Endometriozla daha yaxşı yaşamaq üçün 7 tövsiyə

MəZmun

• 1. İdmanla məşğul olun
• 2. Ağrı və kolikadan dərman qəbul etmək
• 3. Omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz yeyin
• 4. Kontraseptivlərdən istifadə edin
• 5. İsti kompreslər tətbiq edin
• 6. Acupressure edin
• 7. Səmimi bir sürtkü istifadə edin

Endometrioz qarın ağrısına, şiddətli kramplara, yaxın təmas zamanı və ya sonrasında ağrı və narahatlığa səbəb olur. Bu simptomlar fiziki məşq praktikası, omeqa-3 ilə zəngin qidaların artan istehlakı və ya həkim tərəfindən təyin edilməsi lazım olan analjezik vasitələrin istifadəsi ilə azaldıla bilər.

Əlavə olaraq, bir təqvimdən istifadə edərək, menstrual dövrü izləmək, endometrioz əlamətlərinin hansı mərhələdə daha da pisləşdiyini və ya yaxşılaşdığını anlamağa və bu artıma üstünlük verən vərdişləri əlaqələndirməyə kömək edə bilər.

Endometriozla daha yaxşı mübarizə aparmağa və ağrı və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa və daha yaxşı yaşamağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr və tövsiyələr bunlardır:

1. İdmanla məşğul olun

Məsələn, gəzinti kimi yüngül fiziki məşqlər endometriozun inkişafını ləngitməyə kömək edə bilər, çünki fiziki məşqlər qadının aybaşı dövrünə nəzarət edən əsas hormon olan bədəndəki estrogen səviyyəsini azaldır.

Bundan əlavə, yoga və Pilates kimi bəzi rahatlama texnikaları da ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

2. Ağrı və kolikadan dərman qəbul etmək

Məsələn, ibuprofen və ya naproksen kimi analjezik və iltihab əleyhinə dərmanlar endometriozun yaratdığı ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, simptomların ən çox göründüyü dövrləri aşmağa kömək edir.

3. Omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz yeyin

Qızılbalıq, sardalya və ya ton balığı, kətan toxumu və ya çia kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar və qoz-fındıq kimi yağlı toxumları yemək, iltihabın azalmasına kömək edən prostaglandinlərin istehsalını təbii şəkildə azaltmağa kömək edir.

Bundan əlavə, bəzi çaylar və ya alkoqolsuz içkilər kimi kofein olan qəhvə və ya içki istehlakından qaçınmaq lazımdır, çünki bəzi hallarda kofein ağrını daha da ağırlaşdıra bilər.

4. Kontraseptivlərdən istifadə edin

Kontraseptivlərin istifadəsi, menstruasiya axınının tənzimlənməsinə və azalmasına kömək edir, uşaqlıq daxilində və xaricində endometrium toxumasının böyüməsinin qarşısını alır və nəticədə ağrı epizodlarını və intensivliyini azaldır.

Başqalarına baxın endometriozun müalicəsində istifadə olunan vasitələr.

5. İsti kompreslər tətbiq edin

Qarın nahiyəsində isti kompreslər, isti bir dəsmal və ya isti su şüşəsi istifadə etmək menstruasiya sancılarını, bel ağrısını və endometriozun yaratdığı narahatlığı azaltmağa kömək edən bir hiylədir. Alternativ olaraq, isti vanna qəbul edə bilərsiniz, bu da ağrıları aradan qaldıraraq pelvik bölgə əzələlərini rahatlatmağa kömək edəcəkdir.

6. Acupressure edin

Acupressure, bədənin müxtəlif hissələrini sıxaraq bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən alternativ bir terapiyadır. Beləliklə, ağrını azaltmaq üçün ayağın içərisində, ayaq biləyindən təxminən 5 sm yuxarıda yerləşən bir nöqtə, kiçik şəkilin ucunu ağ buraxacaq qədər güclə təxminən 1 dəqiqə basıla bilər.

Ağrını azaltmaq üçün basıla bilən başqa bir acupressure nöqtəsi əllərdə, baş barmağı ilə barmağın arasındakı mərkəzi nöqtədədir. Haqqında daha çox öyrən acupressure.

7. Səmimi bir sürtkü istifadə edin

Bəzi endometriozlu qadınlar intim əlaqə zamanı ağrı və çətinliklə qarşılaşa bilər, bu səbəbdən qadının daha az ağrı və narahatlıq hiss etdiyi yerləri sınamaq məsləhət görülür.

Bundan əlavə, sürtkü istifadəsi, yaxın təmas zamanı ağrı və narahatlığı azaltmağa da kömək edə bilər. Əgər qadın hamilə qalmaq niyyətindədirsə, Conceive Plus-da olduğu kimi bu məqsəd üçün xüsusi sürtkü yağından da istifadə edə bilər.