Rutininizi dəyişdirmək üçün 7 Qış Proqramı

MəZmun

• Boks
• Bouldering və Rock Climbing
• Üzgüçülük
• Qar ayaqqabısı
• Oxatma
• Avarçəkmə
• Daxma Gəzintisi
• Üçün nəzərdən keçirin

Spin sinif yoldaşınız mövsüm üçün snoubord və güc məşqlərinə keçdi, ən yaxşı dostunuz mart ayına qədər hər həftə sonu xizək sürməkdir və oğlanınız səkini tozla dəyişdi. Qışda müntəzəm məşq rejiminə riayət etmək kifayət qədər çətin ola bilər, lakin siz qış idman həvəskarı olmadığınız zaman, xizək sürmələrinin qəfil tələsik sizi sadəcə çaşqın hiss edə bilər. Qorxma, amma! Bu qutudan kənar məşqlər bütün qışda incə qalmağınıza kömək edəcək. Bir kənara çək, qar dovşanları!

Boks

Getty

Ağırlıq və maşınlar olmadan əzələləri tonlayan bu kardio məşqi ilə super tərlə və ciddi şəkildə tonlanın. Düzgün duruş, ayaq işi və əllərinizi bükmək kimi əsasları öyrənəcəyiniz yeni başlayanlar sinifindən başlayın. Fərqli hərəkətləri öyrəndikdən sonra bir daha əsəbiləşməməyə hazırlaşın: Bir gün rinqdə ola bilərsiniz, bir gün bir tərəfdaşınızla sparinq edə bilərsiniz-məşq daim dəyişir. Həqiqətən buna girsəniz, hətta evdən çıxmaq üçün çox soyuq olan günlər üçün öz yumruq çantanızı almaq istəyə bilərsiniz! (Məşq Rejiminizi Başlatmaq üçün Lazım olan 8 Səbəbə baxın.)

Bouldering və Rock Climbing

Getty

Divarları 'Hörümçək adam' deyə biləcəyinizdən daha sürətli böyüdən meymunabənzər uşaqlar sizi qorxutmasın. Başlayanlar üçün çoxlu seçim var: Əgər hündürlükləri sevmirsinizsə, bouldering heç bir qoşqu tələb etmir və divarları, mağaraları və yerə daha aşağı olan qayaya bənzər strukturları əhatə edir. Yüksəkliklərə fikir vermirsinizsə, qaya tırmanışı bir az daha cəsarətli olmağınıza imkan verir, çünki daha çox dəstəyiniz var, həm bağlandığınız qoşquda, həm də aşağıda sizi axtaran belaying dostunuz. Hər iki dırmaşma növü tam bədəninizdən istifadə edir - xüsusilə ön kollarınızda, ayaqlarınızda və hətta sizi sabitləşdirməyə kömək etmək üçün istifadə olunan əsas əzələlərdə yanıq hiss edəcəksiniz.

Üzgüçülük

Getty

İyulun ortaları kimi məşq etdiyiniz zaman bütün qış boyu bədəninizi yay formasında saxlamaq asandır. Üzgüçülük bədəninizi sabitləşdirmək və suda hərəkət etmək üçün bütün əsas əzələ qruplarınıza güvəndiyiniz bütün bədən məşqidir. Su təbii müqavimət təmin edir, eyni zamanda dəqiqədə 50 yard (çoxumuz üçün tamamilə real) olan böyük bir kardio məşq saatına sahibsiniz və bir saat ərzində təxminən 550 kalori yandıracaqsınız. (60 dəqiqəlik aralıq üzgüçülük məşqi ilə Qış Blues-i məğlub edə bilərsiniz.)

Qar ayaqqabısı

Tennis raketlərini ayağınıza bağlamaq və nənənin evinə getmək üçün meşədən keçməklə bağlı təsəvvürlərinizi unudun. Müasir qar ayaqqabıları, qruplar üçün və ya bir dostunuzla görüşmək üçün əla bir sosial fəaliyyətdir. Sürətlə yerinə yetirildikdə, bu, bir növ elliptik vuruşa bənzəyir və dəqiqədə doqquz kaloridən çox yandıra bilər - demək olar ki, qaçışla müqayisə edilə bilər! Ən yaxşı tərəfi: Qar olan yerdə edə bilərsiniz, buna görə də fırtınada idman zalına getməkdən narahat olmayın!

Oxatma

Getty

Taxt Oyunları,Aclıq oyunları,Cəsarətli-yay və ox kifayət qədər populyarlaşdı ki, idmana həsr olunmuş mərkəzlər ölkənin hər yerində açılır. Bəs niyə soyuq hava sizi içəridə gəzdirəndə onu getdiyiniz məkana çevirməyəsiniz? Okçuluq, bel və çiyinlərinizlə yanaşı qollarınızla da məşğul olur, buna görə də bir neçə ay çəkilişdən sonra, bahar vaxtı yelkənli üstləri və arxasız paltarları yelləməyə hazır bir üst bədəniniz olacaq. Yaydan çəkmək, digər məşqlərdə tez-tez unudulan daha güclü əllərin və bilək əzələlərinin inkişafına kömək edəcək.

Avarçəkmə

Getty

Gözlərinizi yumun və suda olduğunuzu iddia edin. Praktiki olaraq bahardır, elə deyilmi? Yaxşı-hamımız əsl şeyə üstünlük veririk. Ancaq avarçəkmə maşınları mövsümü əla əvəz edir. və əla məşqdir. Kürekçiliyin son iki ildə populyarlığının artması, bir qrup avarçəkmə sinifini tapmaq demək olar ki, spin qədər asandır. Üstəlik, idman zallarının əksəriyyətində avarçəkmə maşını olduğu üçün asanlıqla atlaya və cəmi yarım saat ərzində sürətli və effektiv məşq edə bilərsiniz. (Kardio Fast Lane-ə baxın: 30 dəqiqəlik Avarçəkmə Rejimi.)

Daxma Gəzintisi

Getty

Həftə sonu daxma gəzintisi ilə açıq havada əylənərkən az təsirli məşq edin. Bütün mövsüm fəaliyyətləri, bir daxmadan digərinə təyin olunmuş bir cığırda gəzməyi əhatə edir, burada istilənə, yanacaq yandıra və hətta qala bilərsiniz. Daxmalar meşədə sadəcə bir kabin deyil: Onlar tez-tez restoran və barları olan mini lojalar kimi fəaliyyət göstərirlər. Bəzilərinin yataqxanaya bənzər ortaq yerləri var, digərləri isə özəl və yüksək səviyyəli (isti döşəmə və isti vanna ilə!). Şərtlərdən asılı olaraq xüsusi qar gəzinti çəkmələri, qar ayaqqabıları və ya kros xizəkləri geyinməyi seçə bilərsiniz. Ayaqqabınız nə olursa olsun, ayaqlarınız yanıq hiss edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin