Hipertrofiya təhsili

MəZmun

• Kişilər və qadınlar üçün hipertrofiya təhsili
• Əzələlərin daha sürətli böyüməsi
• Nə yemək yeyəcəyinizi və əzələ kütləsi qazanmaq üçün nələr edə biləcəyinizi öyrənin:

Əzələ hipertrofiyası təhsili, tercihen, idman salonunda aparılmalıdır, çünki böyük avadanlıq və avadanlıq tələb olunur.

Təlimin yaxşı aparılmasını təmin etmək üçün yaxınlıqda bədən tərbiyəsi müəlliminin olması çox vacibdir. Təlimlərin düzgün aparıldığını, qaldırmada müqavimət göstərərək və endirərkən düzgün vəziyyətdə olmasını müşahidə etməlidir, zədələnməmək üçün.

Kişilər və qadınlar üçün hipertrofiya təhsili

Kişilər və qadınlar üçün həftədə 5 dəfə edilməli olan hipertrofiya təliminin bir nümunəsi:

1. Bazar ertəsi: Sinə və triseps;
2. Çərşənbə axşamı: Sırt və qollar;
3. Çərşənbə: 1 saat aerobik məşq;
4. Cümə axşamı: Ayaqlar, bel və bel;
5. Cümə: Çiyinlər və abs.

Şənbə və bazar günlərində istirahət etmək məsləhət görülür, çünki əzələlərin həcmini artırmaq üçün istirahətə və vaxta ehtiyacları var.

İdman zalı müəllimi, fiziki şəxsin ehtiyaclarına uyğun olaraq bədən konturunu yaxşılaşdıraraq, əzələ kütləsinin artmasını təmin etmək üçün digər məşqləri, istifadə ediləcək çəkini və təkrar sayını göstərə biləcəkdir. Ümumiyyətlə, qadın hipertrofiyası təlimində daha böyük çəkilər bacaklarda və kalçalarda, kişilər isə arxada və sinədə daha çox çəki tətbiq olunur.

Əzələlərin daha sürətli böyüməsi

Yaxşı bir hipertrofiya məşqinə dair bəzi tövsiyələr:

• Təlimdən əvvəl bir stəkan təbii meyvə şirəsi alın məşqləri yerinə yetirmək üçün lazım olan karbohidrat və enerjinin miqdarını yoxlamaq;
• Təlimdən sonra bəzi protein mənbəyi qidaları istehlak edinət, yumurta və süd məhsulları kimi. Təlimdən sonra protein istehlak edərək, bədən əzələ kütləsini artırmaq üçün lazımlı bir vasitə əldə edir;
• Məşqdən sonra istirahət edin çünki yaxşı yatmaq bədənə daha çox əzələ istehsal etmək üçün lazım olan vaxt verir. Həddindən artıq səy bədənin əzələ istehsal etmə qabiliyyətini azalda bilər və son nəticəni güzəştə bilər.

Fərd istədikləri ölçülərə çatdıqda, məşqləri dayandırmaq tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətdə məşqə davam etməlidir, ancaq cihazların ağırlığını artırmamalıdır. Beləliklə, bədən həcmini artırmadan və itirmədən eyni ölçülərdə qalır.

Nə yemək yeyəcəyinizi və əzələ kütləsi qazanmaq üçün nələr edə biləcəyinizi öyrənin:

• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr
• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidalar