Bu Dietoloq Siz Pəhrizinizi "Bahar Təmizləməsini" dayandırmağınızı istəyir

MəZmun

• Niyə sən etməməlidir pəhrizinizi "bahar təmizləyin".
• İl boyu işləyən sağlam qidalanma vərdişləri.
• Üçün nəzərdən keçirin

İndi bahar tam olaraq gedir, çox güman ki, bir şeylə rastlaşmısınız-bir məqalə, bir reklam, itələyici bir dostunuz sizi "bahar yeməyinizi təmizləməyə" çağırır. Bu hiss, hər mövsümün əvvəlində çirkin başını arxaya çəkir-"yeni il, yeni sən", "bahar diyetini təmizlə", "yay üçün bikini bədəni al" və s. Evinizi bağlayaraq, keçən ilki jeans şortunuza uyğunlaşmaq üçün ən son saqqız ayı təmizləyicisini (bəli, bu real bir şey) almaq üçün tükənməzdən əvvəl iki dəfə düşünməyinizi istəyirəm. Bu baharda, pəhriz və məhrumiyyətdən yaxa qurtarmağınızı və sağlamlığınızı "bahar təmizləməyiniz" lazım olduğunu söyləyən daxili sarsıntı səsinə məhəl qoymamağı xahiş edirəm.

Niyə sən etməməlidir pəhrizinizi "bahar təmizləyin".

Mən hamımız sağlam qidalanma tərəfdarıyam. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen olaraq, həyatımı başqalarına sağlam qida seçimlərini öyrətməyə həsr etdim. Bu, hər kəsin hər gün nahar üçün lahana salatını məcbur etməsini və ya gül kələminə keçməsini istəməyim demək deyil, amma meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, lobya, baklagiller, sağlam yağlar və yağsız bir tarazlıq yeməyi məsləhət görürəm. zülallar. Bəli, bunun darıxdırıcı səsləndiyini bilirəm. Bilirəm ki, mənim dediyimi eşidəndə gözlərini yummaq istəyirsən, çünki çox sadə və ya çox mürəkkəb səslənir. Mürəkkəb qaydaları olan çılğın, dəbli diyetlərin cazibəsinin bir hissəsi, məqsədlərinizə tez çatmaq üçün sehrli bir güllə kimi görünmələridir. Ancaq bu sehrli güllə olsaydı, hər kəs təxminən 50 yaşında J. Lo qədər yaxşı görünərdi. Spoyler xəbərdarlığı: Sağlam yemək/arıqlamaq/formada olmaq hər zaman asan olmur və bəzi üçü izləmək o qədər də asan deyil. -günlük təmizlik.

Buna görə də pəhrizinizin "bahar təmizliyi" B.S. Evinizin yazda təmizlənməsi adətən həftə sonu məşğuliyyətidir: kazakları kənara qoyun, vanna otağını dərindən təmizləyin, şkafı təşkil edin və s. Sağlam davranış dəyişikliyi etmək və sağlam qidalanmaq 100 faiz həyata keçirilir və təşviq edilir, lakin bu, bir həftəsonundan daha uzun çəkir. , bir ay, hətta bir mövsüm. "Uyğunlaş, tez ol" düşüncəsi davamlı davranış dəyişiklikləri yaratmağa kömək etməyən məhdudlaşdırıcı pəhrizlərlə müşayiət olunur.

Bütün "diyetlərin" pis olduğunu demirəm (baxmayaraq ki, bu sözdən nifrət edirəm pəhriz), xüsusən də Aralıq dənizi pəhrizinin, bitki əsaslı diyetlərin, aralıq orucun faydaları ilə bağlı araşdırmalar aparıldığı üçün bunların hamısı diyet sayıla bilər, lakin bu "diyetlərin" davamlı dəyişikliklərə səbəb olan müsbət davranışları təşviq etdiyini iddia edərdim. Və arxada qala biləcəyim bir şey.

İl boyu işləyən sağlam qidalanma vərdişləri.

Günün sonunda, mən sizə davamlı sağlam qidalanma tərzinə aparan yolu tapmaqda kömək etmək istəyirəm. Buna görə şirədən təmizlənin və realist olun. Özünüzü sağlam hiss etmək və sağlam qidalanmağa doğru ilk addımları atmaq üçün bu yazda (və ya hər zaman!) Bu kiçik dəyişikliklərdən bəzilərini həyata keçirin.

Yeməyin sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

Qida qidadır və günahkarlığı təşviq etməkdənsə, sizi yaxşı hiss etdirməlidir. Növbəti dəfə bir şey yediyiniz zaman bir saniyənizi ayırın və bu yeməyin sizə necə hisslər verdiyini düşünün. Diqqətsiz şəkildə cansıxıcı yeməklər yeyirsinizsə, yeməyin aclığınızı doyurmadığını və ya cansıxıcılığınızı müalicə etmədiyini görə bilərsiniz. Böyük bir boşqab qızardılmış kartof yeyirsinizsə və sonra şişkinlik və yorğunluq hiss edirsinizsə, bu xoşagəlməz hissə diqqət yetirin. Nə yediyinizi və nə hiss etdiyinizi izləyən bir qida jurnalı saxlamağa çalışın. Sağlam qidaların sizə daha çox enerji verməsi və "zibil" qidaların doymaması kimi nümunələri görə bilərsiniz və yeməyinizi buna uyğun olaraq tənzimləyə bilərsiniz. (Bax: Niyə Yeməyi "Yaxşı" və "Pis" olaraq etiketləməyi dayandırmalısınız)

Həzm pozğunluğunu müalicə edin.

60 milyondan çox insan həzm xəstəliklərindən təsirlənir və əziyyət çəkməyiniz lazım olan bir şey deyil. Çox vaxt qadınlar yeməkdən sonra hər zaman şişkinlik hiss etdiklərini və ya mədədə ağrılar yaşadıqlarını söyləyirlər. (Əyləncəli deyil: Qadınlar kişilərə nisbətən mədə problemləri üçün daha çox risk altındadırlar.) Bunlar zamanla yox olacaq şeylər deyil. Bu baharı, nəhayət, bir qastroenteroloqla görüş təyin etdiyiniz mövsümə çevirin və ya mədə narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu anlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüşün.

Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.

Yəqin ki, pozulmuş bir rekord kimi səslənirəm, amma demək olar ki, hər kəs daha çox meyvə və tərəvəz yeməkdən faydalana bilər. Qida məhdudiyyətini qəbul etmək əvəzinə, daha çox bitki yeməyi qəbul edin. (Məni dinləməsəniz, heç olmasa Beyonsu dinləyin.) Yalnız vitamin, mineral, lif və antioksidan qəbulunuzu artırmayacaqsınız, həm də çox güman ki, diyetinizdə daha az qidalı digər qida qruplarını əvəz edəcəksiniz.

Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, baqqal arabanıza yeni bir məhsul əlavə etmək və ya səhər yeməyinə bəzi tərəvəzlər əlavə etmək qədər sadə ola bilər. Və ya çoxlu meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, hər yeməkdə boşqabınızın yarısını onlarla doldurmağa çalışın.

Daha çox hərəkət edin.

Soyuq bir qışı olan bir yerdə yaşayırsınızsa, ehtimal ki, ikinci bahar hitlərindən kənarda qalmaq üçün can atırsınız. Bu duyğunu qəbul edin və daha çox hərəkət etmək üçün bir öhdəlik götürün. Əlavə uzun gəzintilər üçün iti götürün, 5K üçün qeydiyyatdan keçin, velosiped sürmək üçün dostlarınızla görüşün və ya açıq bağçaya başlayın. Hər məşqə əlavə 10 dəqiqə və ya həftədə əlavə məşq günü əlavə edin. (Ətraflı məlumat: Məşğul Qadınlar Məşq etmək üçün Necə Zaman Ayırdıqlarını Paylaşır)

Qidalanma mütəxəssisi ilə görüş.

Hər kəs fərqlidir. Buna görə də hər kəsə uyğun qidalanma ilə bağlı tövsiyələr vermək çox çətindir. Qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlar insanın həyat tərzi və məqsədləri əsasında fərdi qidalanma məsləhətləri verirlər. Ən yaxşı dostunuz üçün işləyən möcüzəvi pəhrizə riayət etməyə çalışmaq əvəzinə, sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün bir diyetisyen ilə görüşün. (Bax: Niyə hətta Sağlam İnsanlar Bir Diyetisyenlə İşləməlidir)

Üçün nəzərdən keçirin