Demi Lovatonun məşq proqramı çox gərgindir

MəZmun

• Demi Lovatonun məşq vərdişlərinə dərindən dalış
• Demi Lovato məşqi evdə sınamağa keçir
• Lunge-Kick Combo
• Yan zərbə ilə Curtsy
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Üçün nəzərdən keçirin

Demi Lovato ətrafdakı ən dürüst məşhurlardan biridir. Yemək pozğunluğu, özünə zərər vermə və bədənə nifrətlə bağlı problemlərini açıqlayan müğənni, indi güclü hiss etmək və ayıqlığı ilə yolda qalmaq üçün jiu jitsudan istifadə edərək sağlamlığını əsas prioritet hesab edir. Onun fitnessi birinci yerə qoymasının başqa əlamətdar yolu? Həftədə altı gün sevimli idman zalında məşq edir.

"Bura onun sığınacaq yeridir" dedi məşqçisi və LA -nın Qırılmaz Performans Mərkəzinin sahibi Jay Glazer. Xalq. "Demi gündə dörd saat burada olacaq. Bura pop ulduzu olmaq məcburiyyətində olmadığı bir yerdir. Bağımlılıqlarından çox danışdı və bu onun sağlam asılılığı oldu. İçəri girəndə işıq saçır. burada ". (Əlaqədar: 5 dəfə Demi Lovatonun məşqləri bizi idman zalı ilə məşğul olmağa ruhlandırdı)

İnstaqramda Demi Lovatonun məşqləri - döyüş sənətləri və ya başqa cür videolar ciddi #məqsədlərdir. Bəs sağlamlıq üçün gündə dörd saat məşq lazımdırmı? Bəs fitnes kimi sağlam bir şeyə olan aludəliyin belə zərərli dönüş edə biləcəyi məqam yoxdurmu?

Demi Lovatonun məşq vərdişlərinə dərindən dalış

Los-Ancelesdəki Kerlan-Jobe Ortopedik Klinikasında ortopedik cərrah və idman tibb mütəxəssisi Brian Schulz deyir: "Bu, həqiqətən insandan asılıdır". "Aydındır ki, idmançılar gündə bir neçə saat məşq edirlər, çünki bu onların işidir və bu yaxşıdır."

Ancaq əlavə edir ki, idmançılar bir çoxumuzdan iki vacib cəhətdən fərqlənir: Birincisi, onlar artıq çox şərtlidirlər, yəni bədənləri daha çox məşq edə bilir. İkincisi, onların həddən artıq məşq etməmələrini və özlərinə zərər verməmələrini təmin etmək üçün məşqçiləri və planları var. Və qeyd etmək lazımdır ki, Lovato bütün müddət ərzində tam cansıxıcı görünmür; Dr. Schulz deyir ki, o, dörd saatı müxtəlif növ hərəkətlərlə (bərpa daxil olmaqla) ayırır, uzun məşqləri idarə etmək üçün açardır. (Məşqlərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün aktiv bərpa günlərindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.)

Doktor Schulz deyir ki, bədəninizə diqqət yetirməklə, sərhədi keçib-keçmədiyinizi anlaya bilərsiniz. "Əgər ağrınız yoxdursa, ağrılı zədələr almırsınızsa və bütün məşq boyu yaxşı forma saxlaya bilirsinizsə, yəqin ki, yaxşısınız" deyə izah edir. Çox itələdiyiniz bir işarə var? Məşqdən bir neçə gün sonra ciddi ağrılı DOMS (gec başlanan əzələ ağrısı) alsanız-çox ağrıyacağınız qədər o qədər ağrılı olmamalısınız. (Həddindən artıq ağrı həddindən artıq yüklənmənin yalnız bir əlamətidir, idman zalında həddindən artıq yüklənmədiyinizə əmin olmaq üçün bu doqquz simptomu yoxlayın.)

Ancaq həddindən artıq məşq etməyin daha qaranlıq tərəfi var: asılılıq. (İşarələr və simptomların tam siyahısına baxın.) "Sadəcə məşqi sevməklə idmana aludə olmaq arasındakı əsas fərq motivasiyanızdır" deyə Dr Schulz izah edir. "Əgər siz ilk növbədə bədən çəkinizi, ölçülərinizi və ya görünüşünüzü idarə etmək üçün çalışırsınızsa, probleminiz ola bilər."

Əlavə edir ki, özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, məşq etməyinizə "ehtiyacınız" olduğunu hiss edirsinizsə, məşqdən qaçınmaq fikrinizdən çaxnaşmaya düşürsünüzsə və ya qida qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırırsınızsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməlisiniz. .

Demi Lovato məşqi evdə sınamağa keçir

2015-ci il turu zamanı Lovatonun o zamankı məşqçisi Pam Kristian bütün tur boyu güclü qalmaq üçün bu hərəkətlərin 3 dəstini etdiyini açıqladı. Demi Lovatonun 4+ saatlıq məşq proqramı çox gərgin səslənirsə (bütün əllərimiz yuxarı qalxıb!), Bu, məşhurlar üçün sınamaq üçün daha məqbul bir fitness variantıdır.

Bu necə işləyir: İstiləşmədən sonra Demi Lovato məşq hərəkətlərinin hər birinin bir dəstini yerinə yetirin və hər biri arasında az istirahət edin. 60 saniyə nəfəs alın və cəmi 3 dəst üçün daha iki dəfə təkrarlayın.

Sizə lazım olanlar: Bir cüt 10 kiloluq dumbbells və müqavimət bandı və ya boru.

Lunge-Kick Combo

Hədəflər: abs, butt və bacaklar

• Hər əlində 10 kiloluq dumbbell, qolları yan-yana tutaraq ayaqları omba genişliyindən ayrı durun.
• Hər iki dizinizi 90 dərəcə bükərək sağ ayağınızla uzanın. (Bu bonus forması göstəricilərinə əməl edin.) Sol dabanı basıb sağ dizinizi yuxarı qaldırarkən sol ayağınızda durun və sağ ayağınızı irəli atın.
• Arxa zərbəyə qayıdın və təkrarlayın.

Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

Yan zərbə ilə Curtsy

Hədəflər: qarın, butt və ayaqlar

• Ayaqları çiyin genişliyində, qolları yanlara əyilmiş vəziyyətdə durun. Sağ ayağı diaqonal olaraq geri çəkin, sol ayağının arxasından keçin və əyri olaraq aşağı salın.
• Sağ ayağınızı birbaşa sağ tərəfə yelləyərkən sol ayağınızda durun. Qıvrım mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. (Əlaqədar: 4 əsas zərbəni necə mənimsəmək olar)

Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

Wood Chop Squat

Hədəflər: çiyinlər, abs, obliques, butt və ayaqlar

• Bir müqavimət bandının bir ucunu divan ayağına və ya möhkəm bir dirəyə etibarlı şəkildə bağlayın. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı omba genişliyində, sol tərəfiniz divanda olsun və bandın digər ucunu hər iki əlinizdə tutun, yumruqlarınızı sol ombanızdan tutun (boşluğu götürmək üçün banda sıxın).
• Çömel, sonra bandı sağa doğru çapraz olaraq yuxarıya doğru çəkərkən ayağa qalx. Çömbəlməyə qayıt.

Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

Plank Walk Push-Up

Qarın və sinəni hədəf alır

• Ayaqları omba genişliyindən ayrı durun, sonra ombadan irəli əyilmək və ovuclarınızı ayaqların qarşısında yerə qoyun.
• Bədən plank vəziyyətinə gələnə qədər əllərinizi irəli aparın, sonra təkan edin. Başlamağa qayıtmaq üçün əllərinizi ayaqlarınıza doğru irəliləyin.

10 təkrar edin.

Burpee

Çiyinləri, sinə, arxa, abs, butt və ayaqları hədəf alır

• Ayaqları omba genişliyindən ayrı durun, sonra əyilmək və ovuclarınızı ayaqların qarşısında yerə qoyun.
• Ayaqları yenidən taxta vəziyyətinə atın, sonra ayaqları yenidən əllərə doğru atlayın və ayağa qalxın. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq hündürə tullayın. Bir az əyilmiş dizlərlə yerə enin və təkrarlayın. (Əlaqədar: Burpee-ni necə çətinləşdirmək və ya asanlaşdırmaq olar)

10 təkrar edin.

Crunch

Hədəflər abs

• Zəmində üzü üstə uzan, dizləri əyilmiş, ayaqları düz, əlləri qulağa yüngülcə, dirsəkləri yanlara doğru uzad.
• Yıxın sonra aşağı salın.

20 təkrar edin.

Üçün nəzərdən keçirin