1000 kalorili pəhriz: doğrudanmı işləyir?

MəZmun

• 1000 kalorili pəhriz necə edilir
• Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

1000 kalorili pəhriz, qısa müddətdə kilo verməyə xidmət edən və yalnız bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi ilə həyata keçirilməli olan çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz planından ibarətdir, çünki diqqətlə aparılmasa güclü qarmon effektinə səbəb ola bilər. insanın qısa müddətdən sonra itirdiyi bütün kiloları və ya daha çoxunu qazanır. Beləliklə, bu pəhriz kilo vermək üçün yaxşı bir seçim hesab edilməməlidir.

1000 kalorili pəhriz ilə itirilən çəki miqdarı adama görə dəyişir, çünki bu, hər bir insanın maddələr mübadiləsinə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə bağlıdır. Ümumiyyətlə, bu pəhriz obezliyi olan və ya məsələn diabet kimi bir növ xroniki xəstəliyə nəzarət etmək üçün sürətli bir şəkildə arıqlamağa ehtiyacı olan insanlar üçün göstərilə bilər.

Aşağıda 1000 kalorili pəhrizin bir günü üçün nümunə menyu verilmişdir:

1000 kalorili pəhriz necə edilir

1000 kalorili pəhriz etmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir, çünki yalnız pəhrizin məqsədlərini müəyyənləşdirmək üçün deyil, həm də insanın pəhrizi həyata keçirib-edə bilməyəcəyini başa düşmək üçün tam bir qidalanma qiymətləndirməsi aparmaq lazımdır. Bütün lazımi məlumatları əldə etdikdən sonra, diyetoloq, insanın bütün ehtiyaclarına yaxşı uyğunlaşdırılmış bir kilo vermək planı qura biləcəkdir.

BMI-nizi bilmək və nə qədər arıqlamaq lazım olduğunu başa düşmək üçün məlumatlarınızı kalkulyatora daxil edin:

1000 kalorili pəhriz zamanı kifayət qədər maye qəbulunu, gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su və ya şəkərsiz çay saxlamaq vacibdir. Bundan əlavə, növbəti yeməkdə həddindən artıq ac qalmamaq üçün hər 3 saatda bir yemək yemək vacibdir.

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün müxtəlif və balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Bunun üçün bəzi vacib tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Kiçik hissələrlə 3 əsas yemək və 2 və ya 3 qəlyanaltı hazırlayın;
• Gündəlik 3-5 porsiya arasında meyvə və / və ya tərəvəz istehlak edin;
• Sənayeləşmiş şirələr, peçenye, tort, şirniyyat və s. Kimi şəkərlə zəngin qidaların istehlakını azaltın;
• Fırında və ya buxarda ızgara yemək hazırlayın, çox yağlı hazırlıqlardan çəkinin;
• Kolbasa, qırmızı ət, sarı pendir, sous, işlənmiş qidalar və digərləri kimi yüksək yağlı qidaların istifadəsindən çəkinin;
• Yağsız süd və süd məhsulları istehlakına üstünlük verin.

Bundan əlavə, həftədə ən azı 3 dəfə 30-60 dəqiqə ərzində müntəzəm fiziki fəaliyyət də edilməlidir. Arıqlamaq istəyənlər üçün göstərilən bəzi məşqlərə üzgüçülük, rəqs, qaçış və ya gəzinti daxildir. Kilo vermək üçün ən yaxşı 10 məşqə baxın.

Aclığı azaltmaq və arıqlamaq üçün digər vacib tövsiyələrə baxın: