Doğuşdan sonrakı dövrdə necə arıqlamaq olar
MəZmun
- 1. Sağlam qidalanma
- 2. Məşqlər
- Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün pəhriz
- Nə vaxt daha məhdud bir pəhriz saxlaya bilərsiniz?
Doğuşdan sonrakı pəhriz mayelər, tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, balıq, süd və süd məhsulları ilə zəngin olmalıdır, çünki bu qidalar yeni anaların tez formaya gəlməsinə və həmçinin ana südünün enerji ehtiyaclarına cavab verməsinə kömək edəcək qidalarla zəngindir.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün pəhriz balanslaşdırılmalıdır, çünki məhdudlaşdırıcı pəhriz qadının sağalmasına və ana südü istehsalına zərər verə bilər. Buna görə kilo itkisi yalnız körpənin altı aylıq həyatı ətrafında narahatlıq doğurmalıdır. O vaxta qədər çəki təbii olaraq azaldılmalıdır, xüsusilə də ana südü ilə.
1. Sağlam qidalanma
Doğuşdan sonra qadının yalnız körpənin sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün deyil, həm də sağlamlığını qorumaq və arıqlamağa üstünlük vermək üçün sağlam və balanslı bir pəhriz saxlaması vacibdir və bu səbəbdən gündəlik həyatda zəngin qidaları minerallara, vitaminlərə əlavə etmək vacibdir. və dəmir. Beləliklə, qadınlar qida ilə zəngin olduqları və bağırsağın sağlamlığını qorumağa kömək etdikləri üçün bütöv qidalara, meyvələrə, tərəvəzlərə və paxlalılara üstünlük vermələri tövsiyə olunur.
Qadınların gündəlik pəhrizdəki duz miqdarını azaltması və yağlı və şəkərlə zəngin qidalardan imtina etməsi də vacibdir, çünki kilo vermək prosesinə müdaxilə etməklə yanaşı, körpədə qaz və kolik istehsalına da səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, bədəninizi nəmləndirmək, mayenin tutulmasına qarşı mübarizə aparmaq və ana südü istehsalına üstünlük vermək üçün gün ərzində çox maye içməyiniz vacibdir, qadınların ana südü ilə qidalanmağı təşviq etmələri də vacibdir, çünki bu da çəkiyə kömək edir. doğuşdan sonra itki. Emzirmə zamanı qadını necə bəsləyəcəyini öyrənin.
2. Məşqlər
Doğuşdan sonra fiziki fəaliyyət praktikası kilo verməyə kömək etmək üçün də vacibdir və qadının yalnız doğuşdan təxminən 6 həftə sonra baş verən həkim buraxıldıqdan sonra idmana qayıtması vacibdir.
Beləliklə, kilo itkisi prosesinə üstünlük vermək üçün qadının, xüsusilə də qarın əzələlərini gücləndirmək və beləliklə, boşluqla mübarizə aparmaq üçün aerobik və forma hərəkətləri etməsi vacibdir. Qadına bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunması tövsiyə olunur ki, məşqlərin intensivliyi mütərəqqi olsun və beləliklə də doğuşdan sonra fəsadların qarşısını almaq olar. Göstərilən bəzi məşqlər bunlardır:
- Kalça hündürlüyü: qadın qarnı yuxarıda yerə uzanmalı və dizlərini əyilməli, ayaqlarını yerə qoymalı və əllərini itburnunda saxlamalıdır. Ardından, pelvik bölgənin əzələlərini sıxaraq kalçanızı qaldırmalı və sonra hərəkəti idarə edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız;
- İdarə heyəti: taxta düzəltmək üçün qadın əvvəlcə qarnı aşağı uzanaraq yerə uzanmalı və qarnı büzülən vəziyyətdə əlləri və ayaqları ilə dəstəklənərək döşəməni itələməlidir;
- Vurmaq: dirsəkləriniz və dizləriniz zəmində, bir ayağınızı yerdən kalça səviyyəsinə qaldırın, əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və sonra hərəkəti idarə edən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu məşqlər həftədə təxminən 2-3 dəfə edilməli və gəzinti, qaçış, pilates və ya yoga ilə birləşdirildikdə, daha çox kalori itirmək və daha sürətli arıqlamaq mümkündür.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün pəhriz
Aşağıdakı cədvəldə doğuşdan sonra sağlam arıqlamaq üçün 3 günlük menyu seçimi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 çay qaşığı bal və kəsilmiş meyvə ilə 2 banan və yulaf pancake və ya 2 dilim ağ pendir + 1 armud | 1 stəkan darçın ilə yulaf ezmesi + 1 çay qaşığı chia toxumu + 1/2 stəkan meyvə | Doğranmış soğan və pomidor ilə 2 pişmiş yumurta + 2 dilim qızardılmış çörək + 1 təbii portağal suyu |
| Səhər qəlyanaltı | 1 orta banan yarıya bölünərək mikrodalğalı sobada 3 saniyə qızdırıldı (sonra bir az darçın əlavə edin) | 1 banka şəkərsiz jelatin | 1 stəkan (200 ml) şəkərsiz qarpız suyu + 1 paket duz və ağ pendir ilə su kraker |
| Nahar / şam yeməyi | 140 qr ızgara ton balığı + 1 stəkan kartof püresi + 1 stəkan bişmiş yerkökü ilə yaşıl lobya və 1 çay qaşığı zeytun yağı + 1 naringi | 1 ızgara hindi filesi + 1/2 fincan qəhvəyi düyü + 1/2 fincan mərci + 1 stəkan kahı, roka, pomidor və soğan salatı, 1 çay qaşığı zeytun yağı, sirkə və bir az xardal + 1 alma | Zucchini əriştə ilə pomidor sousunda 4 xörək qaşığı xırdalanmış mal əti + 1 xörək qaşığı zeytun yağı və sirkə ilə xəmirlənmiş yerkökü və qarğıdalı ilə 1 fincan salat salatı + 1 dilim qovun |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1/2 stəkan doğranmış meyvə ilə 150 ml qatıq | 1/2 fincan müsli taxıl + 240 ml badam südü | 1 dilim çovdar çörəyi, 1 dilim və pendir + 2 dilim avokado ilə müşayiət olunur. |
Menyuya daxil olan məbləğlər yaşa, fiziki aktivliyə və qadının hər hansı bir xəstəliyin olub-olmamasına görə dəyişir və bu səbəbdən ideal bir diyetoloqa müraciət etmək lazımdır ki, tam qiymətləndirmə aparılsın və ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı hazırlansın. . Emzirmə dövründə kalori miqdarı artır və bu səbəbdən bir mütəxəssisin rəhbərliyi vacibdir.
Nə vaxt daha məhdud bir pəhriz saxlaya bilərsiniz?
Emzirən qadınlarda, daha məhdud bir pəhrizin başlamasını ən azı 6 ay gözləmək vacibdir, beləliklə orqanizm daha hormonal tarazlıq qazanacaq və ana südü istehsalı pozulmayacaq.
Doğuşdan sonra arıqlamaq asan deyil, nədənsə əmizdirə bilməyən analar üçün bir az daha çətin olur. Bu hallarda, ana 6 aydan əvvəl bir az daha məhdudlaşdırıcı yemək yeyə bilər.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün aşağıdakı videoda daha çox tövsiyələrə baxın:
Sayt Seçimi
Gözlərin qaşınmasının 6 əsas səbəbi və nə etməli
