Toxunulmazlığı artırmağa kömək edən 12 qida

MəZmun

• 1. Çiyələk
• 2. Şirin kartof
• 3. Qızıl balıq
• 4. Günəbaxan toxumu
• 5. Təbii qatıq
• 6. Qurudulmuş meyvələr
• 7. Spirulina
• 8. Kətan toxumu
• 9. Sarımsaq
• 10. Zerdeçal
• 11. Badam
• 12. Zəncəfil
• Körpənin toxunulmazlığını artıran qidalar
• Herpesə qarşı toxunulmazlığı artıran qidalar

Toxunulmazlığı artıran qidalar əsasən çiyələk, portağal və brokkoli kimi meyvə və tərəvəzdir, toxum, qoz-fındıq və balıqdır, çünki immun hüceyrələrin yaranmasına kömək edən qidalarla zəngindir.

Bu qidalar, bədənin hüceyrələrini xərçəng kimi problemlərə səbəb ola biləcək dəyişikliklərə qarşı qorumağa kömək edir, əlavə olaraq bakterial, göbələk və ya viral infeksiyalarla mübarizə aparmağa və bədəndə baş verə biləcək iltihab proseslərini azaltmağa kömək edir.

Beləliklə, immunitet sisteminin işini artırmaq üçün göstərilə bilən əla xüsusiyyətlərə sahib bəzi qidalar:

1. Çiyələk

Çiyələk immunitet hüceyrələrinin istehsalını artırdığı və infeksiyalara qarşı müqavimətini artırdığı üçün bədənin təbii müdafiəsini gücləndirməyə kömək edən bir növ vitamin C ilə zəngindir.

Bəzi tədqiqatlar, C vitamininin xəstəliklərin qarşısını almaq üçün gündə 100 ilə 200 mq arasında C vitamini istehlak etməsi tövsiyə edilərək tənəffüs və sistem infeksiyalarının qarşısının alınmasında əhəmiyyətli bir qida ola biləcəyini göstərir. C vitamini ilə zəngin olan digər qidalar, məsələn brokoli, acerola, portağal və ya kividir. Diyetaya əlavə etmək üçün C vitamini ilə zəngin olan digər qidalara baxın.

2. Şirin kartof

Şirin kartof A, C vitamini və immunitet sisteminin inkişafına və güclənməsinə kömək edən digər antioksidan birləşmələri ilə zəngindir. Bir neçə tədqiqata görə, A vitamini müxtəlif yoluxucu xəstəliklərin müalicəsində müalicəvi təsir göstərir və bu vitaminlə zəngin qidaların pəhrizə daxil edilməsi vacibdir.

Pəhrizinizə əlavə etmək üçün A vitamini ilə zəngin qidaların siyahısına baxın.

3. Qızıl balıq

Omeqa 3 ilə zəngin olduğu üçün qızıl balıq, ümumiyyətlə ürək-damar sistemi sağlamlığını yaxşılaşdıran güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olmaqla yanaşı, immunitet sisteminin müdafiə hüceyrələrinin tənzimlənməsinə üstünlük verir. Omeqa 3 ilə zəngin olan digər qidalara baxın.

4. Günəbaxan toxumu

Güclü bir antioksidan olan E vitamini ilə zəngin olduğu üçün günəbaxan toxumu bədənin hüceyrələrini zəhərli maddələrdən, radiasiyadan və sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir.

Bundan əlavə, bu toxumlar immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün çox vacib bir mineral olan sinklə də zəngindir.

5. Təbii qatıq

Təbii qatıq, bağırsaq üçün "yaxşı" bakteriya olan probiyotiklərlə zəngindir, bədənin bütün müdafiəsini gücləndirmək və artırmaqla yanaşı, immunitet sisteminin bir yoluxucu agentə reaksiyasını tənzimləməyə kömək edir.

Probiyotiklərin digər sağlamlıq faydalarını nəzərdən keçirin.

6. Qurudulmuş meyvələr

Badem, yer fıstığı, Pará qoz-fındıq və ya kaju qozu kimi qurudulmuş meyvələr toxumaları bərpa etmək və yaraları sağaltmaq üçün fəaliyyət göstərən sinklə zəngindir.

Ayrıca sink immunitet sistemi üçün çox vacib müdafiə hüceyrələri olan T lenfositlərinin inkişafında və aktivləşməsində də əsas rol oynayır.

7. Spirulina

Spirulina, bədənin müdafiə hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırdıqları üçün immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edən immunostimulyasiya edən və antioksidan xüsusiyyətlərə malik inulin, xlorofil və fikosiyanin kimi təsir göstərən bir neçə birləşməyə sahib olduğu üçün qidalandırıcı bir əlavə olaraq istifadə edilən dəniz yosunu növüdür, əlavə olaraq antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdir.

Bu əlavə toz şəklində tapıla bilər və məsələn şirələrə və vitaminlərə əlavə edilə bilər və ya kapsul şəklində istehlak edilə bilər. Spirulinanın necə istifadə ediləcəyinə baxın və digər faydaları öyrənin.

8. Kətan toxumu

Kətan toxumunun ya toxum, ya da yağ şəklində müntəzəm istifadəsi, bədənin müdafiə qabiliyyətinin artmasına kömək edir, çünki omeqa 3, liqan və liflərlə zəngin bir qida olduğundan immunitet sisteminin hüceyrələrini aktivləşdirir və stimullaşdırır. -inflamatuar funksiya.

Kətan toxumu tortlar, çörəklər, vitaminlər, şirələrin hazırlanmasında istifadə edilə bilər və ya qatıq və ya salatlara əlavə edilə bilər.

9. Sarımsaq

Sarımsaq bədənin müdafiəsini artırmaq üçün ən çox bilinən və ən çox istifadə edilən qidalardan biridir. Bunun səbəbi, bakteriyaların, virusların və göbələklərin böyüməsini və çoxalmasını maneə törədən, antimikrobiyal fəaliyyət göstərən allicin adlı bir kükürd birləşməsinə sahib olmasıdır.

Bundan əlavə, normal bağırsaq mikrobiotasını təsir edən toksinlərin və patogen bakteriyaların aradan qaldırılmasına kömək edir, həmçinin bədənin iltihab reaksiyasını azaldır, immunitet sistemini tənzimləyir və aktivləşdirir.

10. Zerdeçal

Zerdeçal, antioksidant rolunu oynayan, vücudun hüceyrələrini sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qoruyan curcumin adlı bir birləşməyə sahib bir kökdür. Bundan əlavə, hüceyrə toxunulmazlığından məsul olan hüceyrələr olan və yoluxmuş hüceyrələri məhv edərək makrofaqları aktivləşdirən T immunitet sistemi tərəfindən T hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır.

Bu kök yeməyi ləzzətləndirmək üçün toz şəklində istehlak edilə bilər, eyni zamanda infuziyalarda və ya kapsulalarda istehlak edilə bilər. Zerdeçal və faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

11. Badam

E vitamini ilə zəngin olduğundan (100 qr üçün 24 mq), badam istehlakı immunomodulyasiya xüsusiyyətlərinə malikdir, çünki bu vitamin antioksidan kimi çıxış etməklə yanaşı, T hüceyrələri kimi immunitet sisteminin hüceyrələrini tənzimləməyə və stimullaşdırmağa kömək edir, yoluxucu xəstəliklərin görülmə səviyyəsini azaldan makrofaglar və dendritik hüceyrələr.

Bu səbəbdən gündə 6 ilə 12 ədəd badamın qəlyanaltı və ya salat olaraq istehlak edilməsi bədənin müdafiə qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər.

12. Zəncəfil

Zəncəfil, zəncəfil və antimikrobiyal, antioksidan və iltihab əleyhinə təsir göstərən, bakterial, göbələk və viral infeksiyaların qarşısını almağa kömək edən, diabet, piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir neçə xroniki xəstəliklərin inkişafına kömək edən bir kökdür.

Bu kök təbii şəklində və ya yeməyi dadlandırmaq üçün toz kimi istifadə edilə bilər və çay və ya kapsul şəklində də istehlak edilə bilər.

Aşağıdakı videoya baxın və immunitet sistemini gücləndirən şirələrin necə hazırlanacağını öyrənin:

Körpənin toxunulmazlığını artıran qidalar

Körpənin toxunulmazlığını artıran qidalar aşağıdakılar ola bilər:

• Meyvə ümumiyyətlə, xüsusilə portağal, alma, armud və banan;
• Tərəvəz, yerkökü, balqabaq, pomidor və balqabaq kimi;
• Təbii qatıq.

Bu qidalar körpənin immunitet sistemini gücləndirməyə kömək etməklə yanaşı, körpənin bədəni tərəfindən də asanlıqla həzm olunur və allergiyaya səbəb olmur.

Körpədə toxunulmazlığı artırmaq üçün pediatrımızın digər məsləhətlərinə baxın.

Herpesə qarşı toxunulmazlığı artıran qidalar

Herpesə qarşı toxunulmazlığı artıran qidalar papaya, çuğundur, mango, ərik, alma, armud, əncir, avokado və pomidor kimi meyvə və tərəvəzdir, çünki güclü antioksidandır və immun hüceyrələrinin istehsalına kömək edir, xəstəliklərə qarşı mübarizədə kömək edir. virus. Herpesə qarşı toxunulmazlığı artıran digər qidalar bunlardır:

• Sardalya, qızılbalıq, ton balığı və kətan toxumu - immunitet hüceyrələrinin tənzimlənməsində vacib olan omeqa 3 ilə zəngindir;
• Qatıq və fermentləşdirilmiş süd - bədəndə müdafiə hüceyrələrinin fəaliyyətini və istehsalını artıran probiyotiklərə malikdir.

Bu qidalara əlavə olaraq balıq, süd, ət, pendir, soya və yumurta istehlak etmək də vacibdir, çünki onlar amin turşusu lizini ilə zəngin qidalardır və bu da herpes virusunun təkrarlanmasını azaldır.

Alınacaq digər bir tədbir böhranlar zamanı arginin amin turşusu ilə zəngin olduqları üçün şabalıd, qoz, fındıq, susam, badam, yer fıstığı, qarğıdalı, hindistan cevizi, üzüm, yulaf, buğda və ya portağal suyu kimi qidalardan çəkinmək, bu virusun çoxalmasını artırır. Herpes hücumlarının qarşısını almaq üçün. Herpesin necə qidalandırılması barədə daha ətraflı məlumat əldə edin.

Aşağıdakı videoya baxın və immunitet sistemini gücləndirmək üçün daha çox tövsiyələrə baxın: