Ürək hücumundan sonra depresiya: düzəltmək üçün addımlar

MəZmun

• Bir depressiya qiymətləndirməsi alın
• Ürək reabilitasiyasına müraciət edin
• Ürək dərmanlarınızı qəbul etməyə davam edin
• Daha çox bitki əsaslı qidalar yeyin
• Hərəkət edin
• Terapiyanı nəzərdən keçirin
• Sosial dəstək tapın
• Ağıl bədəni ilə məşğul olun
• Lazım gələrsə, arıqlayın
• Antidepresanları nəzərdən keçirin
• Psixi sağlamlığınızı yoxlayın
• Qaçaq

Ürək böhranı keçirtmisinizsə, sonrakı dövrlərdə depressiyaya məruz qalmaq nadir deyil. Hadisələrin xronologiyasını dəyişdikdə bu da doğrudur. Johns Hopkins Medicine'nin Ürək və Damar İnstitutuna görə, heç vaxt zehni sağlamlığı olmayan insanlarla müqayisədə depresiyaya tutulmuş insanların həyatlarında infarkt keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Bir infarktdan sonra depressiya yaşadığınızdan şübhələnirsinizsə, həkiminizi görmək vacibdir. Bəzən müəyyən bir həyat tərzi düzəlişləri ilə birlikdə ürək xəstəliyi dərmanları əhvalınıza da kömək edəcəkdir. Ancaq xüsusi bir müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Bir həkimə danışmaq, lazımi müalicə ala bilmək üçün depresiya hisslərinizin nədən qaynaqlandığını anlamağa kömək edəcəkdir.

Depressiyanın bəzi ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• kədər və ya dəyərsizlik hissi
• yorğunluq
• laqeydlik
• narahatlıq hissi
• yatmaqda çətinlik çəkir
• iştahsızlıq
• zəif konsentrasiyası

Ürək böhranından sonra depressiya ilə qarşılaşırsınızsa, bərpa üçün 10 ipucu öyrənmək üçün oxuyun.

Bir depressiya qiymətləndirməsi alın

İlkin müayinə zamanı həkiminiz (PCP) bir depressiya qiymətləndirməsi keçirə bilər. Ancaq depressiya əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, illik müayinədən daha tez bir qiymətləndirmə üçün görüş təyin edin.

Qiymətləndirmə zamanı PCP sizə depressiya ilə bağlı suallar verəcəkdir. Buraya başlandığı zaman, özünüzü nə qədər tez hiss etdiyiniz və əgər varsa, onu müalicə etmək üçün atdığınız addımlar daxil ola bilər. Bu suallar həkiminizə depressiya və ya vəziyyəti təqlid edən kəskin simptomların olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Klinik depressiyanın olması, ən azı iki həftə və ya daha uzun müddət simptomlarınız olduğunu göstərir. Depressiyanızın dərəcəsini bilmək həkiminizi sağalmaq üçün doğru yola qoymağa imkan verəcəkdir.

Ürək reabilitasiyasına müraciət edin

Ürək reabilitasiyası, bir insanın infarkt keçirməsindən sonra kardioloqların tez-tez tövsiyə etdikləri bir təhsil vasitəsidir. Ürək reabilitasiyası zamanı ürək xəstəliyi üçün necə sağlam qidalanmağı öyrənəcəksiniz. Bir nəzarətçinin köməyi ilə hansı idman növünün sizin üçün ən uyğun olduğunu da təyin edə bilərsiniz.

Ürək reabilitasiyası bəzən qrup halında aparılır. Bu, bənzər təcrübələri keçmiş insanların yanında olacağınıza görə əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər. Başqalarının dəstəyi ilə bərpa yolunda daha çox həvəsli ola bilərsiniz.

Ürək dərmanlarınızı qəbul etməyə davam edin

Təəssüf ki, infarktdan sonra ən çox görülən depressiya tetikleyicilərindən biri müalicə planınıza əməl edilmir. Dərman qəbul etmək və düzgün həyat tərzi düzəltmək sağlamlığınız və rifahınız üçün çox vacibdir.

Depressiyanın əlamətlərindən biri də apatiyadır. Depressiya hisslərinizin dərman qəbul etməyinizə mane olması, viskoz bir dövr meydana gətirməsi mümkündür.

Müalicə planınızı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Fərqli bir dərman və ya yeni bir müalicə yanaşması sınamaq lazım ola bilər.

Daha çox bitki əsaslı qidalar yeyin

Ürək böhranı keçirdikdən sonra, çox güman ki, sağlam olmayan yağlar və natriumdan qaçınmaq və tərəvəz, baklagiller, taxıl və zeytun yağı kimi bitki əsaslı qidaları yemək barədə bəzi tövsiyələr alacaqsınız. Balıq ürəyiniz üçün də əladır.

Bitki əsaslı seçimlər üçün qablaşdırılan və emal olunmuş qidaları dəyişdirdiyiniz zaman daha yaxşı ruh halınıza gələ bilərsiniz. Çünki bu qidalar da zehninizi qoruyur. Təmiz yemək depressiyanın daha aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilib.

Hərəkət edin

Ürək böhranından sağalmaq şansınız olandan sonra həkiminiz ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə başlamağı məsləhət görür. Kiçikdən başlayın və dözümlülüyünüzü və gücünüzü tədricən inkişaf etdirin.

Həftədə bir neçə dəfə 30 mintlik gəzintiyə getmək kimi sadə bir şey başlamaq üçün əla yerdir. Daha sonra, bacardığınız qədər sürətli bir yürüyüş və ya qaçış təşkil edin. Əlbəttə ki, özünüzü itələməyin - bu bir yarış deyil.

Məşq, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli bir beyin kimyəvi maddəsi olan serotonini artırır. Hər dəfə məşq etdikdə həm ürəyinizə, həm də beyninizə fayda gətirəcəksiniz. Bir neçə həftə məşq etmənin fiziki faydalarını görməməyinizlə, dərhal sizi xoşbəxt vəziyyətə sala bilər.

Daha yaxşı bir təsir üçün, küçələrə aparın. Çöldə gəzinti əhvalınıza da müsbət təsir göstərə bilər. Hava uyğun olsa, gəzməyə və ya açıq havada gəzməyə fikir verin.

Dərhal hər hansı bir məşqi dayandırın və ürəkbulanma, ürək bulanması və qusma və ya sinə ağrısı kimi bir infarkt və ya vuruş əlamətləri varsa, həkimə baxın.

Terapiyanı nəzərdən keçirin

Ailənizin və dostlarınızın dəstəyi ilə də, infarktdan qurtulduğunuz zaman təcrid oluna bilər. Bu, depressiya riskini daha da artıra bilər.

Danışacaq birinin olması hər şeyi dəyişə bilər. Bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə danışıq terapiyası kömək edə biləcəyi yer budur. Danışıq terapiyası zamanı lisenziyalı bir terapevt hisslərinizlə işləməyinizə və depresif simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün həll yolları tapmağa kömək edəcəkdir. Terapiyada öyrəndikləriniz bir ömür boyu davam edə bilər.

Bir psixiatrın terapevtlə eyni olmadığını bilmək vacibdir. Bir psixiatr psixi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün bir dərman təyin edə bilər, bir terapevt edə bilmir. Bununla birlikdə, yaxşı bir terapevt bir psixiatrik köməyi axtarmaq lazım olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.

Yaxşı bir terapevt tapmaq çətin ola bilər, buna görə prosesə səbr etmək və ümidini itirməmək vacibdir. Axtarışınıza nədən başlamaq lazım olduğunu bilmirsinizsə, həkiminizdən soruşun. Rahatsınızsa, dostlarınızdan və ailənizdən də tövsiyələr istəyin. Tibbi sığortanız varsa, şəbəkənizdə sizə yaxın olanları və digər xəstələr tərəfindən tövsiyə olunduğunu görmək üçün planınızın veb saytını yoxlaya bilərsiniz.

Sosial dəstək tapın

Depressiyanızı bərpa yolunda tək hiss etməyinizin nəticəsi olduğundan şübhələnirsinizsə, sosial dəstək almağı düşünə bilərsiniz. Ürək reabilitasiyası üçün qrup proqramında iştirak etməmisinizsə, bir kardioloqdan bir müraciət üçün müraciət edin. Ayrıca bölgənizdə və ya onlayn olaraq fərqli ürək xəstəliklərinə dəstək qruplarını yoxlamaq üçün seçim edə bilərsiniz.

Başqalarına kömək üçün müraciət etmək çətindir, ancaq bir dəfə belə etsəniz, dözməyiniz asan olacaq.

Ağıl bədəni ilə məşğul olun

Tədqiqat zehin bədəninin fəaliyyətinin depresiya və narahatlıq hallarının azalmasına kömək edə biləcəyini təsbit etdi. Dərin nəfəs, zehin və məşqlə zehninizi təmizləyərək, stresinizə səbəb olanı aşkar edə və bu düşüncələrdən uzaqlaşa bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, təzyiqinizi aşağı sala bilər.

Ağıl bədəni fəaliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• düşüncə
• yoga
• reiki
• tai chi
• dərin nəfəs məşqləri

Müsbət təsirini hiss etməyə başlamaq üçün gündə 15 dəqiqə düşünmə və ya dərin nəfəs almaq kifayətdir. Sakit bir otaqda hər iki işi özünüz edə bilərsiniz. Və ya bir rəhbərlik istəsəniz, Headspace kimi bir mobil tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.

Yoga, stresinizi azaltmaq və eyni zamanda əzələ və rahatlıq yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bu məşq bir az daha çətin olduğundan, lisenziyalı bir müəllimin rəhbərliyi altında bir sinif almalısınız.

Onlara son infarkt barədə danışmağınızdan əmin olun. Hərəkətlərdə sizə istiqamət verməyə və hər hansı bir düzəliş etməyə kömək edə bilərlər. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, bir klinik araşdırma, yoga altı həftə və ya daha uzun müddət tətbiq olunanlarda depresif simptomların azaldığını müəyyən etdi.

Lazım gələrsə, arıqlayın

Əgər çox kilolu olsanız, kardioloqunuz, daha bir infarkt keçirmək riskini azaltmaq üçün bir kilo vermə planını tövsiyə edəcəkdir. Artıq çəki itirmək depressiya hisslərinə də kömək edə bilər. Əslində kilolu olmaq ürək xəstəliyi olan və ya etmədən artan depressiya riski ilə əlaqələndirilir.

Bir neçə aydan sonra kilo vermək səylərinizdə irəliləmirsinizsə, həkiminizdən diyetinizi dəyişdirməyinizə kömək etməsini xahiş edin. Onlar sizi və pəhriz ehtiyaclarınıza uyğun bir ürək sağlam bir pəhriz aça bilər.

Antidepresanları nəzərdən keçirin

Həyat tərzi dəyişiklikləri depresiyanın qarşısını almaqda və özünü daha yaxşı hiss etməkdə uzun bir yol keçə bilər. Semptomlarınızın şiddətindən və uzunömürlülüyündən asılı olaraq antidepresanlara namizəd ola bilərsiniz.

Selektiv-serotonin alma inhibitorları (SSRI) ən çox yayılmış depresiya dərmanları arasındadır. Zoloft, Paxil və Xanax hamısı əhvalınızı tənzimləməyə kömək edə bilər.

Antidepresanların depressiyanıza kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın. Bunlar hansı xüsusi bir dərmanın sizin üçün ən yaxşısını yarada biləcəyini, habelə xəbərdar olmalı olduğunuz hər hansı bir yan təsirini anlamağa kömək edə bilər.

Bu dərmanlardan birinə başlamısınızsa, bunun təsir etməsi üçün kifayət qədər vaxt vermək vacibdir. İşə başlamaq üçün bir ay və ya daha çox vaxt tələb oluna bilər.

Psixi sağlamlığınızı yoxlayın

Zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün mənbələrlə yanaşı infarkt infarktının emosional tərəfini necə idarə etdiyinizi qiymətləndirmək üçün 6 sadə suallara cavab verin.

Qaçaq

Ürək böhranı sonrası depressiya, ağlınıza gələ biləcəyinizdən daha çox yayılmışdır. Ümumiyyətlə, ümumi sağlamlığınız həqiqətən əhvalınıza və əksinə təsir edə bilər. Ürəyinizin sağlamlığına diqqət yetirərək, depressiya simptomlarınızda da yaxşılaşma şahidi olursunuz. Əhəmiyyətli həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq bir neçə həftədən sonra hələ də ruhdan düşdüyünüz halda, növbəti addımlar barədə həkiminizə baxın.