaqqabılar geyinməyiniz, yüksək topuqlu paltar geyinməyiniz və ya artıq çəkinin nəticəsi ola biləcəyi bir toxumadır.

Fasiyanın iltihabı görünə biləcək bəzi əlamətlər və simptomlar vasitəsilə qəbul edilə bilər, məsələn, ayaq altındakı ağrı, yanma hissi və gəzinti zamanı narahatlıq, simptomlar zamanla keçməsə ortoped və ya fizioterapevt üçün vacibdir. diaqnoz qoyula bilər və müalicəyə başlanılır.

Nə etməli: Bu iltihabın müalicəsi yavaşdır və simptomları aradan qaldırmaq və insanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Müalicəni tamamlamağın bir yolu olaraq, daha sürətli sağalmağı təşviq etmək üçün antiinflamatuar və analjezik dərmanların istifadəsi və fiziki terapiya seansları göstərilə bilər.

Plantar fasiit haqqında daha çox məlumat əldə edin.

3. Ayaq burulması

Ayaq tökülməsi idmançılarda ən çox görülən xəsarətlərdən biridir, məsələn qaçış zamanı çox yaygındır. Burkulma, ayaq biləyinin şişirdilmiş bükülməsi ilə xarakterizə olunur ki, bu da bölgədəki bağların həddindən artıq uzanmasına səbəb olur, bu da qırılaraq ayaq altındakı ağrı, şişlik və yeriməkdə çətinlik çəkir.

Nə etməli: Ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün təxminən 20 dəqiqə yerində soyuq bir kompres qoymaq olar. Ancaq simptomlar davamlı olarsa, ayağının hərəkətsizləşdirilməsi üçün xəstəxanaya getmək vacibdir.

4. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət

Həddindən artıq fiziki fəaliyyət ayağın dabanını da ağrılı edə bilər, çünki məşqdən asılı olaraq yerdəki toxumaların və tendonların iltihablanmasına, ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.

Nə etməli: Bu vəziyyətdə ediləcək ən yaxşı şey, ayaqlarınızı qaldıraraq dincəlmək və isti və ya soyuq su ilə ayaqlarınızı qızartmaqdır. Bundan əlavə, ayaq masajının aparılması da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı videoya baxaraq ayaq masajının necə ediləcəyinə baxın:

5. Düz ayaq və ya çubuq ayağı

Həm torna, həm də düz və ya düz ayaqlar, ayaqların dabanının ağrılı olmasına səbəb ola biləcək dəyişikliklərdir və düz ayaq vəziyyətində onurğa, daban və ya problemlərdə də ağrılar ola bilər. diz ekleminde.

Nə etməli: Bu hallarda ən çox göstərilən bir şey ortopedik və fizyoterapistdən bəlli olmaqdır ki, ən yaxşı müalicəni qiymətləndirmək və göstərmək olar ki, bu da ortopedik ayaqqabıların istifadəsi, xüsusi dəzgahların istifadəsi, fiziki müalicə məşqləri və ya cərrahiyyə yolu ilə ola bilər.

Düz ayaq müalicəsinin necə təyin ediləcəyini və müalicəsini öyrənin.

6. Yanlış addım atma yolu

İnsanın yerə necə addımladığına görə, ayağın bir hissəsində həddindən artıq yük ola bilər ki, bu da daban, barmaqlarda və ayağın alt hissəsində ağrı ilə nəticələnə bilər.

Nə etməli: Ağrını aradan qaldırmaq və addımını düzəltmək üçün, addımın düzəldilməsinə kömək etməklə yanaşı, dizlərin duruşunu və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən qlobal postural reeducation olaraq da bilinən RPG-nin yerinə yetirilməsi maraqlıdır. RPG-nin necə hazırlandığına baxın.

7. Bir ayağınızı digər ayağından daha qısa edin

Ayaqların ölçüsü arasındakı fərq 1 sm-ə bərabər olduqda və ya daha böyük olduqda qısa bir ayaq sayılır və fərq nə qədər çox olarsa, insanın hiss etdiyi narahatlıq o qədər çoxdur. Qısa ayaq, ayaq sümükləri qısa olduqda və ya budda bir boşluq olduqda baş verə bilər ki, bu da ayaq ağrısı, ayaq ağrısı, bel ağrısı, diz dəyişikliyi və gəzinti çətinliyi kimi bəzi əlamətlərin ortaya çıxmasına səbəb olur.

Nə etməli: İnsanın bir ortoped və fizioterapevtik rəhbərliyin olması, ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün vacibdir və bəzi hallarda bacakların uzunluğuna bərabər xüsusi tabanlıqların istifadəsi, fizioterapiya seansları və əməliyyat göstərilə bilər. Qısa ayaq müalicəsinin necə edildiyini öyrənin.

Evdə müalicə

Ayağınızın altındakı ağrı üçün evdə müalicənin yaxşı bir nümunəsi ayaqqabınızı çıxarmaq və sadə bir uzanma etmək, əlinizi barmaqlarınıza tutacaq şəkildə yerləşdirərək qarın tərəfə yaxınlaşdırmaqdır. Barmaqlar bu vəziyyətdə təxminən 1 dəqiqə saxlanılmalı və gözlənilən effekti əldə etmək üçün bu hərəkət ən azı 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Ayaq masajını almaq da ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün sürətli və asan bir yoldur. Bunu etmək üçün yalnız ayaqlarınıza bir az nəmləndirici keçin və əlinizin və barmaqlarınızın ən şirin hissəsi ilə bütün ayağınızı bir az sıxın, daha çox ağrılı bölgələrdə israr edin.

Ayaq altındakı ağrılardan necə qorunmaq olar

Ayağınızın altındakı narahat ağrıların qarşısını almaq üçün ideal ayaqlarınıza gündəlik yaxşı qulluq etməkdir. Bundan əlavə, həqiqətən rahat olan keyfiyyətli ayaqqabıların alınmasına investisiya qoymaq çox vacibdir. İdeal ayaqqabı yüngül olmalıdır, ayağı yaxşıca yerləşdirməlidir, rezin bir tabana və Anabela kimi kiçik bir dabana və ya balanssızlığa səbəb olmayacaq qədər geniş olmalıdır.

Yarışlar zamanı ayaq ağrılarından əziyyət çəkənlər üçün, qaçış ayaqqabısı, qaçış zolağında, qumda və ya yaxşı bir asfaltda qaçmaqla yanaşı vacibdir. Çəmənliklərdə və düşməyə üstünlük verən çuxurlarla dolu yerlərdə çalışmaq tövsiyə edilmir.