İsti Yoga və Fitness dərsləri həqiqətən daha yaxşıdır?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İsti yoga bir müddətdir ətrafında olsa da, qızdırılan dərslərin fitnes tendensiyası güclənir. İsti məşqlər artan elastiklik, daha çox yandırılmış kalori, kilo itkisi və detoksifikasiya kimi faydaları tərifləyir. Bu dərslərin bizi daha çox tərlətdiyini bilsək də, işgəncə həqiqətən buna dəyərmi?

LA -nın ilk qızdırılan Pilates studiyası Hot Pilates -in qurucusu Shannon Nadj deyir ki, qızdırılan siniflərin tərəfdarları ətraf mühitin bir çox müsbətə xidmət etdiyini iddia edirlər: "Qızdırılan otaq hər hansı bir praktikanı gücləndirir və Pilates üçün mükəmməl bir sürətləndirici olduğunu gördüm". . "İstilik ürək döyüntüsünüzü sürətləndirir, məşqi gücləndirir və daha çətinləşdirir. Bu, həmçinin bədəninizi daha sürətli isitmənizi təmin edir" deyə izah edir.

NYC-dəki Pure Yoga-da məşhur Hot Power Yoga dərsləri həmişə dolu olan yogi Loren Bassett, fiziki faydaların yanında, qızdırılan bir dərs zamanı bədəninizlə inkişaf etdirdiyiniz zehni əlaqənin də qızdırılmayan siniflərdən fərqli olduğunu söyləyir.(Bax, İsti Yoga Təcrübə Etmək Təhlükəsizdirmi?) "İntizam, narahat olduğunuz zaman itələmək və narahatlıq içində rahatlıq tapmaq-əgər bunun öhdəsindən gələ bilsəniz, bunu matdan kənarda həyatınıza çevirə bilərsiniz. Bədən aldıqda daha güclü olarsa, zehin gəzintiyə çıxır."

İstilik dərsləri hər kəs üçün deyil. "İsti şəraitdə məşqə yaxşı reaksiya verməyən şəxslər və ya ürək problemləri olan şəxslər diqqətli olmalıdırlar. Yavaş-yavaş uyğunlaşmaq və həmişə nəm saxlamaq vacibdir. Öz məhdudiyyətlərinizi anlayın "deyə Marni Sumbal MS, RD, məşq fizioloqu deyir. İsti məşq edərkən idmançılarla işləyən. (İsti Fitness Dərsləri zamanı Nəmləndirmə Sənəti ilə susuzlaşmadan çəkinin.)

İstilik təhsili, hələ də butik fitnesdə ortaya çıxarkən, idmançılar tərəfindən əvvəllər olduğu kimi daha isti yarış mühitlərinə hazırlaşarkən istifadə edilmişdir. Yarış günündə daha isti havalara alışdıqları üçün, daha tez soyumağa başlayırlar və tərlərində daha az natrium itirərək susuzlaşma riskini azaldırlar. Sumbal deyir ki, sadəcə istidə çalışaraq daha çox kalori yandırmayacaqsınız və ya kilo verməyi sürətləndirməyəcəksiniz. Bədən istiləşdikdə, ürək edir Sumbal izah edir ki, bədəni soyutmaq üçün daha çox qan pompalayın, ancaq ürək dərəcəsinin bir qədər artması qaçış bandında qısa fasilələrlə qaçmaqla eyni təsir göstərmir.

Əslində, Amerika Məşq Şurasının 2013-cü ildəki araşdırması yoqa dərsi keçirən bir qrup insanın ürək döyüntüsünü, qəbul edilən gərginlik dərəcəsini və əsas temperaturunu 70 dərəcə, sonra eyni sinifdə bir gün sonra 92 dərəcə və hər iki dərs zamanı bütün iştirakçıların ürək dərəcəsi və əsas temperaturu təxminən eyni olduğunu aşkar etdi. Tədqiqatçılar, 95 dərəcə və ya daha çox temperaturda nəticələrin fərqli ola biləcəyini də qeyd etdilər. Ümumiyyətlə, isti yoganın adi yoga qədər təhlükəsiz olduğunu tapdılar və iştirakçıların ürək dərəcələri hər iki sinifdə oxşar olsa da, əksər iştirakçılar isti sinifi daha çətin hesab etdilər.

Nəticə: İsti dərslər rutininizin bir hissəsidirsə, onları təhlükəsiz şəkildə davam etdirə bilərsiniz. Yalnız qazma, tərləmə.

Üçün nəzərdən keçirin