Həkimlərə görə, Yaz Fəaliyyətləriniz Koronavirus Riskinə Sahibdir

MəZmun

• Gəzinti və qaçış: aşağı risk
• Gəzinti: Aşağı Risk
• Velosiped sürmək: Aşağı Risk
• Düşərgə: aşağı risk
• Açıq havada qrup məşqləri: Aşağı/Orta Risk
• Üzmə: Aşağı/Orta Risk
• Bir Həyət Toplantısına qatılaraq: Risk dəyişir
• Kayak: Aşağı/Orta Risk
• Əlaqə İdmanları: Yüksək Riskli
• Üçün nəzərdən keçirin

Temperatur yüksəlməyə davam etdikcə və ştatlar koronavirusla bağlı ehtiyat tədbirləri ilə bağlı məhdudiyyətləri yumşaltdıqca, bir çox insan yayından qalanı hopdurmaq ümidi ilə karantindən qurtulmağa çalışır.

Açıq havada divandan və arxadan qalxmağın əlbəttə ki, bəzi faydaları var. "Tədqiqatlar göstərir ki, çöldə vaxt keçirmək təkcə fiziki sağlamlığınızı (immunitet sisteminizi gücləndirməklə) deyil, həm də psixi sağlamlığınızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər" dedi Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, inteqrativ tibb həkimi, Təbiət İnstitutunun direktoru və Meşə Terapiyası və AllTrails üçün tibbi məsləhətçi. "Bunu təhlükəsiz və məsuliyyətlə etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcədən planlaşdırmalısınız."

Amma nə qiymətə? Çimərliyə getmək, gəzintiyə çıxmaq və ya bir ictimai hovuza getmək kimi yay əyləncələrində iştirak etmək nə dərəcədə risklidir?

COVID-19 riskiniz yaş, əvvəldən mövcud olan sağlamlıq şərtləri, irq və bəlkə də çəki və qan qrupu kimi faktorlara görə dəyişə bilsə də, mütəxəssislər heç kimin həqiqətən istisna olmadığını söyləyirlər, yəni hər kəsin də öz məsuliyyəti var. ətrafdakılar kimi, ötürülməməsi üçün lazımi tədbirləri görməlidirlər.

Nebraska Universitetinin Tibb Mərkəzinin professoru, yoluxucu xəstəlik epidemioloqu Rashid A. Chotani, MD, M.P.H. deyir ki, yaşadığınız yer və bu bölgədəki yayılma vəziyyəti də riskinizə təsir edə bilər. Beləliklə, ən son CDC təlimatlarına əməl etməklə yanaşı, yerli və əyalət səhiyyə şöbələrində xəstəliyi və müvafiq təlimatları izləmək istəyəcəksiniz. "Çarə və/və ya profilaktik vasitələrlə xəstəliyi daha yaxşı idarə edə bilməyincə, virusun hələ də burada olduğunu xatırlamaq vacibdir" - deyə doktor Çotani xəbərdarlıq edir.

Əlbəttə ki, koronavirusun ötürülmə riski məşğul olduğunuz fəaliyyətin dinamikasından da asılı ola bilər. "Bu, hər kəsə uyğun deyil. Hər biri üçün təmas intensivliyinin nə olduğunu anlamalıyıq (məsələn, potensial əlaqə sayı və qrup davranışını dəyişdirmə potensialı) "deyə izah edir Dr Chotani.

Ümumi bir qayda olaraq, mütəxəssislər, koronavirusun qapalı qapalı mühitlərdə açıq havaya nisbətən daha asan yayıldığını və insanların yaxınlıqda olduqlarını bildirirlər. Ekspozisiya uzunluğunun da rol oynadığına inanılır. "Əlaqə nə qədər yaxın olarsa və bu əlaqənin müddəti nə qədər uzun olarsa, risk bir o qədər çox olar" deyə Nyu-Yorkda sağlamlıq və profilaktik tibb sahəsində ixtisaslaşmış internist və From Within Medical-ın təsisçisi Christine Bishara izah edir.

Ümumi yay fəaliyyətləri zamanı COVID riskini minimuma endirmək üçün koronavirus təhlükəsizliyinin üç təməl daşını - sosial məsafəni, maska ​​taxmağı və əllərinizi yuyun, həkim Chotani məsləhət görür. "Ən tez-tez aldığım sual budur:" Əgər biz sosial məsafədəyiksə (ən azı 6 fut məsafədəyik), niyə maska ​​taxmalıyıq? "deyir. "Yaxşı, mən hər ikisini etməyi məsləhət görürəm. Çöldə maska ​​taxdığınız zaman siz həmişə uzaq durmağınız lazım olduğunu bilirsiniz və digər insan da eyni şeyi düşünür. Bu, bir qədər narahat, lakin sadə və yüksək təsirli bir tədbirdir."

Yaz aylarında əylənmək istəsəniz, mütəxəssislərin COVID-19 ötürmə riski ilə əlaqədar olaraq isti havalarda açıq hava fəaliyyətlərini aşağı, orta və ya yüksək olaraq necə sıraladıqlarına baxın. Üstəlik, yayından qalanı udmaq üçün bu riskin bir hissəsini azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.

Gəzinti və qaçış: aşağı risk

Bir çox kütləvi qaçış tədbirləri koronavirus səbəbiylə ləğv edilsə də, mütəxəssislər müəyyən tədbirlərin görülməsi ilə təkbaşına və ya hətta qaçan bir yoldaşla birlikdə gəzmək və qaçmaq hələ də kifayət qədər aşağı risk sayıldığını söyləyirlər. NYU Langone Health -in tibb klinikası müəllimi Tania Elliott, "Əsas odur ki, bunu təkbaşına və ya karantində saxladığınız biri ilə etməkdir." "Bu, əldə etmək üçün vaxt deyil yeni yan-yana və xüsusən danışarkən, hətta sağlam olmayan (N-95 olmayan) bir maskadan da qaça bilən tənəffüs damcılarını çıxara və ötürə bilərsiniz. "

Siz həmçinin digər qaçışçılardan təhlükəsiz məsafə saxlamaq istəyəcəksiniz. "Ən azı 6 fut məsafə saxlamağa çalışın və yolların daha sıx olduğu və məruz qalma müddətinin məhdud olduğu hallarda sürətlə manevr etməyə çalışın" deyir Dr. Bişara. (Əlaqəli: Bu Üz Maskası Məşqlər zamanı Nəfəs Alır, BF Qaçmaq üçün Minamı Oğurlayır)

Yadında saxla: Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, risk səviyyələri daha sıx vaxtlar (düşün: işdən əvvəl və sonrakı pik saatlar) və marşrutlar (məşhur parkları və trekləri atlayın) ilə arta bilər, bu da daha az yer üçün yarışan daha çox qaçışçı ilə təmasda olmaq demək ola bilər. Eyni şey qapalı yollara da aiddir, mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, ümumiyyətlə daha məhduddur və çox hava dövranı yoxdur.

Gəzinti: Aşağı Risk

Mütəxəssislər, gəzinti ilə əlaqəli risklərin, tək başına etdiyiniz müddətdə (unutmayın ki, bütün yollar tək başına yaxşı və ya təhlükəsiz şəkildə həll olunmur) və ya karantin podunuzla birlikdə gəzinti və qaçma riskləri ilə eynidir. Əslində, yerdən asılı olaraq, gəzinti daha da aşağı bir risk ilə gələ bilər, çünki təbiətcə (nəzərdə tutulan) daha uzaq bir açıq fəaliyyətdir.

Dr Bartlett-Hackenmiller, cığırda başqa yürüyüşçülərin olması halında bir maska ​​gətirməyi və daha böyük qrupları cəlb edə biləcək tam park yerləri olan məşhur cığırlardan çəkinməyi təklif edir.

Mümkünsə, iş gününün səhərləri kimi qeyri-pik saatları da hədəfləmək istəyəcəksiniz. 100.000-dən çox cığır bələdçisi və xəritələri təklif edən vebsayt və proqram olan AllTrails-in məlumatları göstərir ki, cığır fəaliyyəti adətən həftə sonları səhər gec və günortadan sonra ən sıx olur. Doktor Bartlett-Hackenmiller deyir ki, tətbiqdə daha az gəzinti olan cığırları müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən 'Daha az səyahət edilən yollar' filtri var.

Yadında saxla: Əmtəələrin paylaşılması riskin artması demək ola bilər. "Sırt çantasını öz su, nahar və digər lazımlı əşyalarla (məsələn, ilk yardım çantası) təchiz et" deyir. "Həmçinin dezinfeksiyaedici vasitə gətirmək istəyəcəksiniz ki, mikrobların əlavə ötürülməsini azaltmaq üçün hər hansı paylaşılan tutacaqlara toxunduqdan sonra və ideal olaraq avtomobilinizə qayıtmazdan əvvəl dezinfeksiya edə biləsiniz."

Velosiped sürmək: Aşağı Risk

Velosiped dərsini qaçırırsınızsa və ya yay havasını islatmaq üçün fərqli bir nəqliyyat növü axtarırsınızsa, mütəxəssislər iki təkər üzərində gəzməyin ümumiyyətlə təhlükəsiz bir bahis olduğunu söyləyirlər.

Dr Bartlett-Hackenmiller, tək başına və ya karantin qrupunuzla birlikdə gəzintiyə çıxmaq və mümkün olduqda maska ​​taxmaq üçün qrup gəzintilərini atlamağı məsləhət görür. "Velosiped sürərkən maska ​​taxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çünki yerində qalmayacaq və ya sürüşməyəcəksə, boyun dayağını sınayın" deyir. "Uzaq bölgələrdə olarkən boynunuzun boynunuza asılmasına icazə verə bilərsiniz. Başqalarını keçərkən və ya hər hansı bir ictimai dayanacaqda üzünüzü örtməyinizə əmin olun." (Əlaqəli: Məşq üçün ən yaxşı üz maskasını necə tapmaq olar)

Dr Chotani, velosiped sürmə ilə əlaqəli daha yüksək sürətlərin və meyllərin daha ağır, ağır nəfəs almasına səbəb ola biləcəyini, damcı hissəciklərinin inhalyasiya və ekshalasiyasını artıra biləcəyini və ötürülmə riskini artırdığını qeyd edir. "Buna görə siz tıxaclı vaxtlara və velosiped zolaqlarına qarşı daha diqqətli olmaq və mümkün olduqda başqalarını keçərkən hətta altı futdan çox məsafə saxlamaq istəyəcəksiniz" dedi.

Yadında saxla: Kirayə velosipedləri daha yüksək toxunma və buna görə də daha yüksək riskə meyllidir. Öz velosipediniz yoxdursa, "mikrobların ötürülməsi riskini minimuma endirmək üçün kirayələr arasında ideal olaraq 24 saat icazə verən möhkəm gigiyena və sanitarizasiya təcrübələrinə malik şirkətlərdən icarəyə götürməyə çalışın" deyir Dr. Elliott.

Düşərgə: aşağı risk

Adətən çöldə və uzaq yerlərdə edildiyi üçün düşərgə subaylar və karantində olan ailələr və ya cütlüklər üçün başqa bir aşağı riskli (və çox vaxt ucuz) seçimdir.

Dr.Nasseri deyir: "Düşərgəni başqalarından uzaqda (10 fut məsafədə) qurmağınızdan əmin olun". "Düşərgə vanna otağından istifadə edirsinizsə, əllərinizi yuyun və ictimai qapı tutacaqlarına toxunduqdan sonra əllər üçün dezinfeksiyaedici vasitələr gətirin. Ətrafda gəzdiyiniz və insanların sıx olduğu halda maska ​​gətirdiyinizə əmin olmalısınız."

Yadında saxla: Mütəxəssislər, avadanlıqların və kommunal yerlərin başqaları ilə paylaşılmasının riski artırdığı ilə razılaşırlar. Dr Chotani "Kabin kirayələməmək üçün öz çadırınızı istifadə edin, xüsusən də sizinlə yaşamayan insanlarla bölüşmək məcburiyyətində olsanız" dedi. "Təsiri minimuma endirmək üçün özünüzlə əlavə təchizat və avadanlıq (velosiped və ya kayak kimi) gətirin."

Açıq havada qrup məşqləri: Aşağı/Orta Risk

Mütəxəssislərimizə görə, sosial uzaqlaşma tətbiq edə biləcəyiniz və üz-üzə təmasdan çəkindiyiniz (düşünün: tennis və ya açıq havada yoga) edə biləcəyiniz qrup fəaliyyətləri və ya idman növləri nisbətən orta risklidir.

Velosiped sürərkən olduğu kimi, müəyyən bir qrup məşqinin qüvvəsi işə girə bilər. "Məsələn, açıq bir açılış düşərgəsi sinfi tənəffüs damcılarının daha çox həcmdə sərbəst buraxılmasına və daha uzaqlara getməsinə səbəb ola bilər, buna görə də təhlükəsiz olmaq üçün daha çox məsafə (10 futdan yuxarı) saxlamağı məsləhət görürəm" dedi. Los Angeles, CA -da yerləşən qulaq, burun və boğaz cərrahı.

Yadında saxla: Avadanlıq və oyunçularla təmas riski xeyli artıra bilər. Doktor Elliott deyir: "Bir topu və ya başqa aləti paylaşırsınızsa, əlcək geyinməyi üstün tutun və üzünüzə toxunmaqdan çəkinin". "Və unutmayın ki, əlcəklər əl yuma üçün əvəzedici deyil. Onlar çıxarılmalı və birdəfəlik istifadə oluna bilərsə atılmalı və ya dərhal sonra yuyulmalıdır. Həmçinin məşqdən əvvəl və sonra başqaları ilə danışmaqdan və ya əl sıxmaqdan çəkinməyə çalışın." (Əlaqədar: Koronavirus pandemiyası zamanı təmasda olmaq pis fikirdirmi?)

Üzmə: Aşağı/Orta Risk

Əgər sərinləmək lazımdırsa və istifadə etmək üçün şəxsi hovuzunuz olduğu üçün şanslısınızsa, ekspertlərin fikrincə, bu sizin ən təhlükəsiz bahisinizdir. Bu, təhlükəsiz məsafəni qoruyaraq təkbaşına və ya karantində olan ailə üzvləriniz və dostlarınızla birlikdə üzə biləcəyiniz bir yer deməkdir.

İctimai hovuzlarda üzmək orta risk sayılır, çünki qurğular suları düzgün xlorlu şəkildə təmizləməyə və ətraf əraziləri dezinfeksiya etməyə çalışdıqca və sosial uzaqlaşma mümkündür. Bəs çimərlik, soruşursan? "Duzlu suyun virusu öldürüb öldürmədiyinə və çimərlik küləyində virusa məruz qalma ehtimalına dair hər zaman mövcud olduğuna dair qəti bir dəlilimiz yoxdur, lakin böyük həcmli su və duz tərkibinin ötürülməsini çətinləşdirə bilər" deyə izah edir. Dr. Bishara.

Əgər ictimai hovuza və ya çimərliyə getməyi planlaşdırırsınızsa, görülən təhlükəsizlik tədbirləri ilə tanış olmaq üçün qabaqcadan zəng edin və ya vebsaytı yoxlayın və daha az izdiham olanda getməyə çalışın (mümkünsə həftə sonları və bayram günlərindən qaçın).

Yadında saxla: Bölgənizdə məcburi olub -olmamasından asılı olmayaraq, mütəxəssislər, xüsusən də bölgə sıx məskunlaşıbsa, maska ​​taxmağı məsləhət görürlər. Flip floplarınızı hər yerdə taxdığınızdan əmin olun - taxtadan aşağı tualetə ayaqyalın getməyin - evə qayıtdıqdan sonra evə heç bir şey gətirməmək üçün ayaqqabının altını silin. (Əlaqəli: Koronavirus ayaqqabı ilə yayıla bilərmi?)

Bir Həyət Toplantısına qatılaraq: Risk dəyişir

Bu yeni qrili sınaqdan keçirmək istəyirsiniz? Piknik və ya manqalda iştirak etmək və ya ev sahibliyi etmək ilə bağlı risk səviyyəsi çox dəyişir və əsasən nə qədər qonağın toplanmasından, həmin insanların təcrübələrindən və tətbiq olunan protokollardan asılıdır.

Doktor Elliott, FWIW, bu cür açıq toplantıların düşünülmüş bir hazırlıq sayəsində aşağı riskli ola biləcəyini söyləyir. "Kiçik ailə qruplarına və ya karantində olduğunuz başqalarına və ən azı 6 fut məsafə saxlaya biləcəyiniz geniş (ideal açıq) yerlərə yapışmağa çalışın" deyə məsləhət görür.

"Daha yaxın həbsxanalarda nə qədər çox insan varsa, risk də o qədər yüksəkdir, bu səbəbdən qeyd olunan təhlükəsiz məsafə təlimatlarını lazımi qaydada qoruya biləcəyiniz sayını qoruyun" deyə doktor Bishara əlavə edir.

Mütəxəssislər, maska ​​taxmağın, ictimai barbekü ızgaralarından, piknik masalarından və su çeşmələrindən uzaq durmağın və xüsusilə yeməkdən əvvəl və sonra əlləri və səthləri dezinfeksiya etmənin vacibliyini vurğulayırlar. Dr Nasseri, məsələn, tualetdən istifadə etmək üçün başqasının evinə girməzdən əvvəl ayaqqabılarınızı çıxarmağı məsləhət görür.

Yadında saxla: Yemək və qabların paylaşılması təmas və çirklənmə riskini artıra bilər, buna görə mütəxəssislər BYO və ya tək xidmət yanaşmasını tövsiyə edirlər. "Bufet tərzi quruluşlarından çəkinin, əvvəlcədən qablaşdırılmış, bir porsiya olaraq təqdim oluna bilən yeməklər (düşünün: salatlar, tapas və sandviçlər) hazırlayın" deyir FCCP, klinik müşaviri Vandana A. Patel. Kabinet, fərdi bir aptek xidmətidir. Dr Elliott əlavə edir ki, lazımi tədbirləri görmə qabiliyyətinizə mane ola biləcək həddindən artıq spirtli içkilərdən qaçın.

Kayak: Aşağı/Orta Risk

Özünüz və ya karantində olduğunuz insanlarla birlikdə kayak və ya kanoe sürmək ümumiyyətlə aşağı risk hesab olunur. Doktor Elliott deyir: "Bu, xüsusilə öz avadanlığınızdan istifadə etdiyiniz və ya heç olmasa hər hansı bir avadanlığı (məsələn, avar və ya soyuducu) dezinfeksiyaedici vasitə ilə sildiyiniz və digər qayıqçılardan təhlükəsiz məsafə saxladığınız halda doğrudur".

Bu məsafəni saxlamaqla yanaşı, sizin və ya ətrafınızdakıların nəzarəti itirməsinə səbəb ola biləcək, yardıma ehtiyac duymağınıza və digər insanlarla təmasda olmasına səbəb ola biləcək gözlənilməz və ya əlverişsiz hava və su şəraitindən (yağış və ya sürətli yağış kimi) qaçınmaq istərdiniz. qayıqçılar.

Yadında saxla: Mütəxəssislər, xüsusən uzun müddət yaxınlıqda oturmağı tələb edən bir tandem gəmisindəsinizsə, karantində olmadığınız insanlarla kayak keçirməyiniz barədə xəbərdarlıq edirlər. "Unutmayın ki, ictimai vanna otağı və ya yeməkxanalarda və istirahət stansiyalarında paylaşmaq da riski artıra bilər", - Dr. Elliott əlavə edir.

Əlaqə İdmanları: Yüksək Riskli

Yaxın, birbaşa və xüsusən də üz-üzə təmasda olan idman növləri, koronavirusa yoluxma riskinizi ciddi şəkildə artırır. "Basketbol, ​​futbol və futbol kimi təmas idman növləri, təmasların sayı və intensivliyi (ağır nəfəs alma), həmçinin davranışı dəyişdirmək çətin olduğu üçün daha yüksək risk daşıyır" deyir Dr.Çotani.

Yadında saxla: Mütəxəssislərimiz bu anda təmas idmanına qarşı məsləhət görsələr də, Dr. Elliott, yüksək toxunma avadanlığı ilə məşğul olanların və ya qapalı məkanlarda keçirilənlərin ümumiyyətlə daha pis olduğunu və digər qrup idmanlarında olduğu kimi, ümumi yerlərdə (soyunma otaqları kimi) toplaşdıqlarını qeyd edir. ) riskini artırır.

Bu hekayədəki məlumatlar mətbuat zamanı etibarlıdır. COVID-19 koronavirusu ilə bağlı yeniliklər inkişaf etməyə davam etdikcə, bu hekayədəki bəzi məlumatlar və tövsiyələr ilk nəşrdən bəri dəyişmiş ola bilər. Ən müasir məlumatlar və tövsiyələr üçün CDC, ÜST və yerli ictimai səhiyyə departamenti kimi mənbələrlə müntəzəm olaraq yoxlanmağınızı tövsiyə edirik.

Üçün nəzərdən keçirin