Mənəvi yeməyi dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

MəZmun

• S: Mən özümü mükəmməl bir mütəxəssis hesab edərdim, amma eyni zamanda narahat və süründürücüyəm. Əsəbi olduğum zaman ətrafımdakı hər şeyi yeməyə ehtiyac hiss edirəm və dayana bilmirəm! Emosional yeməyi dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

Narahat duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün özümüzdən soruşmalıyıq ki, ağrılı duyğular bizim üçün nə üçün qorxudur.

S: Mən özümü mükəmməl bir mütəxəssis hesab edərdim, amma eyni zamanda narahat və süründürücüyəm. Əsəbi olduğum zaman ətrafımdakı hər şeyi yeməyə ehtiyac hiss edirəm və dayana bilmirəm! Emosional yeməyi dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

Duygusal yemək narahatlıq, hüzn və hirs kimi ağrılı duyğuları saxlaya bilən bir mübarizə mexanizmidir.

Bir araşdırmada, yetkinlərin 38 faizi stressin həddindən artıq dərəcədə artmasına səbəb olduğunu açıqladı və 49 faizi həftəlik həddindən artıq həddini aşdılar.

Nə baş verə bilər: İşdə son bir müddətiniz olduğunu söyləyin, ancaq layihənizi başlamaq düşüncəsi dözülməz bir narahatlıq yaradır. Bu yaramaz emosiyaların qarşısını almaq üçün əvəzinə bir parça şokolad və ya bir dilim pasta götürərək süründürün.

Belə hallarda, emosional yemək narahatlığı qapını müvəqqəti bağlayan bir bandaj halına gəlir.

Yalnız bu deyil, şəkərli yemək yemək də beyninizi əhvalınızı yüksəldən dopamin kimi "yaxşı hiss edən" nörotransmitterlər buraxmağa məcbur edir - ən azı müvəqqəti olaraq.

Bu davranışdan yayınmağın açarı nədir? Əyləcləri emosional yeməyə qoymaq problemli duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün daha balanslı yollar öyrənməyi tələb edir.

Bunun üçün özümüzdən soruşmalıyıq niyə ağrılı duyğuları hiss etmək bizim üçün çox qorxulu. Bu sadə sualı verməyə başlaya bilərsiniz: "Narahat olduğum zaman bədənim mənə hansı siqnal göndərir?"

Məsələn, mədəniz tərpənir? Nəfəsiniz dayaz olur? Ürəyiniz irəliləyirmi? Bütün bu duyğular, bədənin diqqətə alınması lazım olan duyğuları xəbərdar edən bir yoldur.

Bu fırlanan hissləri etiraf etdikdən sonra, nəfəs alma məşqləri, jurnal yazmaq və ya etibarlı dostunuzla söhbət etmək kimi bir fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Bizi ağrıyan hər hansı bir şeyə diqqət yetirdikdə qorxu pis təsir mexanizmlərini - emosional yemək kimi azmağa imkan verir.

Juli Fraga həyat yoldaşı, qızı və iki pişiyi ilə San-Fransiskoda yaşayır. Onun yazısı New York Times, Real Sadə, Washington Post, NPR, Bizim Elmimiz, Zanbaq və Vitse'lərdə çıxdı. Bir psixoloq olaraq, psixi sağlamlıq və sağlamlıq haqqında yazmağı sevir. İşləmədiyi zaman, alış-veriş etməkdən, oxumaqdan və canlı musiqi dinləməkdən zövq alır. Onu tapa bilərsiniz Twitter.