Doğuşdan sonra qarın necə itirilir

MəZmun

• Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün 7 strategiya
• Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün pəhriz
• Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün məşqlər

Doğuşdan sonra qarınızı tez itirmək, mümkünsə, ana südü vermək və bol su içmək, həftədə 300 ilə 500 qram arasında tədricən və təbii arıqlamağa kömək edərək doldurulmuş kraker və ya qızardılmış qidalar istehlak etməmək vacibdir. , yaxşılığa və sağlamlığa zəmanət verir.

Bununla birlikdə, yeni ananın kilo verməyi asanlaşdırmaq və xüsusilə qarnını qurutmaq üçün təqib edə biləcəyi digər kiçik strategiyalar da var, məsələn, tələbə görə ana südü ilə qidalandırmaq və rahat hiss edən kimi bəzi məşqlər etmək, çay götürmək və uyğun bir dəsmal istifadə etmək. Doğuşdan sonrakı dövrdə istifadə edilə bilən bəzi qayışlar var ki, bunlar xüsusilə sezaryen sonrası daxili nöqtələrin yaxşılaşmasına və cırılmasının qarşısını almağa kömək edir. Bir kəmər üzərində bir terapevtik kəmər istifadə etməyin digər faydalarına baxın?

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün 7 strategiya

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün bəzi sürətli və sadə məsləhətlər:

1. Körpənin istədiyi vaxt əmizdirin çünki artıq bədəninizdə yığılmış daha çox enerji istehlak edən süd istehsalına üstünlük verir;
2. Buxarlanan yemək daha sağlam olduğu üçün yeməkdə daha çox qida var, dadlı və hazırlanması daha praktikdir;
3. Doğuşdan sonra bir model kəmərindən istifadə edin çünki belin incəldilməsinə əlavə olaraq qarın sıxaraq daxili orqanların yenidən qurulmasını asanlaşdırır;
4. 2-3 litr su için gündə yaxşı süd istehsalını təmin etmək və qarnınızı həmişə yarı tox saxlamağa kömək etdiyi üçün aclığı azaldır;
5. İçki çayları, körpəyə zərər vermədən süzülməyə kömək edən yaşıl çay və ya rezene çayı kimi;
6. Körpə ilə gəzintiyə çıxın arabada və ya slingdə hər gün ən az 30 dəqiqə qan dövranını yaxşılaşdırdığı, bəzi kalori yandırdığı və zehni təmizlədiyi üçün rifaha qatqı təmin etdiyi üçün;
7. Evdə körpə ilə məşqlər etmək çünki əzələləri tonlayır, sallanma ilə mübarizə aparır və hətta kiçik körpəyə yaxınlığını artırır.

Bu tövsiyələrə riayət etməklə qadın kilo verməsini asanlaşdıracaq, ancaq uşaq əmizdirərkən nə ağıl üçün, nə də bədən üçün ayda 2 kq-dan çox arıqlamağın faydalı olmadığını bilmək vacibdir.

Rifaha töhfə vermək üçün ana yeni fiziki forma üstünlük verən paltar geyə bilər və evdə olanda belə saçlarını həmişə daramağa çalışa bilər ki, özünü güzgüdə görəndə öz xarici görünüşündən hirslənməsin. .

Körpə doğulduqdan sonra ediləcək əla bir məşq:

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün pəhriz

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün ideal pəhriz çox məhdudlaşdırıcı ola bilməz, xüsusən də qadın əmizdirir, çünki südün keyfiyyətli olmasını təmin etmək üçün bədənin ana pəhrizində təmin olunan qida və kaloriyə ehtiyacı var.

Bu mərhələdə yeni doğulmuş ana gündə 5-6 yemək yeməli və həzmi pozmamaq üçün yeməklər arasında çox su içməlidir. Nə qədər çiy qidalar yeyirsinizsə, bağırsağınız üçün bir o qədər yaxşıdır, çünki tərkibində lif çoxdur və bu da qarın nahiyəsini süzməyə kömək edir.

Diyetoloq Tatiana Zaninin rəhbərlik etdiyi bir menyuda: Doğuşdan sonra pəhriz.

Doğuşdan sonra qarın itirmək üçün məşqlər

Fiziki məşq yaxşıdır, çünki əzələ büzülməsi artıq mayenin böyrəklərə daşınmasına və sidikdən çıxmasına kömək edir. Bununla birlikdə, artıq olduğu üçün ana südü istehsalını azaldaraq çox miqdarda enerji sərf edir və ana südü ilə qidalanma qabiliyyətini pozur.

Emzirməyə zərər vermədən qarın itirmək üçün yaxşı bir strategiya, addım-addım izləməkdir:

1. Ana südü;
2. Su, çay və ya suyu içmək;
3. Maksimum 45 dəqiqə idman edin;
4. Su, çay, meyvə suyu və ya qatıq içmək və
5. Ən azı 1 saat istirahət edin.

Beləliklə, körpənin əmizdirmə vaxtı gəldiyində, qadının cəsədi o zaman körpənin əmizdirməsi üçün lazım olan bütün südü istehsal etmiş olacaqdır. Mükəmməl bir tövsiyə, körpə yatarkən məşqləri etməkdir.

Evdə ediləcək oturma hərəkətlərinə baxın: Doğuşdan sonrakı məşqlər.

Bu sxemə riayət etmək mümkün deyilsə, çünki körpə ağlayır və ya ana südü vermək istəyirsə, qadın rahatlamağa çalışmalı və özünü gecikdirmədən arıqlayacağına görə özünü doldurmamalı və körpənin yalnız südə ehtiyacı olmadığı zaman, qadın idmanı gücləndirə bilər və ayda 2 kq-dan çox arıqlamağa imkan verən daha məhdudlaşdırıcı bir pəhriz yeyə bilər.

Videoya baxın və doğuşdan sonrakı dövrdə kilo vermək üçün daha çox tövsiyələrə baxın: