Menopoz Yaddaş itkisinə səbəb olurmu?

MəZmun

• Baxış
• Estrogen və perimenopoz
• Tədqiqat estrogen və yaddaş haqqında nə deyir
• Estrogen bir cinsi hormon deyilmi?
• Niyə yaddaş azalır?
• Nə edə bilərsən
• Yaxşı istirahət edin
• Düzgün yeyin
• Bədəninizə məşq edin
• Beyninizə məşq edin
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Daha ciddi hallar
• Outlook

Baxış

Yaddaş problemləri perimenopoz zamanı normal bir haldır, menopozdan əvvəl keçid dövrüdür. Perimenopozda olsanız, yaddaşınızdakı boşluqlardan narahat ola bilərsiniz. Ancaq yüngül yaddaş problemləri və ümumi bir dumanlıq çox yaygındır. Vücudunuz daha az estrogen qəbul etdiyi üçün bunlar baş verir. Və bir çox qadın üçün təsir müvəqqətidir.

Baş verənləri pozaq.

Estrogen və perimenopoz

Yaşlandıqda yumurtalıqlarınız əvvəlki kimi işləməyini dayandırır. Vaxt keçdikcə daha az yumurta istehsal edir və nəticədə tamamilə dayanırlar. Vücudun istehsal etdiyi estrogen miqdarını azaltmaqla cavab verir, çünki hormon artıq çoxalma üçün lazım deyil.

Bu proses dərhal baş vermir. Perimenopoz zamanı estrogen səviyyəniz çox və aşağı enir. Bu, bir çox qadının menopoz vəziyyətinə keçməsi ilə əlaqəli simptomlarla qarşılaşdıqda.

Məsələn, estrogen səviyyəsinin dəyişkən olması beyninizə vücudunuzun həddən artıq qızdırıldığı barədə yalan bir mesaj göndərdikdə isti çırpınmalar və gecə tərləri meydana gəlir. Yuxu pozğunluğu estrogen və progesteronun səviyyəsinin aşağı düşməsi səbəbindən baş verir. Yaşlanma yuxusuzluğa da kömək edir. Gecə tərləmələri də yatmağı çətinləşdirə bilər. Əhval dəyişikliyi və depressiya da yaygındır. Həyatdakı daha əvvəl depressiya tarixi dövrlərinizin dayanmasından sonrakı illərdə depressiya şansını artırır.

Göründüyü kimi, hormon dəyişikliyi bəzi müvəqqəti yaddaş problemlərinə də səbəb ola bilər.

Tədqiqat estrogen və yaddaş haqqında nə deyir

Yüngül yaddaş itkisini ölçmək çətin ola bilər, çünki tədqiqat qadınların yaddaş itkisi ilə üzləşdikləri hisslərdən çox asılıdır. Ayrıca yaddaş yaşla azalır, buna görə bunun menopozdan qaynaqlandığını müəyyən etmək çətin ola bilər.

Hələ də estrogenin yaddaşa təsirinə dair tədqiqatlar perimenopoz zamanı estrogen tükənməsinin yaddaş itkisinə səbəb olduğunu və menopozdan sonra yaddaşın yaxşılaşdığı fikrini dəstəkləyir.

Məsələn, The Penn Ovarian Aging Study adlı 2004-cü ildə edilən geniş bir araşdırma, perimenopoz zamanı hormonun dəyişməsinin çox vaxt şifahi yaddaşın azalmasına səbəb olduğunu tapır. Bu təsirlərin yaşlanmanın təbii təsirindən ayrı olduğunu təsbit etdi. Bu araşdırma bir çox cari tədqiqatlar üçün əsas verir.

Digər dörd illik bir araşdırma, qadınların perimenopoz dövründə də öyrənə bilmədiklərini tapdı. Menopozdan sonra qadınlar perimenopozdan əvvəl nümayiş etdirdikləri təlim səviyyələrinə qayıtdılar.

Steroid Biyokimyası və Molekulyar Biologiya Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, perimenopoz və menopoz zamanı qadınlarda yaddaş və düşünmə bacarıqlarının azaldığını da müəyyən etdi. Tədqiqatdakı qadınlar xüsusilə unutqanlıq və konsentrasiya ilə bağlı problemlər olduğunu bildirdilər.

Estrogen bir cinsi hormon deyilmi?

Estrogen vacib bir cinsi hormondur. Yalnız son illərdə tədqiqatçılar bədəninizin qalan hissəsində estrogenin əsas rolunu tanımağa başladılar. Estrogen səviyyənizdəki dəyişikliklər də sizə təsir edir:

• beyin
• sümüklər
• qan damarları
• döş toxuması
• kisəsi
• uretra
• dəri

Estrogen və başqa bir hormon, progesteron, çoxalma orqanlarınızın və qadın xüsusiyyətlərinizin inkişafına səbəb olur. Reproduktiv sisteminizin fəaliyyətində, o cümlədən menstruasiya və hamiləlikdə mühüm rol oynayırlar.

Niyə yaddaş azalır?

Estrogen və progesteron itkisinin beyinə dəqiq təsiri yaxşı başa düşülmür. Hesab olunur ki, estrogen yaddaş və məlumat emalı ilə məşğul olan beyin bölgələrində siqnal göndərən neyrotransmitter sistemlərinə kömək edə bilər. Bir çox tədqiqatçı, eyni zamanda estrogenin elektrik impulslarını göndərən hüceyrələrin, neyronların böyüməsini və yaşamasını təmin etdiyini düşünür. Bu impulslar beyninizin və sinir sisteminizin düzgün işləməsi üçün çox vacib olan mesajlar rolunu oynayır.

Nə edə bilərsən

Bu vaxtadək yaddaşınızın yaxşı işləməsini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Yaxşı istirahət edin

Yuxu itkisi əhvalın pozulmasına və depressiyaya səbəb olur. Sağlam bir yuxu dövrünü qorumaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin:

• Həftə sonları da daxil olmaqla nizamlı bir yuxu rejiminə riayət edin.
• Kafein qəbulunu azaldın.
• Yataq otağını sərin saxlayın və yaxınlığında bir fan yerləşdirməyi düşünün.
• Soyutma elementləri olan bir soyutma yastığı və ya yastıq alın.
• Otağınızın mümkün qədər qaranlıq olduğundan əmin olun.
• Düşüncə meditasiyası və ya yoga kimi istirahət texnikalarını öyrənin.
• Məşq edin, ancaq yatmadan əvvəl deyil.
• Pambıq, çətənə, kətan və ya ipək kimi təbii liflərdən hazırlanmış yataq paltarlarını geyin.
• Alkoqol, siqaret və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin.
• Doktorunuzdan bir yuxu qiymətləndirməsini təşkil etməyinizi xahiş et.

Düzgün yeyin

Ürəyinizə pis olan yemək beyniniz üçün də pis ola bilər. Bu o deməkdir ki, qızardılmış qidalar, bişmiş yeməklər və bişmiş mallar kimi qidalarda olan doymuş yağları və trans yağları məhdudlaşdırmalısınız.

Sağlam pəhriz yemək üçün bu digər məsləhətləri də nəzərdən keçirin:

• Meyvə və tərəvəzlərlə, xüsusən yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyin.
• Çörəklərdə və yan yeməklərdə tam taxıl məhsulları axtarın.
• Aşağı yağlı süd seçimlərini seçin.
• Sümük sağlamlığı üçün lazım olan protein və D vitamini almaq üçün yumurta yeyin.
• Zeytun yağı, zəfəran yağı və ya kanola yağı kimi azaldılmış yağlardan istifadə edin.
• Əgər emal olunmuş ərzaq satın alırsınızsa, azotlaşdırılmış yağ ilə hazırlanmış məhsulları seçin.
• Şirniyyatları, xüsusən də bişmiş mallar və qazlı içkilərin məhdudlaşdırılması.
• Qırmızı əti məhdudlaşdırın.

Bədəninizə məşq edin

Məşq yaddaş və məlumat emalı üçün vacib olan sahələrdə beyninizi stimullaşdırır. Ayrıca beyninizin müxtəlif yaddaşlara cavabdeh bir hissəsi olan hipokampusun işini yaxşılaşdırır.

Amerika İdman Tibb Kolleci, premenopozal və postmenopozal qadınlara həftədə beş gün olmaqla gündə ən az 30 dəqiqə orta məşq etməyi tövsiyə edir. Aerobik və müqavimət məşqlərinin birləşməsi ən böyük təsir göstərir.

Aerobik məşqə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• gəzinti
• velosipedinizə minmək
• aerobika dərsləri
• tennis
• pilləkən maşını
• rəqs edir

Müqavimət məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qaldırıcı çəkilər
• bir müqavimət bantı ilə məşq etmək
• bədəninizi müqavimət üçün istifadə edən məşqlər, məsələn situplar, pushups və squats

Beyninizə məşq edin

Beyninizi aktiv saxlamaq qocalmanın təsirini qarşısını almağa kömək edir. Beyninizə bir məşq vermək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.

• Krossvord və Sudoku edin.
• Söz oyunlarını oynayın.
• Onlayn beyin oyunları və sınavlar oynayın.
• Kitab, qəzet və jurnal oxuyun.
• Musiqi aləti və ya yeni bir dil kimi yeni bir şey öyrənin.
• Ailə və ya dostlarınızla söhbət etməyə və ünsiyyət qurmağa vaxt sərf edin.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Yaşlandıqca unutqan olmaq və menopozdan keçmək normaldır. Normal hallar, açarlarınızı itirməyiniz, otağa niyə girdiyinizi unutmağınız və ya bir adın ağlınıza sürüşməsi ola bilər.

Menopoz simptomlarınız şiddətli olsa da, aşağı dozalı menopozal hormon terapiyası (MHT) barədə həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. MHT, döş xərçəngi, ürək-damar xəstəliyi və öd kisəsi xəstəliyi riskini artırır. Bu xəstəliklərdən hər hansı birinin tarixçəniz varsa, MHT üçün yaxşı namizəd deyilsiniz. Ancaq həkiminiz simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün məhdud istifadəni tövsiyə edə bilər.

Daha ciddi hallar

Daha ciddi yaddaş problemlərinin əlamətləri ola biləcək simptomlardan xəbərdar olun, məsələn:

• təkrarlanan suallar və ya şərhlər
• gigiyenaya laqeyd yanaşmaq
• ümumi əşyalardan necə istifadə etməyi unutma
• istiqamətləri başa düşə və ya izləyə bilməməsi
• ümumi sözləri unutdurmaq
• yaxşı tanıdığınız yerlərdə itirilmək
• gündəlik gündəlik fəaliyyətlərini həyata keçirməkdə çətinlik çəkir

Bunlar kimi simptomlar həkimə baş çəkməyə zəmanət verir. Həkim, demans və ya Alzheimer xəstəliyini yoxlaya bilər. Yaddaş itkisinin bir çox başqa səbəbi də var, bunlar da:

• dərmanlar
• infeksiya
• baş zədəsi
• alkoqolizm
• depressiya
• həddindən artıq tiroid

Doktorunuz, yaddaş itkisinin səbəbini və ən yaxşı müalicəni anlamağa kömək edə bilər.

Outlook

Tədqiqatçılar yaddaş itkisinin perimenopozda tez-tez baş verdiyini və menopozdan sonra tez-tez yaxşılaşdığını qəbul edirlər. Perimenopozdan keçmək üçün bir plan yaratmaq üçün həkiminizlə danışın. Simptomlarınızı izləyin və perimenopoz zamanı irəlilədikcə həkiminizlə müzakirə edin. Menopoz yaxınlaşdıqca inşallah daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız və yaddaşınız daha tam fəaliyyətə başlayacaq.