Daha yaxşı bağırsaq hərəkəti necə ediləcək

MəZmun

• Daha rahat bir bağırsaq hərəkəti üçün məsləhətlər
• Su iç
• Meyvə, qoz-fındıq, taxıl və tərəvəz yeyin
• Lif qidaları yavaş-yavaş əlavə edin
• Qıcıqlandırıcı qidaları kəsin
• Daha çox hərəkət edin
• Oturduğunuz bucağı dəyişdirin
• Bağırsaq hərəkətlərinizi nəzərə alın
• Normal BM ilə anormal BM
• İnkontinans və ya ishal üçün göstərişlər
• Qəbizlik üçün məsləhətlər
• Bağırsaq hərəkətləri nə üçündür
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Nə qədər tez-tez poop etdiyinizə diqqət yetirmək üçün bir səbəb var: Mütəmadi bağırsaq hərəkətləri sağlamlıq üçün vacib ola bilər. Sizinkini tez-tez keçmək çətindirsə və ya daha tez-tez və ya daha rahat bir şəkildə poop etmək istəsəniz, sizi oraya gətirməyə kömək edəcək tövsiyələr.

Daha rahat bir bağırsaq hərəkəti üçün məsləhətlər

Pooping bir hissəsi fiziki, bir hissəsi zehni. İstədiyiniz qədər asanlıqla və ya tez-tez kopinq etmirsinizsə, bu aspektləri həll etmək sizə kömək edə bilər.

Su iç

Su və lif: Bunlar pəhrizinizin bir hissəsi olan iki əsas hissədir. Gündəlik daha çox su içmək üçün səy göstərmək, bağırsaq hərəkətlərinizi asanlıqla keçməyə kömək edə bilər.

Meyvə, qoz-fındıq, taxıl və tərəvəz yeyin

Bundan əlavə, bol lifli qidalar yemək vacibdir. Bu, nəcisinizə kütləvi əlavə edir, bu da bağırsaqları hərəkətə gətirməyə və nəcisinizi irəli sürməyə stimullaşdırır. Lif olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• çiyələk, moruq və alma kimi meyvələr
• fıstıq, badam və ya günəbaxan toxumu kimi qoz-fındıq və toxum
• brokoli, lima lobya və yerkökü kimi tərəvəzlər
• yeddi dənli, qırılmış buğda və ya qarğıdalı kimi tam taxıl çörəkləri

Lif qidaları yavaş-yavaş əlavə edin

Diyetinizə bir dəfəyə çox lif daxil etməyin - bunun əks, qəbizlik təsiri ola bilər. Bunun əvəzinə, həzm sisteminizin artan liflə uyğunlaşmasına imkan vermək üçün hər beş gündə bir xidmət əlavə etməyə çalışın.

Qıcıqlandırıcı qidaları kəsin

Nəcisin keçməsini çətinləşdirən qəbizlikdən əlavə, bəzi insanlar çox boş olan nəcislə mübarizə aparırlar. Bu vəziyyətdə, mədədə qıcıq yarada biləcək qidaların kəsilməsi kömək edə bilər. Nümunələr bunlardır:

• spirtli içkilər
• çay, qəhvə və qazlı içkilər kimi kofeinli içkilər
• yağlı qidalar
• şəklində spirt olan -ol hərfləri ilə bitən qidalar. Bunlara sorbitol, mannitol və ksilitol aiddir
• ədvalı qidalar

Bağırsaq hərəkətlərinizin az ishal kimi olub olmadığını görmək üçün bu qidaları kəsməyə çalışın. Yediyiniz qidalarla yaşadığınız simptomlar arasındakı əlaqələri müəyyənləşdirmək üçün bir qida və simptom gündəliyi də saxlaya bilərsiniz.

Daha çox hərəkət edin

Bağırsaqlarınızda nəcisin irəliləməsi üçün təbii bir hərəkət var. Vücudunuz nəcisdən kifayət qədər sürətli hərəkət etmirsə, artan idmanla kömək edə bilərsiniz. Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyət, hamınızın daha yaxşı böyüməsinə kömək edən hərəkəti təşviq edə bilər. Hətta qısa müddətli fəaliyyət - 10-15 dəqiqə - kömək edə bilər.

Oturduğunuz bucağı dəyişdirin

Təcrübə edə biləcəyiniz başqa bir tualetdəki duruşunuzla əlaqəlidir. Bacaklarınızın bucağını dəyişdirmək, bağırsağınızın bucağını dəyişdirir. Tualet ayaq kresloları, bunu etmək üçün banyoda istifadə edə biləcəyiniz bir aksesuardır. Bəzi insanlar bunun daha rahat və təsirli bir bağırsaq hərəkətinə sahib olduqlarını görürlər. Tədqiqatçılar, hətta 52 könüllünün köməyi ilə istifadəsini araşdırdılar.

Ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün Squatty Potty və ya başqa bir tabureiniz olmasa da, duruşunuzu düzəltməyə çalışa bilərsiniz. Tualetdə oturarkən, dizləriniz oturacağınız yerdən və ya adi haldan daha yüksək olması üçün ayaqlarınızı yerə dikməyə çalışın.

Hamam ayaqaltılarını onlayn tapın.

Bağırsaq hərəkətlərinizi nəzərə alın

Həkimlər pooping ilə zehin-bədən əlaqəsini təsbit etdilər, məsələn, bir çox insan ictimai tualetdə pooping fikrinə qapılır.

Beyin və bağırsaq arasındakı əlaqəni həll etmək üçün bəzi üsullar:

• Unutmayın ki, kükrəmək hər insanın fiziki ehtiyaclarının təbii bir hissəsidir. Hamı poops. Getməli olsanız utanacaq bir şeyiniz yoxdur.
• Hər gün eyni vaxtda kaka etməyə çalışın (məsələn, səhər yeməyi yedikdən sonra evdə). Bu, bədəninizi eyni zamanda daha rahat olduğunuz yerə getmək üçün öyrətməyə kömək edə bilər.
• Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman tualetə gedin. Onu tutmamağa və ya bağırsaq hərəkəti etməməyə çalışın. Getməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, bədəninizin hazırlığından istifadə edin.
• Anksiyete səviyyəniz sürüyürsə və mədəniz sıxılmağa başlayırsa, stresdən azad edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Nümunələr dərindən nəfəs almaq, çiyinlərinizi arxaya və irəli fırlatmaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya pozitiv bir mantranı təkrarlamaq kimi oturmuş uzanmalardır.

Stress və pooping bir-birinə çox bağlıdır. Banyonuzda gizliliyiniz olduğu yerdə sakitləşdirici bir mühit yaratmağa çalışın. Özünüzü tələsdirməyin - tualetə getmək üçün ən azı 10 dəqiqə vaxt verin.

Normal BM ilə anormal BM

Bir insanın çöpünün görünüşü və tutarlılığı insandan insana dəyişə bilsə də, insanların əksəriyyəti qəhvəyi və yumşaqdır. Əgər nadir hallarda belədirsə (sərt və ya hər zaman maye kimi), həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.

Pooping ağrılı olmamalıdır. Tez-tez keçmək ağrılı olan bağırsaq hərəkətləriniz varsa və ya bunları etdikdən sonra çox sıxılma ilə nəticələnirsinizsə, həkimlə danışmağın vaxtı gəldi. İltihablı bağırsaq sindromu (İKS), Crohn xəstəliyi və ya ülseratif kolit kimi bir vəziyyətiniz ola bilər.

Bir çox insan bəzən ishal və ya qəbizlik epizodları ilə qarşılaşır (asanlıqla və ya çox tez-tez tualetə gedə bilmir). Onları evdə müalicə etmək üçün bəzi addımları cəhd edə bilərsiniz.

İnkontinans və ya ishal üçün göstərişlər

• Yuxarıda sadalanan və mədəni qıcıqlandırdığı və nəcisin boşalmasına səbəb olan qidalardan çəkinin (xüsusilə kofein, süd və alkoqol).
• Nəmlənmək üçün bol su və ya elektrolit tərkibli içkilər için.
• Nəcisinizə kütləvi əlavə etmək üçün lif qəbulunuzu artırın.

Qəbizlik üçün məsləhətlər

• Gündə ən az 25-31 qram lif almağa çalışın, Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutuna tövsiyə edir.
• Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırın.
• Həmişə getmək istəyi yarandıqda tualetdən istifadə edin - onu saxlamayın.

Bununla birlikdə, qəbizlik və ya ishal sizin ardıcıl nəcis şəklinizə çevrilirsə, əsas həkiminizlə məsləhətləşin. Doktorunuz müalicələri tövsiyə edə bilər və ya daha çox test edə biləcək bir mütəxəssisə (qastroenteroloq deyilir) müraciət edə bilər.

Bağırsaq hərəkətləri nə üçündür

Bağırsaq hərəkətləri (bəzən qısaca BM-lər də deyilir) bədəninizdə bədəndə heç bir faydası olmayan tullantılardan qurtulmağın bir yoludur. Buna bənzəməməsinə baxmayaraq, kaka təxminən dörddə üç sudur. Qalan materiallar aşağıdakılardır:

• bakteriya
• yağlar
• lif (qoz-fındıq və toxum daxil olmaqla həzm olunmamış qidalar)
• qida tullantıları
• mucus
• duzlar

Digər bir poop komponenti qaraciyər və sümük iliyindəki tullantıların parçalanması nəticəsində meydana gələn qəhvəyi-qırmızı maddə olan bilirubindir. Bilirubin, kakaya adi qəhvəyi rəng verir.

Bədənin bu tullantılardan qurtulmağın bir yolu olmadığına görə insan həyatda qalmaq üçün poop çəkməlidir. Bir insan uzun günlər kaka etməzsə, nəcis bağırsaqlarda ehtiyat ola bilər. Bu çox davam edərsə, təhlükəsizliyiniz üçün risk yaratmağa başlayır və orqanlarınıza zərər verə bilər. Bu səbəbdən pooping sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Paket

Bağırsaq hərəkətləri daha rahat bir təcrübə yaratmaq üçün qida, maye və sakitlik tələb edir. Bu tövsiyələri sınasanız və simptomlarınız yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edin. Bağırsaq sağlamlığınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir çox dərman və yanaşma var.