Sürətli və sağlam kilo vermək üçün pəhriz (menyu ilə!)

MəZmun

• 3 gün ərzində tam menyu
• Bu pəhrizin işləməsi üçün 3 sadə qayda
• Arıqlama məşqləri
• 1. İstiləşmə hərəkətləri
• 2. Lokallaşdırılmış məşqlər
• Yemək barədə biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

Tez və sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün insanın sağlam vərdişlərə sahib olması vacibdir, bu da mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyət tətbiq etməlidir və maddələr mübadiləsini və maddələr mübadiləsinin işinə də üstünlük verən qidaları artırır.

Bununla birlikdə, kilo itkisinin "sürətinin" itirməli olduğunuz çəkiyə görə dəyişə biləcəyini bilmək vacibdir. Normalda çəki itirmək lazım olduğu qədər çox olduqda, daha az vaxt itirirsiniz, çünki bədənin adət etdiyinizdən fərqli bir stimula məruz qalması bu səbəbdən pəhrizin ilk həftələrində çox vaxt çəki zərər daha böyükdür.

3 gün ərzində tam menyu

Aşağıdakı cədvəldə 3 günlük arıqlama pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir:

Qəlyanaltı	Gün 1	Gün 2	3-cü gün
Səhər yeməyi	240 ml yağsız süd + 1 yumurta və pomidorla hazırlanmış omlet	Şirniyyatsız meyvə hamarlığı + 1 kol çia şorbası	Yağsız qatıq + 1 kol kətan şorbası + kahı və pomidor ilə 2 dilim bişmiş pendir
Səhər qəlyanaltı	1 alma + 3 şabalıd	2 dilim ağ pendir + 1 qab jelatin	1 armud + 3 fıstıq
Nahar yeməyi	150 g balıq filesi + 2 kol noxud şorbası + qaynadılmış salat + 2 dilim ananas	150 q toyuq döş + 2 kol lobya şorbası + qızardılmış çiy salat + 1 portağal	Quinoa ilə tərəvəz şorbası + 1 qaynadılmış yumurta + 1 dilim qovun
Günortadan sonra qəlyanaltı	1 az yağlı qatıq + 1 kol kətan toxumu şorbası	2 dilim qarpız + 3 şabalıd	1 stəkan şəkərsiz çay + tərəvəz omleti

Sürətli nəticələr vəd edən pəhrizlər məhdud bir müddətə edilməli və hər hansı bir pəhriz bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında edilməlidir, xüsusən də insanda diabet və hipertoniya kimi bir xəstəlik varsa. Arıqlamaq üçün 5 Crepioca reseptinə baxın.

Bu pəhrizin işləməsi üçün 3 sadə qayda

1. İcazə verilən qidalar: yağsız ət, balıq, yumurta, dəniz məhsulları, yağsız süd və törəmələr, toxum, qoz-fındıq, baklagiller, tərəvəz və meyvələr.
2. Qadağan olunmuş qidalar: şəkər, kartof, makaron, çörək, düyü, un, mayonez, yağ, yağ, zeytun yağı, banan, üzüm, avokado və sosiska, kolbasa, donuz və jambon kimi işlənmiş ətlər.
3. Detoksifikasiya edən pəhrizə başlayın nəticələri yaxşılaşdırır, buna görə bu pəhrizi tamamlamaq üçün əla detoks şorbası reseptinə baxın:

Bu pəhriz arıqlamaq üçün limon və zəncəfil və ya yaşıl çay kimi şişlərlə və mayenin tutulmasını azaltmağa, iştahanı azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən çaylarla əlavə edilə bilər. Arıqlamaq üçün çayların necə hazırlanacağını öyrənin.

Kilo verməyinizə kömək edəcək sibutramin və ya orlistat kimi dərmanlar bir seçimdir, xüsusən də piylənmə sağlamlığınızı riskə atdıqda, ancaq bunlar ancaq qastroenteroloq və ya endokrinoloqun tövsiyəsi ilə qəbul edilməlidir, əks halda dərman bitdikdə təkrar kilo vermək çox mümkündür.

Arıqlama məşqləri

Bu pəhrizi tamamlamaq üçün yeməyinizdən daha çox kalori yandırmanız da tövsiyə olunur və bunun üçün idmanlar əla köməkdir. Ən yaxşıları bunlardır:

1. İstiləşmə hərəkətləri

Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, avarçəkmə və ya üzgüçülük kimi aerobikdir. Bu cür fiziki fəaliyyət, ürək gücünü və nəfəs alma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı yığılmış yağları yandırmaq üçün ideal olmaqla qısa müddətdə bir çox kalori yandırır. Hər gün ən azı 20 dəqiqə yerinə yetirilməlidirlər.

2. Lokallaşdırılmış məşqlər

Buttock məşqləri, selülitlə mübarizə aparmağa və özünə hörmətinizi artırmağa imkan verən əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Ancaq bu məşqlər həm də vacibdir, çünki maksimum və orta gluteus əzələləri zəif olduqda bel, diz və kalçada ağrı ola bilər.

Ən yaxşı nəticə üçün idman hər gün edilməli və pəhriz əzələ meydana gəlməsinə üstünlük verdiyi üçün ağ ət, qatıq və yumurta ağ omlet kimi protein qidaları ilə zəngin olmalıdır. Protein baxımından zəngin olan digər qidalarla tanış olun.

Evdə və bir neçə dəqiqədə edilə bilən glute üçün iki məşq bunlardır:

Mis.1: 4 dayaq mövqeyində dirsəklərinizi yerə qoyaraq, bir ayağınızı kalça hündürlüyü xəttindən yuxarı qaldırın. Ayağın qalxması təxminən 10 santimetrdir və dizin yerə dayanmasına ehtiyac yoxdur. 8 lift qaldırın və 30 saniyə istirahət edin. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.

Çıxış 2:Arxada uzanıb əllərinizi yanlara qoyun, üst üstə 8 dəfə itburnunuzu yerdən qaldırın və 30 saniyə istirahət edin. Eyni məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.

Aşağıdakı videoya baxın və sürətli arıqlamaq üçün daha çox tövsiyələrə baxın:

Yemək barədə biliklərinizi sınayın

Bu sürətli sorğunu dolduraraq sağlam qidalanma haqqında məlumatlarınızı öyrənin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti