Faktları əldə edin: Zoğal suyunun sağlamlığa faydaları

MəZmun

• Yaxşı C və E vitamini mənbəyidir
• Sidik yolu infeksiyalarının qarşısını alın
• Ürək sağlamlığı
• Antioksidanlarla zəngindir
• Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır
• Ağıllı şəkildə suyu seçin
• Paket

Zoğal suyu içməyin sidik yolu infeksiyasına (UTI) kömək edə biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq təkcə faydası bu deyil.

Cranberries, vücudunuzun infeksiyalardan qorunmasına və ümumi sağlamlığı artırmasına kömək edəcək qida ilə doludur. Əslində tarix boyu bunlar müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir:

• sidik problemləri
• qarın ağrısı
• qaraciyər problemləri

Zoğalı bataqlıqlarda böyüyür və tez-tez su ilə yığılır. Giləmeyvə yetişəndə ​​və götürməyə hazır olduqda, suda üzürlər. Suyun səthində olmaq onları daha çox günəş işığına məruz qoyur. Bu, onların qida dəyərini artıra bilər.

Əksər meyvələr kimi, quşüzümü tam yeyəndə ən yüksək səviyyədə qidalanırsınız. Ancaq suyu hələ də faydaları ilə doludur.

Zoğalı suyu içməyin sağlamlığınıza necə fayda verdiyini öyrənmək üçün oxuyun.

Yaxşı C və E vitamini mənbəyidir

həm C vitamininin, həm də E vitamininin yaxşı bir mənbəyidir, eyni zamanda aşağıdakılar daxil olmaqla bir neçə digər vitamin və mineralın layiqli bir mənbəyidir.

• C vitamini: Gündəlik dəyərin 26% -i (DV)
• vitamin E: DV-nin 20% -i
• mis: DV-nin 15% -i
• vitamin K1: DV-nin 11% -i
• vitamin B6: DV-nin 8% -i

Vitamin C və E ümumi sağlamlıqda vacib rol oynayan güclü antioksidanlardır.

Sidik yolu infeksiyalarının qarşısını alın

Cranberries, bitkilərdə çox rast gəlinən bir növ birləşmə sinfi olan proantosiyanidinlər ehtiva edir. Bu birləşmələrin bakteriyaların sidik yollarının astarına yapışmasını dayandıraraq UTİ-lərin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə inanılır. Bakteriyalar böyüyüb yayıla bilmirsə, infeksiya inkişaf edə bilməz.

Təəssüf ki, quşüzümü suyu ilə bağlı tədqiqatlar qarışdırılıb. Bəzi araşdırmalar, quşüzümü suyunun UTİ riskini azaltmaq üçün təsirli olduğunu göstərir, digərləri isə təsirli bir müalicə olmadığını tapmışdır.

Faydaları dəqiq müəyyənləşdirmək üçün hələ daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Ürək sağlamlığı

Cranberries, həmçinin antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik digər fitonidləri ehtiva edir. İltihab, damarlar da daxil olmaqla zamanla qan damarlarını zədələməkdə rol oynayır. Zədələnmiş arteriyalar daha sonra lövhə çəkir və ateroskleroza səbəb olur.

Zoğalın tərkibindəki fitonidlər iltihabdan qorunmağa kömək edə bilər, prosesi təxirə salır və ürək xəstəliklərinə qarşı qorunma təklif edir.

2019-cu ildə kilolu və piylənmə olan kişilərdə aparılan bir araşdırma, yüksək polifenollu zoğalı içkisinin 8 həftə ərzində gündəlik qəbulunun ürək xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunu yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Zoğalı suyunun dişlərdə əmələ gələn və diş əti xəstəliyinə səbəb olan diş lövhəsinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var.

Antioksidanlarla zəngindir

Digər meyvə və giləmeyvə kimi, quşüzümü də antioksidan rolunu oynayan güclü fitokimyəvi maddələr ehtiva edir:

• C vitamini
• vitamin E
• quercetin

Antioksidanlar bədəninizi sərbəst radikallar səbəbiylə hüceyrə ziyanından qorumağa kömək edir. Sərbəst radikallar qocalma prosesinə kömək edir və xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin inkişafı üçün risk faktorları da ola bilər.

Journal of Nutrition jurnalında yayımlanan araşdırmada quşüzümü pəhriz dəyişikliyi yolu ilə xərçəngin qarşısının alınmasında rolu ola biləcəyi təsbit edildi.

Müxtəlif bütün meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz, xərçəng riskinin azalması ilə əlaqəli olsa da, quşüzümü və ya quşüzümü şirəsinin özlüyündə xərçəngdən qoruduğuna dair qəti bir dəlil yoxdur.

Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır

Ürəyi qorumağa kömək edən eyni birləşmələr həzm sistemi fəaliyyətinizi də yaxşılaşdırır.

Journal of Research in Pharmacy Practice jurnalında dərc olunan 2016-cı il araşdırmasına görə bakteriyaların qarşısını ala bilərlər Helicobacter pylori (H. pylori) mədə astarında böyüməkdən və çoxalmaqdan.

Bu vacibdir, çünki nə vaxt H. pylori nəzarətsiz böyüməsinə icazə verilir, mədə xoraları əmələ gələ bilər.

Heyvanlarda aparılan araşdırmalar, quşüzümü içindəki antioksidanlar və digər iltihab əleyhinə maddələrin də kolon xərçəngindən qorunma təmin edə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, zoğalı suyunun eyni təsiri olması ehtimalı yoxdur.

Ağıllı şəkildə suyu seçin

Sağlam quşüzümü suyu axtararkən etiket tələlərinə düşməmək vacibdir. Zoğalı suyu kokteyli (və ya zoğalı içkisi) ilə həqiqi zoğalı suyu arasında böyük bir fərq var.

Şirəli kokteyllərdə yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi əlavə şəkərlər var ki, bu da sizin üçün yaxşı deyil. Bu kokteyllər tez-tez yalnız az miqdarda həqiqi zoğalı suyu ilə hazırlanır.

“Yüzdə 100 həqiqi şirəsi ilə hazırlanmışdır” və ya alma və ya üzüm suyu kimi digər təbii tatlandırıcıların siyahısını yazan yazılara baxın.

Paket

Zoğalı suyu pəhrizinizin sağlam bir hissəsi ola bilər və hətta müəyyən sağlamlıq problemlərindən qorunmağa kömək edir. Ancaq bir tibbi vəziyyəti müalicə etmək əvəz deyil. Bir UTİ olduğunu düşünürsənsə, get həkiminə.

Zoğalı suyunun normal porsiya ölçüləri təhlükəsiz və sağlamdır, lakin həddindən artıq istehlak etmək aşağıdakı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər:

• qarın ağrısı
• ishal
• qan şəkərindəki tırmanıştır

Zoğalı şirəsi də qan seyreltmə dərmanı qəbul edən insanlarda problemlərə səbəb ola bilər. Dərman qəbul edərkən zoğalı suyunu məhdudlaşdırıb etməməyiniz və ya etməməyiniz barədə doktorunuzla danışın.