Kollagen əlavələri işləyirmi?

MəZmun

• Kollagen əlavələrinin formaları
• Əlavələr dəri və oynaqlarda işləyə bilər
• Dəri
• Derzlər
• Sümüklər, əzələ və digər faydalar üçün kollagen əlavələri daha az öyrənilmişdir
• Sümük sağlamlığı
• Əzələ qurmaq
• Digər faydalar
• Tövsiyə olunan dozalar və yan təsirlər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Kollagen, insan bədənindəki əsas zülaldır, dəridə, tendonlarda, bağlarda və digər birləşdirici toxumalarda olur ().

İnsan bədənində ən çox olan I, II və III tipləri olan ümumi kollagenin (,) 80-90% -ni təşkil edən 28 növ kollagen müəyyən edilmişdir.

I və III tiplər əsasən dərinizdə və sümüklərinizdə olur, II tip isə əsasən oynaqlarda (,) olur.

Vücudunuz təbii olaraq kollagen istehsal edir, lakin dərinin elastikliyini yaxşılaşdırmaq, oynaq sağlamlığını inkişaf etdirmək, əzələ qurmaq, yağ yandırmaq və s.

Bu məqalədə kollagen əlavələrinin elmi dəlillərə əsaslanaraq işləməyindən bəhs olunur.

Kollagen əlavələrinin formaları

Kollagen əlavələrinin əksəriyyəti heyvanlardan, xüsusən də donuzlardan, inəklərdən və balıqlardan qaynaqlanır (5).

Əlavələrin tərkibi dəyişir, lakin tipik olaraq I, II, III kollagen növləri və ya üçünün qarışığını ehtiva edir.

Onlara bu üç əsas formada da rast gəlinir ():

• Hidroliz olunmuş kollagen. Kollagen hidrolizat və ya kollagen peptidlər olaraq da bilinən bu forma amin turşuları adlanan daha kiçik protein parçalarına ayrılır.
• Jelatin. Jelatindəki kollagen yalnız qismən amin turşularına parçalanır.
• Xam. Xam və ya düzəldilməmiş formalarda kollagen zülalı toxunulmaz qalır.

Bunlardan, bəzi araşdırmalar vücudunuzun hidroliz olunmuş kollageni ən təsirli şəkildə mənimsəyə biləcəyini göstərir (,).

Bununla birlikdə, kollagenin bütün formaları həzm zamanı amin turşularına bölünür və sonra əmilir və bədəninizə lazım olan kollagen və ya digər zülalları yaratmaq üçün istifadə olunur ().

Əslində, kollagen istehsal etmək üçün kollagen əlavələri qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur - bədəniniz bunu təbii olaraq hansı zülallardan amin turşuları istifadə edərək edir.

Yenə də bəzi araşdırmalar kollagen əlavələrinin alınmasının onun istehsalını artıra biləcəyini və bənzərsiz faydalar təmin etdiyini göstərir ().

Kollagen əlavələri ümumiyyətlə donuzlardan, inəklərdən və ya balıqlardan alınır və I, II və ya III növ kollagen ehtiva edə bilər. Əlavələr üç əsas formada mövcuddur: hidroliz, xam və ya jelatin şəklində.

Əlavələr dəri və oynaqlarda işləyə bilər

Bəzi dəlillər kollagen əlavələrinin qırışları azalda və oynaq ağrılarını yüngülləşdirə biləcəyini göstərir.

Dəri

I və III kollagen növləri cildinizin əsas komponentləridir, güc və quruluş verir ().

Vücudunuz təbii olaraq kollagen istehsal etsə də, araşdırmalar dəridəki miqdarın hər il% 1 azalacağını və bu da dərinin yaşlanmasına kömək etdiyini göstərir ().

Erkən araşdırmalar göstərir ki, əlavələrin qəbulu cildinizdəki kollagen səviyyəsini artıra bilər, qırışları azalda bilər və dərinin elastikliyini və nəmlənməsini yaxşılaşdırır (,,,).

114 orta yaşlı qadınlarda aparılan bir araşdırmada, 8 həftə ərzində gündəlik 2,5 qram Verisol - hidroliz edilmiş kollagen tip I markası qəbul etmək qırışların həcmini% 20 azaltdı ().

35 yaş və ya daha böyük 72 qadında aparılan başqa bir araşdırmada, 12 həftə ərzində gündəlik olaraq 2,5 qram Elasten - hidrolize edilmiş kollagen tip I və II markası alaraq, qırışların dərinliyini 27% azaltdı və dərinin nəmlənməsini% 28 artırdı ().

Erkən tədqiqat ümidverici olsa da, kollagen əlavələrinin dəri sağlamlığı üçün nə qədər təsirli olduğunu və hansı əlavələrin ən yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bununla yanaşı, mövcud tədqiqatların bir hissəsinin potensial qərəz mənbəyi olan kollagen istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirildiyini unutmayın.

Derzlər

Kolaj tip II əsasən qığırdaqda olur - oynaqlar arasındakı qoruyucu yastıqlama ().

Artroz (OA) olaraq bilinən ümumi bir vəziyyətdə, oynaqlar arasındakı qığırdaq köhnəlir. Bu, xüsusən əllərdə, dizlərdə və kalçada iltihab, sərtlik, ağrı və funksiyanın azalmasına səbəb ola bilər ().

Bir ovuc araşdırma, müxtəlif növ kollagen əlavələrinin OA ilə əlaqəli oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

İki tədqiqatda gündəlik 6 aya qədər qəbul edilən 40 mq UC-II - xam tip II kollagen markası - OA (,) olan şəxslərdə oynaq ağrısı və sərtlik azalmışdır.

Başqa bir işdə, 10 həftə ərzində gündə 2 qram BioCell - bir hidrolize tip II kollagen markası qəbul etmək OA () olan şəxslərdə oynaq ağrısı, sərtlik və şikəstliyi% 38 azaldıb.

Xüsusilə, UC-II və BioCell istehsalçıları maliyyələşdirdilər və müvafiq tədqiqatların aparılmasına kömək etdilər və bu da iş nəticələrini təsir edə bilər.

Son bir qeyddə, kollagen əlavələri idman və romatoid artrit ilə əlaqəli oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır (,,).

Erkən tədqiqatlar kollagen əlavələrinin OA olan şəxslərdə qırışları azaltmağa və oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Sümüklər, əzələ və digər faydalar üçün kollagen əlavələri daha az öyrənilmişdir

Potensial faydaları ümidverici olsa da, kollagen əlavələrinin sümük, əzələ və digər sahələrə təsiri ilə bağlı çox tədqiqat yoxdur.

Sümük sağlamlığı

Sümük əsasən kollagendən, xüsusən də I () növündən hazırlanır.

Bu səbəbdən kollagen əlavələrinin osteoporozdan qorunmasına köməkçi olduğu iddia edilir - sümüklərin zəif, kövrək və qırılma ehtimalı yüksək olan bir vəziyyət ().

Lakin bu faydanı dəstəkləyən bir çox iş heyvanlarda aparılmışdır (,).

Bir insan araşdırmasında, gündə 1 il Fortibone adlanan 5 qram hidrolize edilmiş kollagen qatqısı alan 131 postmenopozal qadın onurğa sümük sıxlığında% 3 və bud sümüyündə təxminən 7% artım yaşadı ().

Buna baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar kollagen əlavələrinin sümük kütləsini yaxşılaşdıracağını və sümük itkisini qarşısını alacağını düşünsə də, insanlarda daha dərindən araşdırmalara ehtiyac var.

Əzələ qurmaq

Bütün protein mənbələri kimi, kollagen əlavələri də müqavimət təhsili ilə birlikdə əzələ böyüməsini dəstəkləyir ().

53 yaşlı kişidə aparılan bir araşdırmada, 3 ay müqavimət məşqindən sonra 15 qram hidrolize edilmiş kollagen qəbul edənlər, zülal olmayan plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha çox əzələ qazanmışlar ().

77 premenopozal qadında aparılan başqa bir araşdırmada, kollagen əlavələri, məşqdən sonrakı protein olmayan bir əlavə ilə müqayisədə oxşar təsir göstərmişdir ().

Əslində, bu nəticələr kollagen əlavələrinin məşqdən sonra ümumiyyətlə zülaldan daha yaxşı işləyə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, kollagen əlavələrinin əzələ qurulması üçün digər protein mənbələrindən üstün olub olmadığı hələ müəyyən edilməyib.

Digər faydalar

Kollagen bədənin çox hissəsini təşkil etdiyi üçün onu əlavə olaraq qəbul etməyin çoxsaylı faydaları vardır.

Ancaq bir çoxu hərtərəfli araşdırılmamışdır. Yalnız bir neçə tədqiqat kollagen əlavələrinin (,,,) üçün işləyə biləcəyini göstərir:

• saç və dırnaqlar
• selülit
• bağırsaq sağlamlığı
• çəki itirmək

Ümumiyyətlə, bu sahələrdə daha çox sübuta ehtiyac var.

Mövcud tədqiqat ümidverici olsa da, sümük sağlamlığı, əzələ qurulması və digər faydalar üçün kollagen əlavələrini dəstəkləyən minimal dəlil var.

Tövsiyə olunan dozalar və yan təsirlər

Mövcud tədqiqata əsasən bəzi tövsiyə olunan dozalar:

• Dəri qırışları üçün. 2.5 qram hidrolize edilmiş kollagen tip I və I və II tip bir qarışıq 8 ilə 12 həftədən sonra fayda göstərdi (,).
• Derz ağrısı üçün. Gündəlik 6 ay ərzində alınan 40 mq xam tip II kollagen və ya 10 həftə ərzində 2 qram hidrolize edilmiş II tip kollagen eklem ağrısını azaltmağa kömək edə bilər (,,).
• Sümük sağlamlığı üçün. Tədqiqat məhduddur, lakin inəklərdən alınan 5 qram hidrolize edilmiş kollagen, tək bir tədqiqatda 1 il sonra sümük sıxlığını artırmağa kömək etdi ().
• Əzələ qurmaq üçün. Müqavimət təlimindən sonra 1 saat ərzində alınan 15 qram əzələ qurmağa kömək edə bilər, lakin digər protein mənbələrinin oxşar təsirləri ola bilər (,).

Kollagen əlavələri ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə bulantı, mədə narahatlığı və ishal da daxil olmaqla mülayim yan təsirlər bildirilmişdir ().

Kollagen əlavələri ümumiyyətlə heyvanlardan qaynaqlandığı üçün əksər növlər veganlar və ya vegeterianlar üçün yararsızdır - istisnalar olsa da.

Əlavə olaraq, balıq kimi alerjen ehtiva edə bilər. Allergiyanız varsa, həmin mənbədən qaynaqlanan kollagendən qorunmaq üçün etiketi yoxladığınızdan əmin olun.

Son bir qeyddə, yeməkdən kollagen də əldə edə biləcəyinizi unutmayın. Toyuq dərisi və ətin jelatinli kəsikləri əla mənbəyidir.

40 mq-dan 15 qrama qədər olan kollagen dozaları potensial olaraq təsirlidir və minimum yan təsirlərə sahibdir.

Alt xətt

Kollagen əlavələrinin bir sıra iddia edilən faydaları vardır.

Artroz ilə əlaqəli qırışları azaltmaq və oynaq ağrısını azaltmaq üçün kollagen əlavələrinin istifadəsinə dair elmi dəlillər ümidverici olsa da, daha keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var.

Kollagen əlavələri əzələ qurmaq, sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq və digər faydalar üçün çox tədqiq olunmamışdır. Beləliklə, bütün sahələrdə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Kollageni sınamaq istəyirsinizsə, yerli ixtisaslaşmış mağazalarda və ya onlayn əlavələr ala bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.