Ginsengin 7 sübut edilmiş sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. İltihabı azaldacaq güclü antioksidan
• 2. Beyin fəaliyyətindən faydalana bilər
• 3. Erektil disfunksiyanı yaxşılaşdıra bilər
• 4. İmmunitet sistemini gücləndirə bilər
• 5. Xərçəngə qarşı potensial faydaları ola bilər
• 6. Yorğunluqla mübarizə apara və enerji səviyyələrini artıra bilər
• 7. Qan şəkərini aşağı sala bilər
• Diyetinizə əlavə etmək asandır
• Təhlükəsizlik və potensial yan təsirləri
• Alt xətt

Ginseng əsrlər boyu ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilmişdir.

Yavaş böyüməkdə olan, ətli kökləri olan qısa bitki, böyüdülmə müddətindən asılı olaraq üç yola təsnif edilə bilər: təzə, ağ və ya qırmızı.

Təzə jenşenq 4 ildən əvvəl yığılır, ağ jenşenq 4-6 yaş arasında, qırmızı jenşenq isə 6 və ya daha çox ildən sonra yığılır.

Bu otun bir çox növü var, lakin ən populyarları Amerikalı jenşen (Panax quinquefolius) və Asiya ginsengi (Panax ginseng).

Amerikalı və Asiyalı jenşen aktiv birləşmələrin konsentrasiyası və bədənə təsirləri ilə fərqlənir. Amerikalı ginsengin rahatlaşdırıcı bir vasitə kimi çalışdığı, Asiya çeşidinin isə canlandırıcı təsirə sahib olduğuna inanılır (1, 2).

Ginseng iki əhəmiyyətli birləşmədən ibarətdir: ginsenosides və gintonin. Bu birləşmələr sağlamlıq üçün bir-birini tamamlayır (3).

Budur jenşenin 7 dəlil əsaslı sağlamlıq faydaları.

1. İltihabı azaldacaq güclü antioksidan

Ginseng faydalı antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir (4).

Bəzi test borusu tədqiqatları ginseng ekstraktları və ginsenoside birləşmələrinin iltihabı maneə törədə biləcəyini və hüceyrələrdə antioksidan tutumunu artıra biləcəyini göstərdi (5, 6).

Məsələn, bir test borusu tədqiqatında, Koreyanın qırmızı jenşen ekstraktı iltihabı azaltdı və antioksidant aktivliyin ekzema (7) olan insanların dəri hüceyrələridir.

Nəticələr insanlarda da vəd edir.

Bir araşdırmada 18 gənc kişi idmançının yeddi gün ərzində gündə üç dəfə 2 qram Koreya qırmızı ginseng ekstraktı almasının təsirləri araşdırıldı.

Kişilər daha sonra bir məşq testi etdikdən sonra müəyyən bir iltihab markerinin səviyyəsinə sahib oldular. Bu səviyyələr testdən sonra 72 saata qədər davam edən plasebo qrupundakı səviyyədən xeyli aşağı idi (8).

Bununla birlikdə, plasebo qrupunun fərqli bir dərman otu aldığını qeyd etmək lazımdır, buna görə bu nəticələr bir taxıl duzu ilə götürülməlidir və daha çox araşdırma lazımdır.

Nəhayət, daha böyük bir araşdırma, 12 həftə ərzində gündəlik 3 qram qırmızı ginseng və ya bir platsebo qəbul edən 71 postmenopozal qadın izlədi. Bundan sonra antioksidan aktivliyi və oksidləşdirici stress markerləri ölçüldü.

Tədqiqatçılar, qırmızı jenşenq antioksidan ferment fəaliyyətlərini artıraraq oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək edə biləcəyinə qərar verdilər (9).

Xülasə Ginseng iltihab markerlərini azaltmağa və oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edəcəyi göstərilmişdir.

2. Beyin fəaliyyətindən faydalana bilər

Ginseng yaddaş, davranış və əhval-ruhiyyə kimi beyin funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər (10, 11).

Bəzi test tüpü və heyvan tədqiqatları ginsenosidlər və mürəkkəb K kimi jenşen tərkibindəki maddələrin beyni sərbəst radikalların vurduğu zərərdən qoruduğunu göstərir (12, 13, 14).

Bir araşdırmada 200 mq istehlak edən 30 sağlam insan izlədi Panax ginseng gündəlik dörd həftə. Tədqiqatın sonunda psixi sağlamlıq, sosial fəaliyyət və əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma göstərdilər.

Bununla birlikdə, 8 həftədən sonra bu faydalar əhəmiyyətli olmadıqda, ginseng təsirinin uzun müddət istifadəsi ilə azalacağına işarə etdi (15).

Digər bir araşdırma, ya da 200 və ya 400 mq arasında tək dozaların necə olduğunu araşdırdı Panax ginseng təsirlənmiş zehni performans, zehni yorğunluq və qan sağlamlığı səviyyəsində 30 sağlam yetkinlərdə 10 dəqiqəlik zehni testdən əvvəl və sonra.

400 mq dozadan fərqli olaraq 200 mq doz, test zamanı zehni iş və yorğunluğu yaxşılaşdırmaqda daha təsirli idi (16).

Ginsengin inkişaf etmiş performans və zehni yorğunluğu azaldacaq hüceyrələr tərəfindən qan şəkərinin alınmasına kömək etdiyi mümkündür. Daha aşağı dozanın niyə daha yüksək olduğundan daha təsirli olduğu aydın deyil.

Üçüncü bir araşdırmada 400 mq götürüldüyü aşkar edildi Panax ginseng gündəlik səkkiz gün ərzində sakitlik və riyaziyyat bacarıqlarını inkişaf etdirdi (17).

Bundan əlavə, digər tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda beyin işinə və davranışa müsbət təsir göstərmişdir (18, 19, 20).

Xülasə Ginseng'in həm sağlam insanlarda, həm də Alzheimer xəstəliyi olanlarda zehni funksiyalara, sakitlik və əhval-ruhiyyəyə faydaları olduğu göstərilmişdir.

3. Erektil disfunksiyanı yaxşılaşdıra bilər

Tədqiqatlar ginsengin kişilərdə erektil disfunksiyanın (ED) müalicəsi üçün faydalı alternativ ola biləcəyini göstərdi (21, 22).

Göründüyü kimi, tərkibindəki birləşmələr penisdəki qan damarlarında və toxumalarda oksidləşdirici stresdən qoruya bilər və normal işləməyə kömək edir (23, 24).

Əlavə olaraq, araşdırmalar, ginsengin penisdə əzələlərin rahatlamasını yaxşılaşdıran və qan dövranını artıran bir azot oksidi istehsalını təşviq edə biləcəyini göstərdi (24, 25).

Bir araşdırmada, Koreyanın qırmızı ginsengi ilə müalicə olunan kişilərin, ED (26) müalicəsində istifadə edilən bir dərman tərəfindən istehsal edilən 30% yaxşılaşma ilə müqayisədə, ED əlamətlərində 60% yaxşılaşma olduğu müəyyən edilmişdir.

Bundan əlavə, başqa bir araşdırma, ED ilə əlaqəli 86 kişinin 8 həftə (27) 1000 mq yaşlı ginseng ekstraktı qəbul etdikdən sonra erektil funksiya və ümumi məmnuniyyətdə əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu göstərdi.

Bununla birlikdə, jenşenqin ED-yə təsiri barədə qəti bir nəticə çıxarmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Ginseng toxumalarda oksidativ stresin azalması və penis əzələlərində qan axınının artırılması ilə erektil disfunksiyanın əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

4. İmmunitet sistemini gücləndirə bilər

Ginseng immunitet sistemini gücləndirə bilər.

İmmunitet sisteminə təsirini araşdıran bəzi tədqiqatlar əməliyyat və ya kemoterapi müalicəsi keçirən xərçəng xəstələrinə yönəldilmişdir.

Bir araşdırmada, iki il ərzində gündəlik 5.400 mq jenşen ilə müalicə edən mədə xərçəngi üçün əməliyyatdan qurtaran 39 adam izlənildi.

Maraqlıdır ki, bu insanlar immunitet funksiyalarında əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etmiş və simptomların daha az təkrarlanması (28).

Digər bir tədqiqat, əməliyyatdan sonrakı kemoterapi keçirən inkişaf etmiş mədə xərçəngi olan insanlarda qırmızı jenşen ekstraktının immunitet sisteminin markerlərinə təsirini araşdırdı.

Üç aydan sonra qırmızı jenşen ekstraktı qəbul edənlər, nəzarət və ya plasebo qrupundakılara nisbətən daha yaxşı immunitet sisteminə sahib markerlər var (29).

Bundan əlavə, bir araşdırma ginseng qəbul edən insanların müalicəvi əməliyyatdan sonra beş il ərzində xəstəliksiz yaşamaq şansının 35% -ə qədər olduğunu və qəbul etməyənlərlə müqayisədə 38% -ə qədər yüksək olduğunu söylədi (30).

Ginseng ekstraktının qrip kimi xəstəliklərə qarşı peyvəndlərin təsirini də artıra biləcəyi görünür (31).

Bu tədqiqatlar xərçəngli insanlarda immunitet sisteminin markerlərindəki yaxşılaşmanı göstərsə də, sağlam insanlarda infeksiyaya qarşı müqavimətin artırılmasında ginsengin effektivliyini nümayiş etdirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur (32).

Xülasə Ginseng xərçəngli insanlarda immunitet sistemini gücləndirə bilər və hətta müəyyən peyvəndlərin təsirini artıra bilər.

5. Xərçəngə qarşı potensial faydaları ola bilər

Ginseng müəyyən xərçəng riskini azaltmaqda köməkçi ola bilər (33).

Bu otun tərkibindəki ginsenosidlər iltihabı azaltmağa və antioksidan qoruma təmin etməyə kömək edir (34, 35).

Hüceyrə dövrü hüceyrələrin normal olaraq böyüdüyü və bölündüyü prosesdir. Ginsenosides, anormal hüceyrə istehsalının və böyüməsinin qarşısını alaraq bu dövrdən faydalana bilər (34, 35).

Bir neçə araşdırmanın araşdırması, ginseng qəbul edən insanların xərçəng inkişaf riskinin 16% aşağı olacağına dair nəticəyə gəlmişdir (35).

Bundan əlavə, bir araşdırma, ginseng qəbul edən insanların, dodaq, ağız, özofagus, mədə, kolon, qaraciyər və ağciyər xərçəngi kimi bəzi xərçəng növlərini qəbul etməyənlərə nisbətən daha az olacağını irəli sürdü (36).

Ginseng eyni zamanda kemoterapi keçirən xəstələrin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, yan təsirləri azaltmağa və bəzi müalicə dərmanlarının təsirini artırmağa kömək edə bilər (34).

Xərçəngin profilaktikasında ginsengin rolu ilə bağlı aparılan tədqiqatlar bir sıra faydalar göstərsə də, nəticəsiz qalır (37).

Xülasə Ginsengdəki ginsenosidlər iltihabı tənzimləyən, antioksidant qoruma təmin edən və hüceyrələrin sağlamlığını qoruyan bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, daha çox araşdırma tələb olunur.

6. Yorğunluqla mübarizə apara və enerji səviyyələrini artıra bilər

Ginseng, yorğunluqla mübarizədə və enerjini təşviq etmək üçün göstərilmişdir.

Müxtəlif heyvan araşdırmaları, ginsengdəki bəzi komponentləri, polisakkaridlər və oligopeptidlər kimi, aşağı oksidləşdirici stres və hüceyrələrdə daha yüksək enerji istehsalını əlaqələndirdi, bu da yorğunluqla mübarizəyə kömək edə bilər (38, 39, 40).

Bir dörd həftəlik bir araşdırma, 1 və ya 2 qram yeməyin təsirini araşdırdı Panax ginseng və ya xroniki yorğunluq olan 90 nəfərə bir platsebo.

Verilənlər Panax ginseng platsebo qəbul edənlərə nisbətən daha az fiziki və zehni yorğunluq, oksidləşdirici stresin azalması ilə qarşılaşdı (41).

Digər bir araşdırma, 2000 mq Amerika ginsengi və ya bir platsebo ilə yorğunluq yaşayan 364 xərçəng xəstəliyinə yoluxmuş insanlara məlumat verdi. Səkkiz həftədən sonra, ginseng qrupundakılar, plasebo qrupundakılara nisbətən (42) daha az yorğunluq səviyyəsinə sahib oldular.

Bundan əlavə, 155-dən çox tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində ginseng əlavələrinin yalnız yorğunluğu azaltmağa kömək etməməsi, həm də fiziki aktivliyi artırması da göstərilmişdir (43).

Xülasə Ginseng, oksidləşdirici zərərin azaldılması və hüceyrələrdə enerji istehsalının artırılması ilə yorğunluqla mübarizə aparmağa və fiziki aktivliyi artırmağa kömək edə bilər.

7. Qan şəkərini aşağı sala bilər

Ginseng həm diabetli, həm də şəkərsiz insanlarda qan qlükoza nəzarətində faydalı görünür (44, 45).

Amerika və Asiya ginsengi, pankreas hüceyrə funksiyasını yaxşılaşdırmaq, insulin istehsalını artırmaq və toxumalarda qan şəkərinin tutmasını artırmaq üçün göstərilmişdir (44).

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, jenşen ekstraktı şəkərli diabet xəstələrinin hüceyrələrində sərbəst radikalları azaldan antioksidan müdafiə ilə təmin edir (44).

Bir araşdırma, 2 tip diabetli 19 insanda adi qandallı diabetik dərman və ya pəhriz ilə birlikdə 6 qram Koreya qırmızı ginsenginin təsirini qiymətləndirdi.

Maraqlıdır ki, 12 həftəlik tədqiqat müddətində qan şəkərinə yaxşı nəzarət edə bildilər. Həm də qan şəkərinin səviyyəsində 11%, orucda insulinin 38% azalması və insulinə həssaslığın 33% artması (46) var.

Digər bir araşdırma Amerikalı ginsengin, 10 sağlam insanda şəkərli içki testi etdikdən sonra qan şəkərinin səviyyəsinin yaxşılaşmasına kömək etdiyini göstərdi (47).

Fermentlənmiş qırmızı jenşenqin qan şəkərinə nəzarətində daha təsirli ola biləcəyi görünür. Fermentləşdirilmiş jenşen, ginsenosidləri daha asan əmilən və güclü bir formaya çevirən canlı bakteriyaların köməyi ilə istehsal olunur (48).

Əslində, bir araşdırma, bir platsebo (49) ilə müqayisədə, gündə 2.7 qram fermentləşdirilmiş qırmızı jenşen qəbulunun qan şəkərini azaltmaqda və insulin səviyyəsini artırmaqda təsirli olduğunu göstərdi.

Xülasə Xüsusilə qıcqırdılmış qırmızı jenşenq, insulin istehsalının artmasına, hüceyrələrdə qan şəkərinin qəbulunu artırmağa və antioksidan qorunmasına kömək edə bilər.

Diyetinizə əlavə etmək asandır

Ginseng kökü bir çox cəhətdən istehlak edilə bilər. Xam yeyilə bilər və ya onu yumşaltmaq üçün yüngülcə buxarlana bilərsiniz.

Çay etmək üçün suda da bişirilə bilər. Bunu etmək üçün, təzə dilimlənmiş jenşenə isti su əlavə edin və bir neçə dəqiqə dik qoyun.

Ginseng'i şorba və qarışdırmaq kimi müxtəlif reseptlərə də əlavə etmək olar. Və ekstraktı toz, tablet, kapsul və yağ şəklində tapa bilərsiniz.

Nə qədər almalı olduğunuz, yaxşılaşdırmaq istədiyiniz vəziyyətdən asılıdır. Ümumiyyətlə gündəlik 1-2 qram xam ginseng kökü və ya 200-400 mq ekstraktın gündəlik dozası təklif olunur. Ən az dozadan başlamaq və zamanla artırmaq yaxşıdır.

Cəmi 2-3% ginsenosid ehtiva edən standart bir jenşenq ekstraktı axtarın və udulmanı artırmaq və tam fayda əldə etmək üçün yeməkdən əvvəl istehlak edin.

Xülasə Ginseng çiy yeyilə bilər, çay halına gətirilir və ya müxtəlif qablara əlavə edilə bilər. Həm də toz, kapsul və ya yağ kimi istehlak edilə bilər.

Təhlükəsizlik və potensial yan təsirləri

Tədqiqatlara görə, ginseng təhlükəsiz görünür və heç bir ciddi mənfi təsir göstərməməlidir.

Bununla birlikdə, diabet dərmanlarını qəbul edən insanlar, bu səviyyələrin çox aşağı düşməməsini təmin etmək üçün ginseng istifadə edərkən qan şəkərinin səviyyəsini yaxından izləməlidirlər.

Bundan əlavə, ginseng antikoaqulyant dərmanların təsirini azalda bilər.

Bu səbəblərə görə əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Qeyd edək ki, təhlükəsizlik araşdırmalarının olmaması səbəbindən hamilə və ya ana südü ilə qidalanan uşaqlar və ya qadınlar üçün jenşen tövsiyə edilmir.

Nəhayət, ginsengin uzun müddət istifadəsinin bədəndəki təsirini azaldacağına dair dəlillər var.

Faydalarını artırmaq üçün 2-3 həftəlik dövrlərdə jenşenq qəbul etməlisiniz ki, bir-iki həftəlik ara verin (14).

Xülasə Ginsengin təhlükəsiz olduğu görünsə də, müəyyən dərman qəbul edən insanlar mümkün dərman qarşılıqlı təsirlərinə diqqət yetirməlidirlər.

Alt xətt

Ginseng, Çin təbabətində əsrlər boyu istifadə olunan bitki əlavəsidir.

Antioksidan və iltihab əleyhinə təsirlərinə görə ümumiyyətlə qəbul edilir. Ayrıca qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər və bəzi xərçənglər üçün faydaları var.

Üstəlik, jenşen immunitet sistemini gücləndirə, beyin funksiyasını gücləndirə bilər, yorğunluqla mübarizə aparır və erektil disfunksiyanın əlamətlərini yaxşılaşdırır.

Ginseng çiy və ya yüngül buxarda istehlak edilə bilər. Ayrıca ekstraktı, kapsulu və ya toz şəklində diyetinizə asanlıqla əlavə edilə bilər.

Müəyyən bir vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə sağlamlığınıza təkan vermək istəsəniz, jenşen mütləq sınamağa dəyər.

Ginseng üçün onlayn mağaza.