Gecədəki depresiya: Gecə Depresiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar

MəZmun

• Baxış
• Gecədə depresiya əlamətləri
• Gecədə depressiyaya səbəb olan nədir?
• Mübarizə üçün göstərişlər

Baxış

Depressiya gündəlik həyatınıza müdaxilə edən emosional və fiziki simptomlarla müşayiət olunan bir ruh pozuntusudur. Təxminən 16 milyon ABŞ yetkininin təkcə son bir ildə depressiya yaşadığı bildirilir.

Hər kəs fərqli şəkildə depressiya yaşayır. Bəzi insanlar gecə depressiya simptomlarında ciddi artımlar yaşayırlar. Daha çox simptom yaşaya bilər və ya simptomları şiddətdə arta bilər. Gecə depressiyası yuxusuzluğu daha da artıra və ya yuxuya getməyinizi çətinləşdirərək yuxusuzluq yarada və ya pisləşdirə bilər.

Budur, bilmək istədiyiniz və öhdəsindən gəlmək üçün bəzi məsləhətlər:

Gecədə depresiya əlamətləri

Gecədə yaşanan depressiya fərqli insanlar üçün bir sıra fərqli simptomlara sahib ola bilər. Bəzi insanlar depressiya simptomlarının şiddətində artım hiss edə bilərlər. Digərləri isə gecə artan təcrid, ümidsizlik və boşluq hisslərini yaşaya bilər.

Yarış düşüncələri və təşvişlər də meydana gələ bilər ki, bu da yuxu çətinliyinə səbəb ola bilər. Depressiya simptomları haqqında daha ətraflı məlumat üçün buradakı hərtərəfli bir siyahıya baxın.

Gecədə depressiyaya səbəb olan nədir?

Gecədə artan depressiyaya səbəb ola biləcək bir çox səbəb var.

Böyümənin ümumi səbəblərindən biri, yayındırmaların olmamasıdır. Gün ərzində bəzi insanlar üçün, xüsusən də yüngül və ya orta dərəcədə depressiya olanlar üçün özlərini məşğul etmək bir az daha asandır. İş, məktəb və ya ictimai fəaliyyətlər gün ərzində diqqətinizi yayındırır. Ancaq gecə yuxuya getdiyiniz zaman səndən və düşüncələrinizdən başqa heç nə yoxdur.

Tədqiqatçılar gecə depresiya əlamətlərimizi artıra biləcək digər şeylərə nəzər saldılar. 2013-cü ildə heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalara görə, gecə saatlarında parlaq işıqlar (xüsusən mavi və ağ) bizi yalnız oyaq saxlamaz, həm də depressiya əlamətlərini artıra bilər. Tədqiqatda, hətta qaranlıq bir otaqda bir televizorun olması heyvanın kortizol səviyyəsini artırdı və onların hipokampuslarında dəyişiklik yaratdı, bunların hər ikisi depresif simptomları artıra bilər.

Düşünülür ki, sirkadiyalı ritminiz pozulursa, depressiyanız baş qaldıra bilər və ya simptomlarınız şiddətdə arta bilər. 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, artan süni işığın, dövran ritmimizi əhəmiyyətli dərəcədə poza biləcəyini, depressiya kimi əhval pozğunluğunu və ya artırdığını söylədi.

Mübarizə üçün göstərişlər

Xoşbəxtlikdən, gecə meydana gələn və ya şiddətində artan depressiyanın öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir sıra yol var. Depressiya simptomları üçün, günün hansı vaxtından asılı olmayaraq, həkiminiz tərəfindən təyin olunan müalicə planına əməl etməlisiniz. Bura özünüzü yaxşı hiss etməyinizə baxmayaraq dərmanlarınızı qəbul etməniz də daxildir.

Depressiya əlamətləri sizin üçün yeni olarsa və ya hazırda müalicə olunmursa, həkimə görüş təyin etməlisiniz. Bunlar bir diaqnoz verə bilər və sizə uyğun bir müalicəni tapmağa kömək edə bilər.

Gecə depressiyasını idarə etmək üçün simptomlarınızı gecə pisləşməsini yaxşılaşdırmaq üçün bu məsləhətlərdən bəzisini nəzərdən keçirə bilərsiniz:

• Yatmadan ən azı iki saat əvvəl boşaldın. Bu, vücudunuzu yavaşlamağa və yuxuya hazırlaşmağa imkan verir. Yaxşı yuxu ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacibdir.
• Yataq otağından kənarda iş və stresli bir şey saxlayın. Bu, yuxu sahənizi daha sakitləşdirmək və müsbət hala gətirməyə kömək edə bilər. Bacardığınız təqdirdə yataq otağınızın ekransız bir otağa çevrilməsini düşünün.
• Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun. Rəsm və ya ağıllı çörək kimi stresdən azad edən sakitləşdirici fəaliyyət gecə depressiyanızın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Yoga və düşüncə də yatmadan əvvəl stresinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Parlaq ekranlardan çəkinin. Yatmadan ən azı iki saat boyunca heç bir parlaq ekranlara baxmamağa çalışın və işıqları mümkün qədər qaraltın.
• Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunların hər ikisi depressiya əlamətlərini artıra bilər. Gündüz çox kofein də yuxunuzu poza bilər.