Depressiv bir epizodu necə idarə etmək olar

MəZmun

• Depressiya epizodlarının əlamətlərini ləkələmək
• Depressiya epizodlarına səbəb olan nədir?
• Depressiya epizodlarını müalicə etmək
• Depressiya üçün dərmanlar
• Danışıq terapiyası
• Depressiya əlamətlərini idarə etmək

Depressiya gündən-günə kədər içində sizi yoruran güclü bir sis ola bilər. Və ya, qaranlıq dalğalarla qarşılaşa bilər ki, üzərinizi yuyursunuz və bir anda iki həftə və ya daha çox başınızı su altında saxlayasınız.

ABŞ-da 16 milyondan çox böyüklər - və ya əhalinin təxminən 7 faizi, ən azı bir dəfə böyük depressiya epizoduna məruz qaldı. Əvvəllər depressiya ilə üzləşmisinizsə də, yeni bir epizod sizi gözdən salır və öhdəsindən necə gələcəyinizə əmin ola bilərsiniz.

Budur, depresif epizodları nədən ayırır, göründükdə onları necə tanıyırıq və onları idarə etməyin ən yaxşı yollarını nəzərdən keçirək.

Depressiya epizodlarının əlamətlərini ləkələmək

Zaman zaman hiss etmək mütləq depressiyanın əlaməti deyildir. Əsl depresif epizodu bir-birindən ayıran məqam budur ki, günün əksər hissəsində, demək olar ki, hər gün, ən azı iki həftə ərzində belə simptomlar var:

• kədərli əhval
• ümidsizlik, dəyərsizlik, günah və ya boşluq hissi
• narahatlıq
• narahatlıq
• qəzəb və ya qıcıqlanma
• əvvəllər sevdiyiniz fəaliyyətlərə marağın itməsi
• enerji çatışmazlığı
• yorğunluq
• yavaş düşünmə və ya hərəkətlər
• konsentrə olmaq, xatırlamaq və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
• çox və ya çox yatmaq
• iştah itkisi və ya həddindən artıq qidalanma və müəyyən qidalara meyl
• izah edilməmiş baş ağrısı, mədə ağrısı və ya dəqiq bir tibbi izahı olmayan digər ağrılar və ağrılar
• ölüm və ya intihar düşüncələri

Uzun müddət bu simptomlardan biriniz varsa, qiymətləndirmə üçün bir psixoloq, psixiatr və ya ilkin tibbi yardım həkiminizə baxın. Epizodlar bir dəfə də olsa müalicəyə başlasanız, dərmanlarınızı düzəltməlisiniz və ya fərqli bir yanaşmanı sınamalı ola bilərsiniz.

Depressiya epizodlarına səbəb olan nədir?

Depressiya həmişə tetikleyiciyə ehtiyac duymur. Kədər heç bir xoşagəlməz hadisə və xəbərdarlıq olmadan gələ bilər.

Bəzi vəziyyətlərin mənfi bir əhval-ruhiyyə qurduğu məlumdur. Ümumi depressiya tetikleyicileri daxildir:

• köçmə, məzuniyyət və ya yeni bir iş kimi böyük bir həyat dəyişikliyi
• maliyyə problemləri, iflas və ya borc daxil olmaqla
• Ailədəki gərginlik, dağılma və ya boşanma (öz və ya sevilən biriniz) kimi münasibətlər
• sevilən birinin ölümü
• uşaq doğurmaq (bu doğuşdan sonrakı depressiya adlanır)
• yalnızlıq - məsələn, dostlarınız və ailəniz köçübsə
• işdə və ya evdə stres
• spirt və ya narkotik istifadə
• əsas xəstəlik

Bu tetikleyicilərin bəziləri nəzarətinizdədir.Məsələn, kədərinizi daha da pisləşdirirsə, spirtli içki içməkdən və ya narkotik istifadə etməkdən çəkinə bilərsiniz. Digərləri, xroniki bir xəstəlik kimi, qarşısını almaq daha çətindir.

Depressiyadan qaça bilməyəndə diqqətinizi idarə etməyə yönəltməlisiniz. Vəziyyətlərinizi dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq kədərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün psixoloq və ya məsləhətçi ilə işləyə bilərsiniz.

Depressiya epizodlarını müalicə etmək

Depressiya istenmeyen bir qonaq kimi gəldikdə, həyat keyfiyyətinizdən imtina etmək lazım deyil. Dərman, terapiya və evdə mübarizə üsulları hamısı simptomları daha idarə oluna bilər.

Depressiya üçün dərmanlar

Antidepresanlar depressiya üçün əsas dərman müalicəsidir. Semptomları aradan qaldırmaq üçün serotonin və norepinefrin kimi beyin kimyəvi maddələrinin səviyyəsini artırırlar.

Antidepresanların bir neçə fərqli sinifləri var.

Selektiv serotonin alma inhibitorları (SSRI) antidepresan həkimlərinin təyin etdikləri ən yaygın tipdir. Bunlara daxildir:

• citalopram (Celexa)
• eskitalopram (Lexapro)
• floksetin (Prozac)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Serotonin-norepinefrin reuptake inhibitorları (SNRIs), ən çox təyin olunan ikinci antidepresandır. Bunlara daxildir:

• desvenlafaksin (Pristiq)
• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Norepinefrin-dopamin təkrar alma inhibitorları (NDRIs) başqa bir seçimdir. Bunlara daxildir:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Antidepresanların işə başlaması üç aya qədər davam edə bilər. Bu müddətdən sonra, simptomlarınızı hələ də nəzarətdə saxlamamış olsanız, həkiminiz dozunuzu dəyişə, fərqli bir dərman sinfinə keçirə bilər və ya başqa bir dərman əlavə edə bilər.

Danışıq terapiyası

Depressiyanı müalicə edən ikinci element psixoterapiyadır - və ya danışma terapiyası. Tədqiqat antidepresanların terapiya ilə birləşməsi tək müalicədən daha yaxşı olduğunu göstərir.

Depressiya üçün bir neçə müxtəlif terapiya var. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) çox təsirlidir, çünki kədərlənməyə kömək edən mənfi düşüncə tərzini geri qaytarmağa kömək edir. CBT, 8-16 seans aralığında aparılır.

Şəxslərarası terapiya (IPT) başqa bir yanaşmadır. IPT, münasibətlərinizdəki depresiyanı şərtləndirən mövzulara diqqət yetirir. Münasibətləriniz problemlidirsə, terapiya seanslarına tərəfdaşınızı və ya digər ailə üzvlərinizi də cəlb edə bilərsiniz.

Depressiya əlamətlərini idarə etmək

Dərman və terapiya ilə yanaşı, depressiya simptomlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir neçə həyat tərzi tövsiyəsi:

• Məşq edin. Çalışın, velosiped sürün, üzgüçülük edin - seçdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət özünüzü daha yaxşı hiss etməyə imkan verən beyin kimyəvi maddələrini artıracaqdır. Həftənin günlərində, əksəriyyətində olmasa da, aktiv olmağa çalışın.
• Kifayət qədər yuxu əldə edin. Gecədə yeddi-doqquz saat istirahət verməyə çalışın. Çox az yatmaq, əsəbilik və zehni yorğunluq kimi depresiya əlamətlərini artıra bilər.
• Bağlı qalın. Yalnızlıq depresiyanı pisləşdirə bilər. Dostları ilə çıxmağa və ya telefon və ya kompüterlə əlaqə qurmağa çalışın.
• Yaxşı yeyin. Çips və peçenye kimi şəkər və karb ağır qidalardan çəkinin. Qan şəkərinin tükənməsinə və pisləşməsinə səbəb olan damcılara səbəb olurlar. Bunun əvəzinə meyvələr, tərəvəzlər, balıqlar və bütün taxıllar kimi qidalı maddələrlə zəngin qidalarla bədəninizi və zehninizi qidalandırın.
• Alkoqolu məhdudlaşdırın. Bir neçə stəkan şərab içmək bu anda özünü daha yaxşı hiss edə bilər, amma təsirli bir mübarizə strategiyası deyil. Alkohol mərkəzi sinir sisteminin depresant rolunu oynayır və depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.