Cütlərin birlikdə arıqlamaları üçün pəhriz

MəZmun

• Mərhələ 1: Kəşf
• Mərhələ 2: Öhdəlik
• Mərhələ 3: Sadiqlik

Pəhrizi asanlaşdırmaq üçün sevgilinizin, ərinizin və ya ortağınızın iştirakı, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün daha çox motivasiya gətirməklə yanaşı, yemək yeyərkən, qida qəbul edərkən, supermarketdə və restoranlarda alış-veriş edərkən sağlam qidalar seçərkən daha asanlaşdırır.

Cüt-cüt etmək üçün bir təlim planının nümunəsinə baxın.

Bu barədə düşünən Braziliyalı qidalanma mütəxəssisi Patricia Haiat cütlüyün sağlam həyatını təşviq etmək üçün Dieta dos Casais kitabını yazdı, burada aşağıda göstərilən 3 mərhələyə bölünən tövsiyələri, reseptləri və 2-nin izlədiyi yemək planını göstərdi.

Mərhələ 1: Kəşf

Bu mərhələ 7 gün davam edir və bədənin zərərsizləşdirilməsinin əsas məqsədi ilə zərərli qidaların istehlakının meydana gəldiyi, bədən üçün faydalı qidalarla bir pəhrizlə əvəzlənən əvvəlki qaydanın başlanğıcıdır. .

• Nə yemək: soya, mərci, lobya, noxud, qarğıdalı və noxud kimi hər cür meyvə, tərəvəz və tərəvəz zülalları.
• Nə yeməməli: qırmızı ət, ağ ət, balıq, balıq, dəniz məhsulları, yumurta, süd, pendir, qatıq, təmizlənmiş taxıl və un, glutensiz qidalar, alkoqollu içkilər, şəkər və süni tatlandırıcılar.

Mərhələ 2: Öhdəlik

Bu mərhələ ən azı 7 gün davam edir, lakin kilo itkisi hədəfinə çatana qədər izlənilməlidir, bu da özü və süd və süd məhsulları olan qidaların orta dərəcədə istifadəsinə imkan verir.

• Nə yemək: Bazar ertəsi - çərşənbə arasında yalnız soya, mərci, lobya, noxud, qarğıdalı və noxud kimi tərəvəz zülalları. Cümə axşamı-bazar günləri qırmızı və ağ ət və balıq kimi heyvan mənşəli yağsız proteinlər.
• Nə yeməməli: şəkər, alkoqollu içkilər, özü və süd məhsulları artıqdır.

Mərhələ 3: Sadiqlik

Bu mərhələnin müddəti yoxdur, çünki sağlam qidalanma vərdişlərinin qorunub saxlanılması və bütün qidaların orta səviyyədə istehlak edilməsinə icazə verilməlidir.

• Nə yemək: ət, balıq, paxla, soya, noxud və mərci kimi baklagiller, kartof, şirin kartof, çəmənlik və digər karbohidrat mənbələri, tercihen un, düyü və kəpəkli makaron kimi taxıl.
• Nə yeməməli: şirniyyat, tort və desertlər, ağ un, ağ düyü, dondurulmuş hazır yeməklər, toz şorba və qızartma kimi yüksək ağ şəkərli qidalar.

Kitab cütün kilo itkisinə yönəlmiş şəkildə yazılsa da, eyni pəhrizi bütün ailə və ya işdən və ya sinifdən arıqlamaq istəyən dost qrupları izləyə bilər, çünki qrupda kilo itkisi daha sürətli və təsirli olur.

Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün qurban vermədən arıqlamaq üçün sadə tövsiyələrə baxın.