Özünüzü bir qədər ləngitmək, yaralanma riskini azalda bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nə qədər məşq etməyinizə və ya neçə qol vurmağınıza baxmayaraq, pis qaçışlar olur. Və bir yavaş gün zərər verməyəcək, amma buna necə reaksiya verərsən. Yeni bir araşdırmada İngilis İdman Tibb Jurnalı, İsveçli tədqiqatçılar bir il ərzində məşq edərkən elit idmançıları izlədi və onların böyük bir hissəsinin 71 % -nin zədələndiyini təsbit etdi. Təəccüblü deyil ki, idmançıların çılğın və gərgin məşq cədvəllərinə riayət etmələri lazımdır. Ancaq tədqiqatçılar zədə dərəcəsi ilə cədvəlin şiddəti arasında heç bir əlaqə tapmadılar. Bunun əvəzinə, istirahət gününə görə özlərini günahlandıran idmançıların zədələnmə ehtimalının daha yüksək olduğunu gördülər. (Yikes! Bu 5 Başlanğıc Qaçış Yaralanmasına (və Hər Birindən Necə Önlənilməli) diqqət yetirin.)

Necə? Qaçış zamanı yavaş və ağrılı hiss etdiyinizi və hədəflərinizə çatmadığınızı söyləyin. Sonra dizinizdə çırpıntı hiss etməyə başlayırsınız. Cavab verə biləcəyiniz iki yol var: Ya çox tənbəl olduğunuz üçün özünüzü məğlub edə bilərsiniz və ya bədəninizin necə hiss etməsindən asılı olmayaraq ağrının öhdəsindən gələ bilərsiniz, ya da istirahət gününə qədər tebeşir edib yüngülləşdirə bilərsiniz ki, ciddi ziyan görməyəsiniz. sənin dizin

"Özünü günahlandırmaq, idmançının bədəninin istirahət etməsinə icazə verməli olduğu vaxtda hərəkət etməsinə səbəb olur" deyir aparıcı tədqiqat müəllifi Toomas Timpka, MD, Ph.D. Yüngülləşdirməli olduqlarının sübutu? Timpka komandasının tapdığı xəsarətlərin demək olar ki, hamısı tendinit və ya stres qırıqları kimi həddindən artıq istifadə nəticəsində olub.

Amma günahdır həmişə pis bir şey? Timpka deyir ki, bu, vəziyyətdən asılıdır. Təlim planınıza əməl etmədiyiniz üçün bəlkə də marafon millərinizlə mübarizə aparırsınız. Bu vəziyyətdə günahı götürmək irəlidə bir motivasiya rolunu oynaya bilər. (Mənfi düşüncənin gücü haqqında daha çox məlumat əldə edin: Pozitivliyin səhv olmasının 5 səbəbi.) Lakin özünüzü günahlandırmaq sizin öhdəsindən gəlmək üçün standart üsula çevrildikdə, o, təhlükəli əraziyə yıxılır.

O zaman istirahət günləri ilə necə məşğul olursunuz? Elit idmançılarla işləyən idman psixoloqu, Ph.D. Conatan Faderin fikrincə, hər şey düşüncə tərzinizi yenidən qurmaqdan ibarətdir. Özünüzə nə qədər əmdiyinizi təkrarlamaqdansa, yeni bir mantra tapın, məsələn, "Mən əldə etdiyim hər şeyi 18 mil verirəm!" Söhbət özünü ən yaxşı kimi göstərmək deyil, gördüyün işi müsbət qəbul etməkdir.

"İnsan zehinlərində çox mürəkkəb bir boğa sayğacı var" deyir Fader. "Öz ifadəniz əslində doğru olan bir şeyə əsaslanmalıdır." Xüsusilə özünüzə qarşı çox zəhmət çəkirsinizsə və düzgün etdiyiniz heç bir şeyi ortaya qoya bilmirsinizsə, burada universal bir həqiqət var: bu işin öhdəsindən gəlməkdən başqa bir şey istəmirsiniz və hər şeyi verəcəksiniz. bunu hal -hazırda, bu anda həyata keçirmək. (Ayrıca, həyatınızın hər bir hissəsini gücləndirmək üçün bu Pinterestə layiq Proqram Mantralarını sınayın.)

Özünüzə qarşı mehriban olun və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin