Koronavirus epidemiyası zamanı idman zalına getməlisən?

MəZmun

• Koronavirusla idman zalına getmək təhlükəsizdirmi?
• İdman salonunda koronavirusa tutulmağın qarşısını necə almaq olar?
• Koronavirusdan narahat olsanız evdə məşq etməlisiniz?
• Üçün nəzərdən keçirin

ABŞ-da COVID-19 yayılmağa başlayanda idman salonları bağlanan ilk ictimai yerlərdən biri idi. Təxminən bir il sonra, virus hələ də ölkənin bir çox yerində yayılmağa davam edir - lakin bəzi fitness mərkəzləri kiçik yerli idman klublarından Crunch Fitness və Gold’s Gym kimi böyük idman zəncirlərinə qədər işlərini yenidən açdılar.

Əlbəttə ki, indi idman zalına getmək COVID-19 pandemiyasından əvvəlki kimi görünmür. Əksər fitness mərkəzləri, digər təhlükəsizlik protokollarının yanında həm üzvlərdən, həm də işçilərdən maska ​​taxmağı, sosial uzaqlaşma tətbiq etməyi və temperatur müayinəsindən keçməsini tələb edir. (BTW, bəliedir üz maskasında işləmək təhlükəsizdir.)

Ancaq bu yeni təhlükəsizlik tədbirləri olsa belə, bu, idman zalına getməyin tamamilə risksiz bir fəaliyyət olduğu demək deyil. Qapıdan çıxmazdan əvvəl bilmək lazım olan budur.

Koronavirusla idman zalına getmək təhlükəsizdirmi?

Fit olmaq və qalmaq üçün bir yer olmasına baxmayaraq, orta idman zalı və ya məşq studiyası sizi xəstələndirə biləcək bakteriyalarla doludur. Xəstəliyə səbəb olan mikroblar, sərbəst çəkilər (BTW, bakteriyalardakı rəqib tualet oturacaqları) və kardio maşınları, eləcə də soyunma otağı kimi kommunal yerlər kimi məşq avadanlıqlarında gizlənməyə meyllidirlər.

Başqa sözlə, qrup fitness məkanları Petri qabları, Philip Tierno Jr., Ph.D., NYU Tibb Məktəbinin mikrobiologiya və patologiya üzrə klinik professoru və müəllifidir. Mikrobların Gizli Həyatı, əvvəllər söyləmişdi Forma. "Hətta MRSA -nı idman zalında məşq topunda da tapmışam" dedi.

Bundan əlavə, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., Rutgers İctimai Səhiyyə Məktəbinin ictimai sağlamlıq üzrə direktor müavini Forma İdman zalının qapalı məkanında sadəcə nəfəs almaq və tərləmək "təsadüfən yoluxmuş olsanız, lakin simptomatik deyilsinizsə, virus hissəciklərini nəfəs almaq üçün çoxlu imkanlar" yarada bilər. (ICYMI, koronavirus ötürülməsi ümumiyyətlə öskürmədən, asqırdıqdan və hətta danışdıqdan sonra havada qalan tənəffüs damcıları vasitəsilə baş verir.)

Beynəlxalq Sağlamlıq, Raket və İdman Klubu Assosiasiyasının son hesabatına görə, əksər idman zallarında yeni COVID-19 təhlükəsizlik tədbirləri - məcburi üz maskaları və soyunma otaqları kimi - bu günə qədər öz bəhrəsini verir. və MXM, fitness izləmə sahəsində ixtisaslaşmış bir şirkətdir. Hesabat ABŞ-da yerli infeksiya nisbətlərinə baxdı və onları may və avqust ayları arasında təxminən 3,000 idman zalından (o cümlədən Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time və Orangetheory və digərləri) təxminən 50 milyon idman zalı üzvünün qeydiyyat məlumatları ilə müqayisə etdi. 2020. Təhlillərin nəticələri göstərdi ki, məlumatı toplanan təxminən 50 milyon idman zalı ilə məşğul olanların yalnız 0,0023 faizi COVID-19 üçün müsbət test edib, hesabata görə.

Tərcümə: İctimai fitness qurğuları nəinki təhlükəsiz görünür, həm də COVID-19-un yayılmasına töhfə vermir.

Əksinə, ictimai idman yerləri olduqda etmə Maska taxmaq və sosial uzaqlaşma kimi COVID-19 təhlükəsizlik protokollarını qəbul edin, nəticələr ictimai sağlamlıq riski baxımından ciddi ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) yeni araşdırması göstərir ki, COVID üzvləri maska ​​taxmayan idman zallarında, xüsusən də qrup fitness dərslərində sürətlə yayıla bilər. Məsələn, Çikaqodakı bir idman salonunda, CDC tədqiqatçıları, Avqustun sonu və Sentyabrın əvvəlləri arasında müəssisədə fərdi, yüksək intensivli məşq dərslərinə qatılan 81 nəfər arasında 55 COVID infeksiyası aşkar etdilər. Sosial uzaqlaşmaya icazə vermək üçün sinif tutumu tipik ölçülərinin 25 % -i ilə məhdudlaşdırılsa da, idman zalı, sinifdə məşq etməyə başlayanda üzvlərin maska ​​taxmasını tələb etmirdi ki, bu da "ötürülməsinə kömək edən" bir detaldır. Araşdırmaya görə, bu yerli epidemiyada virus.

Çikaqoda baş verən bu epidemiya, qapalı məşqlə COVID-19 infeksiyalarının yerli qruplaşması ilə nəticələnən yeganə hadisədən uzaqdır. Kanadanın Ontario şəhərində, 60-dan çox COVID-19 hadisəsi bölgədəki bir velosiped studiyası ilə əlaqələndirildi. Və Massaçusetsdə ən azı 30 COVID-19 infeksiyası bölgədəki gənclərin buz xokkey oyunlarına qoşulduqdan sonra qapalı buz meydançaları iki həftə bağlandı.

FWIW, maskalar infeksiya nisbətlərində bu sıçrayışların qarşısını almaqda son dərəcə təsirli görünür. Məsələn, Nyu-Yorkda idmançılar (əyalətdəki bütün digər ictimai yerlər ilə birlikdə) əyalət qanunlarına görə həm işçilər, həm də üzvlər arasında maska ​​taxmağı məcbur edir və əyalətdəki idman salonları 46,000 son COVID-in yalnız 0,6 faizini təşkil edir. Nyu -York Qubernatoru Andrew Cuomo tərəfindən 2020 -ci ilin dekabr ayında paylaşılan statistikaya görə, bilinən bir mənbəyə malik infeksiyalar (kontekst üçün, ev yığıncaqları bu New York COVID infeksiyalarının 74 faizini təşkil edir). O vaxtlar infeksiya artımlarında böyük rol oynadığı görünən maska ​​mandatları o qədər də ciddi şəkildə tətbiq edilməmişdi.

Bu cür təhlükəsizlik tədbirləri nə qədər təsirli olsa da, əksər mütəxəssislər, hətta ABŞ-ın COVID-19 infeksiyası nisbətlərinin aşağı düşdüyü yerlərində idman salonuna getmək fikrinə qarşı son dərəcə ehtiyatlıdırlar. Sadəcə olaraq, idman zalına getmək - bu yeni pandemiya dünyasındakı bir çox şey kimi - risksiz bir fəaliyyət deyil.

Vanderbilt Universiteti Tibb Məktəbinin professoru, yoluxucu xəstəliklər mütəxəssisi William Schaffner, "Hər dəfə çıxdığımız zaman bir risk var" dedi. Forma. "Hamımızın etməyə çalışdığımız şey riski azaltmaqdır."

İdman salonunda koronavirusa tutulmağın qarşısını necə almaq olar?

İndiyə qədər (xatırlayın: bu, hələ də virusun yeni, nisbətən naməlum ştamıdır), koronavirusun ötürülməsi əsasən tərlə deyil, öskürən və asqıran insanların havadakı tənəffüs damcıları (selik və tüpürcək) vasitəsilə baş verir. Ancaq virus, COVID-19 ilə çirklənmiş bir səthə toxunaraq və əllərinizi ağzınıza, burnunuza və ya gözlərinizə qoyaraq da yayıla bilər.

Təəccüblənmədən və idman zalı üzvlüyünüzü ləğv etməzdən əvvəl bilməlisiniz ki, özünüzü idman salonunda və ya bu mövzuda hər hansı bir ictimai yerdə qorumaq olduqca asandır.

Səthləri silin. Dezinfeksiyaedici məhsullarla əvvəl istifadə etdiyiniz bütün avadanlıqları silməlisiniz və məşqdən sonra, NYC Surgical Associates-in idarəedici direktoru və həmtəsisçisi David A. Greuner əvvəllər dedi Forma. Mat istifadə edirsiniz? Doktor Greuner əlavə edir ki, bunu da təmizləməyi unutmayın-xüsusi olaraq ağartıcı əsaslı bir mendil və ya 60 % spirtli dezinfeksiyaedici bir sprey ilə havada qurudun. Son zamanlar koronavirusa yoluxma hallarının artması fonunda Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi (EPA) yalnız mikrobları yox, həm də öldürən dezinfeksiyaedici məhsulların siyahısını açıqladı. (Qeyd: Clorox və Lysol məhsulları EPA tərəfindən təsdiqlənmiş seçimlər arasındadır.)

Koronavirusun səthlərdə nə qədər davam edə biləcəyinə gəlincə, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) səthinə və şəraitinə görə bir neçə saatdan bir neçə günə qədər dəyişə biləcəyini söyləyir (yəni temperatur və ya rütubət mikrobları daha uzun müddət yaşada bilər) . Harvard Tibb Məktəbindən edilən araşdırmalar qeyd edir ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da və görülsə də, virusun tez-tez toxunulan sərt səthlərə (yəni ən sevdiyiniz elliptik maşın) nisbətən yumşaq səthlərdən daha az asanlıqla ötürüldüyü görünür. Eep.

Geyiminizə diqqət yetirinseçimlərdir. Məşq vasitələrini dəyişdirmək də istəyə bilərsiniz. Şortlu taytların seçilməsi mikrobların dərinizə girməsi lazım olan səth sahəsini məhdudlaşdıra bilər. İdman vasitələrindən danışarkən, məşqdən sonra ən qısa müddətdə tərli ansamblınızı tərk etməyiniz də vacibdir. Süni liflər, ən çox sevdiyiniz məşq geyimlərində istifadə edildiyi kimi, xüsusilə də tərləmə sonrası olduğu kimi isti və nəmli olanda çürük bakteriyalar üçün çoxalma yeri ola bilər. Spin kursundan beş və ya 10 dəqiqə sonra nəmli idman büstqalterində qalmaq yaxşıdır, ancaq yarım saatdan çox gözləmək istəmirsiniz.

Bir az dəsmal götür. FYI: Bəzi yenidən açılmış idman zalları indi həvəsləndirir və ya bəzi hallarda üzvlərdən öz dəsmallarını gətirmələrini tələb edir (öz döşəkləri və sularına əlavə olaraq - onların xüsusi təlimatları ilə tanış olmaq üçün əvvəlcədən fitnes müəssisənizlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun) . Yerli idman zalınızda vəziyyətin necə olmasından asılı olmayaraq, həmişə avadanlıq və maşın kimi ortaq səthlərlə təması məhdudlaşdırmaq üçün təmiz bir dəsmal (və ya toxuma) istifadə edin. Sonra təri silmək üçün başqa bir təmiz dəsmal istifadə etməyinizə əmin olun.

Su şüşənizi mütəmadi olaraq yuyun. Məşq zamanı bir qurtum su içdiyiniz zaman mikroblar şüşənin ağzından içəri keçə bilər. və çox tez çoxalır. Əllərinizi bir qapağı açmaq və ya sıxmaq üçün açmaq üçün istifadə etməlisinizsə, daha çox bakteriya toplama şansınız daha da yüksəkdir. Yenidən istifadə edilə bilən su şüşəsindən istifadə mütləq ekoloji cəhətdən təmiz bir seçim olsa da, idman zalında işinizi bitirdikdən sonra eyni su şüşəsindən içməməyə çalışın. Su şüşənizi yuymadan nə qədər çox gəzsəniz, altda yüzlərlə bakteriyanın gizlənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bir neçə gün yuyulmadıqdan sonra şüşəni istifadə etmək, ictimai bir hovuzdan içməklə eyni ola bilər, əvvəllər Columbia Universiteti Tibb bacısı fakültəsinin tədqiqat işləri üzrə baş dekanı Elaine L. Larson dedi. Forma.

Əllərinizi özünüzə saxlayın. İdman zalı dostunuzu və ya sevimli təlimatçınızı görmək sizi həyəcanlandırsa da, indilik qucaqlaşmaqdan və yüksək beşliklərdən imtina etmək istəyə bilərsiniz. Yenə də, o SoulCycle tırmanışını itələdikdən sonra qonşunuzu beşə qaldırsanız, çaşmayın. Əllərinizi üzünüzdən, ağızdan və burnunuzdan uzaq tutduğunuzdan və dərsdən dərhal sonra əllərinizi yuyunduğunuzdan əmin olun. Əgər vanna otağını gözləməyə çox tələsirsinizsə, spirt əsaslı əl təmizləyicisindən də istifadə edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Əl Təmizləyicisi Əslində Koronavirusu Öldürə bilərmi?)

Koronavirusdan narahat olsanız evdə məşq etməlisiniz?

Nəhayət, idman zalına qayıtmaq istəməyiniz şəxsi rahatlıq səviyyənizdən (və yenidən açılmış yerə çıxışınızdan) asılıdır. Adi idman zalı işinizə qayıtmaq üçün qaşınırsınızsa, bir çox yenidən açılan yerlər ictimai sağlamlıq və təhlükəsizlik qaydalarına əməl edir - və yenə də bu təlimatlar insanların təhlükəsizliyini təmin etmək üçün işləyir. (İdman salonları və məşq studiyaları yenidən açılmağa başlayanda gözləyə biləcəyiniz şey budur.)

Richard Watkins, MD, yoluxucu xəstəliklər həkimi və daxili xəstəliklər professoru, "sosial məsafədə olmaq və heç bir simptomu olmayan Covid-19 ilə yoluxmuş insanlardan qaçmaq üçün evdə çalışmaq daha təhlükəsizdir." Şimal-Şərqi Ohayo Tibb Universitetində məlumat verildi Forma.

"Qəbul etmək istədiyiniz risk səviyyəsi haqqında düşünməlisiniz" dedi Raymond. “Və unutma ki, gördüyün iş kiminlə təmasda olursan, ona təsir edir. Güclü bir şəkildə nəfəs alan digər insanlarla birlikdə idman salonuna getməyi və sonra evə nənənizə getməyi yaxşı hiss edirsənmi? Bunu düşün. "

"Təəssüf etməkdənsə təhlükəsiz" karantin vəziyyətində çılğınlaşsanız da, özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, fitnesdən dincəlməyə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Xəstə ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, koronavirus və ya soyuqdəymə olsun, qaçış yolunda yüngül bir gəzinti, asan bir yoga seansı və ya heç bir reseptli məşq etməməyi düşünün. Əslində, döş qəfəsi nahiyəsində və aşağıda öskürək, hırıltı, ishal və ya qusma kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, yəqin ki, məşqi tamamilə atlamalısınız, Navya Mysore, MD, One Medical-da birinci dərəcəli yardım təminatçısı və tibb direktoru New York şəhərində, daha əvvəl söyləndi Forma. (Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Xəstələndikdən sonra yenidən idmana necə başlamalısınız.)

İnkişaf etməkdə olan koronavirus vəziyyəti zamanı idman zalına getməyin nəticəsi nədir?

Yoga paspaslarından dərman toplarına qədər qrup fitnessində iştirak edən bütün paylaşılan səthləri nəzərə alsaq, çətindir yox vəziyyətə görə tər tökməyə başlamaq. Ancaq sağlam qalmaq üçün doğru addımlar atsanız, idman salonunuzun iş rejimini dəyişdirməyə başlamağınız üçün çox az səbəb var.

Bu hekayədəki məlumatlar mətbuat zamanı etibarlıdır. COVID-19 koronavirusu ilə bağlı yeniliklər inkişaf etməyə davam etdikcə, bu hekayədəki bəzi məlumatlar və tövsiyələr ilk nəşrdən bəri dəyişmiş ola bilər. Ən müasir məlumatlar və tövsiyələr üçün CDC, ÜST və yerli ictimai səhiyyə departamenti kimi mənbələrlə müntəzəm olaraq yoxlanmağınızı tövsiyə edirik.

Üçün nəzərdən keçirin