Bir məşqdən sonra başgicəllənməyə nə səbəb olur?

MəZmun

• Düşüncəli şeylər
• 1. Nəfəs almağı unutdurursan
• Rahatlığı necə tapmaq olar
• Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq
• 2. Özünüzü həddindən artıq incidirsiniz
• Rahatlığı necə tapmaq olar
• Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq
• 3. Sən susuzlaşmısan
• Rahatlığı necə tapmaq olar
• Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq
• 4. Aşağı qan şəkəriniz var
• Rahatlığı necə tapmaq olar
• Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq
• 5. Aşağı təzyiqiniz var
• Rahatlığı necə tapmaq olar
• Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq
• Hamilə olsam və başım gicəllənirsə?
• Bir həkim və ya digər tibb işçisini nə vaxt görəcəyik

Düşüncəli şeylər

Son bir tər seshi sizi narahat etdi, narahat olmaq normaldır.

Əməliyyatdan sonrakı başgicəllənmə ümumiyyətlə ciddi bir şeyin əlaməti deyildir. Çox vaxt səhv nəfəs alma və ya susuzlaşdırma nəticəsində yaranır.

Tanış səs? Bunun niyə baş verdiyini və onu dayandırmaq üçün nə edə biləcəyinizi daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

1. Nəfəs almağı unutdurursan

Məşq edərkən əzələləriniz çox oksigen yeyir. Nəfəs alma və ürək sürətiniz artır, beləliklə əzələlərinizə daha çox oksigen qan axa bilər.

Əgər məşq zamanı və ya sonra kifayət qədər nəfəs almırsınızsa, ürəyiniz beyninizə kifayət qədər oksigen qanı tökə bilməz. Beyin oksigen üçün ac olanda başgicəllənmə baş verə bilər.

Rahatlığı necə tapmaq olar

Yerə oturun. Üç dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Yavaş-yavaş ayağa qalxmadan əvvəl üç-beş dəqiqə davam edin.

Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq

Bir çox insan əsas məşqlər kimi müəyyən məşqlər zamanı nəfəsini tutur və ya məhdudlaşdırır. Nüvənizi möhkəm tutmaqla nəfəsinizi tutmaq arasında xoşbəxt bir vasitə tapmağa çalışın. Bunun üzərində nə qədər çalışsan, bir o qədər asan olacaq.

2. Özünüzü həddindən artıq incidirsiniz

Qrup idmanı dərslərində və komanda təlim məşğələlərində həddən artıq əziyyət çəkməsinə baxmayaraq, hər yerdə, istənilən vaxt ola bilər.

Məşq zamanı çox ağır basmaq qan təzyiqinizin aşağı düşməsinə və ya susuzlaşmaya səbəb ola bilər. Bu sizi yüngül, başgicəlləndirici və halsız hiss edə bilər.

Rahatlığı necə tapmaq olar

Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bir dəqiqə soyumağa, nəfəsinizi tutmağa və ürək sürətinizi yavaşlatmağa çalışın. Tükənmiş əzələlərinizi bərpa etmək üçün mümkün qədər su için.

Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq

Həddindən artıq çox şey etməyə çalışmaq yaxşıdan daha çox zərər verə bilər, buna görə bədəninizə qulaq asın. Özünüzü itələməlisiniz, ancaq zamanla bunu yavaş-yavaş edin.

Hələ ki, məşqlərinizi bir neçə boşluqdan endirməyə çalışın. İstədiyiniz səviyyəyə çatana qədər hər həftə tədricən intensivliyini artıra bilərsiniz.

3. Sən susuzlaşmısan

Aldığınızdan daha çox su itirdiyiniz zaman susuzlaşma olur.

İdman edərkən bədən istiliyiniz yüksəlir. Bədəniniz özünü sərinləmək üçün tərləyir. Gərgin məşq zamanı çox su itirə bilərsiniz, xüsusən isti gündürsə.

Baş dönmə ilə yanaşı, aşağıdakıları qarşılaşdıra bilərsiniz:

• yüngüllük
• quru ağız
• həddindən artıq susuzluq
• yorğunluq

Rahatlığı necə tapmaq olar

Bu asandır. Su iç! Çox şey.

Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq

Su şüşəsi aparmaq kifayət deyil - onu da içməlisən!

Bir məşq zamanı su fasilələrini təyin etmək üçün yapışmağı faydalı hesab edə bilərsiniz. Müəyyən sayda dəqiqə və ya fırlanma müddətini bitirdikdən sonra içki qəbul etməyi düşünün.

Məşq zamanı sizi təmin etmək üçün kifayət qədər suyunuz olduğundan əmin olmalısınız.

Yanacaq doldurma stansiyalarına girişinizi, məşqinizin intensivliyini və su təchizatı qablaşdırarkən ümumi müddəti nəzərə alın.

4. Aşağı qan şəkəriniz var

İdman edərkən əzələləriniz normaldan daha çox enerji istehlak edir.

Məşqin ilk 15 dəqiqəsində bədəniniz qan dövranında və əzələlərdə dolaşan şəkərin (qlükoza) üzərinə çəkir.

Bu tükənəndən sonra qan şəkəriniz azalır. Bədəniniz qaraciyərinizdən qlükoza çəkərək ehtiyatlarınıza vurur.

Beyniniz normal işləmək üçün qlükoza güvənir. Beyniniz qlükoza üçün ac olanda başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.

Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• tərləmə
• titrəmək
• qarışıqlıq
• Baş ağrısı
• yorğunluq

Rahatlığı necə tapmaq olar

Aşağı qan şəkəri, banan kimi kiçik bir qəlyanaltı yeyərək asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün bir stəkan suyu içməyə çalışın. Şirənin tərkibində bədənin tez udduğu qlükoza təbii bir forması olan fruktoza vardır.

Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq

Məşqlər zamanı qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı düşməməsi üçün vücudunuzda çox miqdarda qlükoza ehtiyatı olduğundan əmin olun. Bunu məşqdən təxminən bir saat əvvəl və ya daha az zülallara yeyərək edə bilərsiniz.

5. Aşağı təzyiqiniz var

Qan təzyiqiniz normal olaraq ən aşağı nöqtədədir, məşqdən təxminən 30 ilə 60 dəqiqə sonra.

Bəzi insanlar daha sürətli bir düşmə yaşayırlar. Bu, hər hansı bir idman növü zamanı baş verə bilər, ancaq güclü bir məşqdən sonra sərinləşməyəndə daha çox rast gəlinə bilər.

Məşq edərkən ürəyiniz və əzələləriniz həddən artıq işləyir. Qanın pompasını saxlayırlar ki, əzələləriniz lazım olan oksigeni ala bilsinlər.

Məşqləri kəskin dayandırdığınız zaman ürəyiniz və əzələləriniz normal tempə qayıdır. Qan damarlarınızın tutulması üçün bir az daha uzun sürə bilər. Bu oksigenli qan beyninizə normaldan daha yavaş bir sürətlə axa bilər deməkdir.

Beyniniz kifayət qədər oksigen almadıqda, başgicəllənmə və yüngüllük hiss edir.

Rahatlığı necə tapmaq olar

Yüngül və solğun hiss edirsinizsə, oturun və başınızı dizlərinizin arasına qoyun. Bu, beyninizə oksigenli qan gətirməyə kömək edəcəkdir.

Gələcəkdə bunun qarşısını necə alaq

Qan təzyiqinin aşağı düşməsinin qarşısını almaq həmişə mümkün olmur.

Tamam nəmlənməsinə kömək edə bilər, çünki susuzlaşdırma problemi daha da artıra bilər. Məşqlərdən əvvəl yaxşı yediyinizə və sağlam bir pəhriz saxlamağınıza əmin olun.

Hər hansı bir qan təzyiqi dərmanı alsanız, simptomlarınız haqqında həkiminizlə danışın. Fərqli bir dərman təyin edə və ya başqa tövsiyələr verə bilərlər.

Hamilə olsam və başım gicəllənirsə?

Normal məşq rejiminiz qəfildən başgicəllənməyə səbəb olarsa, həkiminizlə danışa bilməyincə ara verin.

Hamiləlik, məşq rejiminizə heç bir təsir göstərməməlidir, yəni başgicəllənməyiniz yuxarıda sadalanan şərtlərdən birinə səbəb ola bilər.

Bəzi hallarda başgicəllənmə dəmir çatışmazlığı anemiyası və ya preeklampsi əlaməti ola bilər.

Əgər qarşılaşırsansa dərhal həkimə bax:

• üzdə və ya əllərdə şişlik
• yüksək qan təzyiqi
• bulanıq görmə
• davamlı baş ağrıları

Doktorunuz simptomların nəyə səbəb olduğunu və hamiləliyə təsir edib-etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün bir sıra testlər aparmaq istəyəcək. Hər hansı bir növbəti addım barədə sizə məsləhət verə bilərlər.

Bir həkim və ya digər tibb işçisini nə vaxt görəcəyik

Gündəlik nizamınızı tənzimləsəniz, ancaq başgicəllənməyə davam etsəniz, həkim və ya digər səhiyyə təminatçınızla görüş təyin edin. Semptomlarınız əsas şərtin əlaməti ola bilər.

Provayderiniz ürəyinizin və ağciyərlərinizin nə qədər yaxşı işlədiyini qiymətləndirmək üçün fiziki imtahan keçirəcəkdir. Ayrıca, qida çatışmazlığı, infeksiya və ya diabet xəstəliyini yoxlamaq üçün qan testlərini tələb edə bilərlər.