Döş xərçəngindən sağ qalan bir gün
MəZmun
Döş xərçəngindən xilas olmuşam, həyat yoldaşım və ögey anam. Mənim üçün normal bir gün necədir? Ailəmin, ocağımın və evimin qayğısına qalmaqla yanaşı, evdən bir iş də aparıram və xərçəng və otoimmün vəkiliyəm. Günlərim məna, məqsəd və sadəliklə yaşamaqdır.
Səhər 5
Qalx və parla! Səhər 5 radələrində, ərim işə hazırlaşanda oyanıram. Yataqda qalıram və hər gün minnətdarlıq, dua və bağışlanma ilə başlayıram, sonra 10 dəqiqəlik düşüncə ilə (Headspace tətbiqindən istifadə edirəm). Nəhayət, günə hazırlaşarkən gündəlik bir sədaqətlə İncili dinləyirəm (başqa bir sevimli tətbiq). Hamam və bədən məhsulları, diş pastası və makiyaj hamısı zəhərli deyil. Hər gün bədənimə, ağlıma və ruhuma qulluq etməyə başlamağımı və xərçəngin qarşısını alan bir maşın olmağı xoşbəxt hiss etmək istəyirəm!
Səhər 6
Həm adrenal yorğunluq, həm də funksiyanın pozulması, həm də oynaq ağrıları ilə üzləşdim. Beləliklə, səhər məşqlərim sadə və incədir - kiçik çəkilər, qısa bir gəzinti və yoga. Məqsədim bir müddət məşqlərimin intensivliyini daha uzun gəzinti, yüngül qaçışlar və üzgüçülüklə artırmaqdır. Ancaq hələlik yalnız bədənim hazır olduqda zərif idmanla səyi artırmaq arasında bir tarazlıq yaratmalıyam.
6:30
Docket-in yanında ögey oğlum və özümü orta məktəbə göndərməmişdən əvvəl səhər yeməyi hazırlayıram. Səhərlər zülal və yağın böyük bir tərəfdarıyam, buna görə səhər yeməyi tez-tez bəzi ləzzətli xərçənglə mübarizə aparan super qidalar və sağlam qarışıqlarla hazırlanan avokado smoothie olur. Difüzörlərin mövsümi efir yağı qarışıqları ilə getməsini sevirəm. Hal-hazırda ən çox sevdiyim limon otu, berqamot və buxurdur. Həm də sağlamlıqla əlaqəli podkastları dinləyəcəyəm. Həmişə sağlam olmaq haqqında daha çox şey öyrənməyə çalışıram və naturopatik həkim olmaq üçün oxuyuram.
7-dən 12-yə qədər.
Səhər saat 7-dən günortaya qədər mənim iş vaxtım var. Ən çox enerjiyə sahibəm və səhərlər fokuslanıram, ona görə də bu müddətdə günümü ya zəhmət tələb edən, ya da beyin çətin bir işlə yığacağam. Həqiqi həyat üçün sağlam həyata həsr olunmuş bir veb sayt işlədirəm, həmçinin bir çox döş xərçəngi və otoimmün təbliğat aparıram. Blog yazılarında işləmək, məqalələr yazmaq, müsahibələr aparmaq və ya pul qazanmaq və hesabları ödəmək üçün lazım olan hər şey mənim vaxtımdır.
Gündən asılı olaraq, bu vaxtı evə meylli olmaq, bağda işləmək və ya işlərlə məşğul olmaq üçün də istifadə edirəm. Kim yerli fermerlər bazarına ziyarətə yox deyə bilər? Qəribədir ki, evimizi təmizləməyi çox sevirəm. Son bir neçə ildə ətrafdakı zəhərli maddələr xərçəngə səbəb ola biləcəyi üçün evimizdəki zəhərli kimyəvi maddələrin miqdarını minimuma endirməyə çalışdıq. Ya toksik olmayan təmizləyicilərdən, ya da özüm hazırladığımdan istifadə edirəm. Evdə hazırlanan çamaşır yuyucu vasitəsini necə edəcəyimi də öyrəndim!
Saat 12
Altı il əvvəl başa çatan xərçəng müalicəsindən sonra heç vaxt tam sağalmadım və sonradan otoimmün bir xəstəlik olan Hashimoto tiroiditi diaqnozu qoyuldum. İki xəstəliyin "qəzəblənmə" olduğunu və böyrəküstü vəzlərimlə və xroniki yorğunluğumla gündəlik çətinliklər yaratdığını öyrəndim.
Günortadan sonra normal olaraq tam bir böyrəküstü böyrək keçirirəm (hazırda sağaltmağa çalışıram). Əksər günlərdə yorğunluq kərpic divar kimi dəyir və çalışsam da oyaq qala bilmirəm. Buna görə bu mənim müqəddəs sakit vaxtımdır. Sağlam bir nahar yeyirəm (ən sevdiyim kələm salatı!) Və sonra uzun bir yuxu edirəm. Daha yaxşı günlərimdə bir az ağılsız televizora baxmaq, yata bilmirəmsə istirahət etmək faydalıdır.
13.00
Beyin dumanı (təşəkkür edirəm, kimyəvi!) Günün bu vaxtında daha da pisləşir, buna görə də mübarizə aparmıram. Bir şeyə fikir verə bilmirəm və tamamilə tükənmişəm. Bu vaxtı planlaşdırılan istirahət vaxtı kimi qəbul etməyi öyrənirəm.
A tipi bir şəxsiyyət olaraq yavaşlamaq çətindir, amma yaşadığım hər şeydən sonra bədənim məndən nəinki yavaşlamağımı, həm də parka qoymağımı tələb edir. Şüurlu şəkildə iyileşmeyi dişlərimi yemək və ya fırçalamaq qədər günümün bir hissəsinə çevirdim. Mamma özünə baxmazsa ... Mamma başqasının qayğısına qala bilməz!
16.00
Sakit vaxt ailə vaxtına keçidlə başa çatır. Ögey oğlum məktəbdən evdədir, ona görə də onun üçün ev tapşırığı və dərsdən sonrakı fəaliyyətlərə baxır.
17.00
Sağlam bir nahar bişirirəm. Ögey oğlum və ərim əsasən paleo pəhriz yeyirlər və ümumiyyətlə qlütensiz, vegan və bir çox qida həssaslığı ilə qarşılaşdığım üçün yan yeməkləri yeyirəm.
Chemo mənim GI traktımı yıxdı və Hashimoto's mədə kramplarını, ağrıları, şişkinliyi və İKS-i daha da artırdı. Tətikli qidaların dietimdən necə kənarlaşdırılmasının bu simptomların əksəriyyətinin yox olmasına səbəb olduğunu tapmaq üçün bir neçə il çəkdi.
Artıq ləzzət ala bilmədiyim qidalardan əsəbiləşmək əvəzinə yeni reseptlər sınamağı öyrənirəm. Üzvi yemək baha başa gələ bildiyindən, 80/20 qaydasını seçirik və təmiz yeməklə büdcəyə sadiq qalma arasında bir tarazlıq tapırıq.
18.00
Həmişə bir ailə olaraq nahar edirik. Tez olsa da, evimizdə danışıqlar aparıla bilməz. Üç sıx cədvəllə ailə yeməkləri bir-birimizlə görüşmək və günümüzlə bağlı hekayələri bölüşmək üçün vaxtımızdır. Həm də ögey oğlum üçün sağlam vərdişlər modelləşdirməyin və böyüdükdən sonra geri dönməsi üçün möhkəm bir təməl verməyin vacib olduğunu düşünürəm.
18:30.
Günün son hissəsi yatağa hazırlaşmağa həsr olunmuşdur. Hər gecə 8 ilə 9 saat yuxu almaqda qətiyyətliyəm. Bu bağlanma mərasimləri sakitləşməyə və bədənimi və zehnimi bir gecədə bərpa və yaxşılaşmağa hazırlamağa kömək edir.
Yemək təmizləndikdən sonra Epsom duzları, Himalay duzu və efir yağları ilə isti bir hamam çəkirəm. Maqnezium, sulfat və iz minerallarının birləşməsinin yuxumu yaxşılaşdırmağa, bağırsağı stimullaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və əzələləri və oynaqları sakitləşdirməyə kömək etdiyini gördüm - bunların hamısı xərçəngdən xilas olmaq üçün çox ehtiyac duyulur. Günə və əhval-ruhiyyəmə görə başqa 10 dəqiqəlik Headspace meditasiyasını dinləyə bilərəm ya da dinləyə bilmərəm.
19.00
Vanna otağımdan sonra lavanda bədən losyonunu sürtürəm (təbii ki, zəhərli deyil) və yataq otağını hazırlayıram. Buraya diffuzeri lavanta efir yağları ilə açmaq, yatağa lavanta efir yağı spreyi (A DIY!) İlə çiləmə üsulu və Himalay duz lampasını yandırmaq daxildir. Otağın ətirləri və dinc enerjisinin sağlam bir gecə yuxusu yaratdığını gördüm.
Samanı vurmazdan əvvəl ailə vaxtıdır. Telefonlarımızda və ya cihazlarımızda olmamağa “çalışırıq” və yatmazdan əvvəl bir saat və ya daha uzun müddət birlikdə bəzi televizorlara baxacağıq. Mən ümumiyyətlə səsimi alıram, buna görə gecələrin çoxu "Simpsonlar", "Amerikan Seçiciləri" və ya "X-Files" olur.
20.00
Yatağa uzanıb yuxuya gedənə qədər oxuyuram. Telefon təyyarə rejiminə keçir. Üzvi döşəklərimizdə və yataq dəstlərimizdə yuxuya gedərkən bəzi binaural ritmlər oynayıram və yatma vaxtı namazımı qılaram. Yuxu, hər kəs üçün, xüsusən də xərçəngdən xilas olanlar üçün günün ən kritik vaxtıdır.
Deyə bilmirsənsə, mən yaxşı bir gecə yuxusuna həvəsliyəm! Təzə və enerjimlə oyanmaq istəyirəm ki, missiyamı və ilham alma ehtirasımı yerinə yetirərək xərçəngdən xilas olan həmkarlarım üçün vəkil olum.
Hər günün bir hədiyyə və bir bərəkət olduğunu və ən yaxşı şəkildə yaşamalı olduğumu başa düşməyim üçün bir doz məmə xərçəngi lazım idi. Tezliklə yavaşlamıram. Yaxşı, yuxu vaxtı istisna olmaqla!
Holly Bertone, süd vəzi xərçəngindən xilas olan və Hashimoto tiroiditi ilə yaşayan bir insandır. Eyni zamanda bir müəllif, blogger və sağlam həyat vəkilidir. Veb saytında onun haqqında daha çox məlumat əldə edin, Pink Fortitude.
Populyar NəŞrləR
Daha təsirli bir ünsiyyətçi olmaq necədir
