Emzirmə Pəhriz 101: Emzirərkən nə yeyilməlidir

MəZmun

• Ana südü ilə tanış olun
• Qidalandırıcı əmizdirmə qidaları üçün çəkin
• Hər iki qida qrupu üçün ana südü ilə qidalanma rejiminizi tənzimləyin
• Qrup 1 qida
• Qrup 2 qida maddələri
• Əlavələr qəbul etməyi düşünün
• Multivitaminlər
• Vitamin B-12
• Omeqa-3 (DHA)
• Vitamin D
• Bol su için
• Emzirərkən qarşısını almaq üçün yeməklər və içkilər
• Kofein
• Alkoqol
• İnək südü
• Ana südü və arıqlama
• Paket

Yəqin ki, ana südü ilə qidalandırmanın körpəniz üçün çox sağlam olduğunu eşitmisiniz, amma əmizdirməyin sağlamlığınıza da faydası olduğunu bilirdinizmi?

Ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet də daxil olmaqla, həyatınızın sonrakı dövrlərində müəyyən tibbi şərtlərin inkişaf riskinə əmizdirmək. Həm də stresi aradan qaldıracaq və yeni körpənizlə daha çox əlaqəli olduğunuzu hiss edə bilər. Bütün yaxşı şeylər.

Üstəlik, ana südü körpənizin inkişafı üçün vacib olan qidalandırıcı qidalar və qoruyucu birləşmələrlə doludur. Bu səbəbdən ana südü körpələrin qidalanması üçün “qızıl standart” olaraq bilinir və tez-tez maye qızıl adlanır.

* "Maye qızıl istehsal edən" qadınların edə biləcəyi gözəl şeylərin siyahısına əlavə edin.

Təəccüblü deyil ki, bu maye qızılı istehsal etmək üçün çox enerji lazımdır və bu tələblərə cavab vermək üçün bir çox qida ehtiyacınız artır.

Ana südü istehsalını dəstəkləmək üçün qidalandırıcı, qidalandırıcı qidalar seçmək çox vacibdir. Üstəlik, doğuşdan sonra sağlam qidalar yemək həm zehni, həm də fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər və kim bunu istəmir? Bizə qeyd olun.

Bu məqalədə ana südü ilə qidalanarkən sağlam bir pəhriz yemək haqqında bilmək lazım olan hər şey izah olunur.

Ana südü ilə tanış olun

Emzirərkən isti, qidalandırıcı bir pəhriz izləməyinizin niyə bu qədər vacib olduğunu merak edə bilərsiniz.

Sağlamlığınızı qorumaqla yanaşı sağlam bir pəhriz, körpənizin inkişafı üçün lazım olan bütün qidaları almasını təmin etmək üçün vacibdir.

D vitamini xaricində ana südü, körpənizin ilk 6 ay ərzində düzgün inkişafı üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edir.

Ancaq ümumi pəhriziniz kifayət qədər qida vermirsə, bu həm ana südünüzün keyfiyyətinə, həm də öz sağlamlığınıza təsir edə bilər.

ana südünün yüzdə 87 sudan, yüzdə 3,8 yağdan, yüzdə 1,0 zülaldan və yüzdə 7 karbohidratdan ibarət olduğunu və 60 ilə 75 kkal / 100ml təmin etdiyini göstərir.

Körpə qarışığından fərqli olaraq, ana südünün kalori miqdarı və tərkibi dəyişir. Körpənizin ehtiyaclarını ödəmək üçün ana südü hər qidalanma zamanı və laktasiya dövründə dəyişir.

Bəslənmənin əvvəlində süd daha sulu olur və ümumiyyətlə körpənin susuzluğunu yatırır. Sonra gələn süd (arka süd) daha qalındır, daha yüksək yağ və daha qidalıdır.

Əslində bir bəndinə görə, bu süd bəslənmənin başlanğıcından bəri süddən 2 ilə 3 dəfə çox yağ və ons üçün 7 ilə 11 kalori çox ola bilər. Buna görə, ən qidalandırıcı süd əldə etmək üçün körpənizin digərinə keçmədən əvvəl bir sinəsini boşaltması vacibdir.

Ana südü, körpənin həyatının ilk 6 ayında ehtiyac duyduğu hər şeyi ehtiva edir. Bundan əlavə, ana südünün yağ və kalori miqdarı həm qidalanma zamanı, həm də körpənizin ehtiyaclarını ödəmək üçün dəyişir.

Qidalandırıcı əmizdirmə qidaları üçün çəkin

Yeni körpənizi əmizdirərkən aclıq səviyyənizin ən yüksək səviyyədə olmasının bir səbəbi var. Ana südü yaratmaq bədən üçün tələbkardır və əlavə ümumi kalori və daha yüksək spesifik qida tələb edir.

Əslində, ana südü ilə qidalanma zamanı enerji ehtiyaclarınızın gündə təxminən artdığı təxmin edilir. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum və sink daxil olmaqla spesifik qidalara olan ehtiyac da artır.

Bu səbəbdən müxtəlif qidalandırıcı, bütöv qidaları yemək sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Yuxarıda göstərilən qidalarla zəngin qidaları seçmək sizə və balaca uşağınıza lazım olan bütün makro və mikroelementləri əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Emzirərkən prioritet verəcəyiniz bəzi qidalandırıcı və dadlı yemək seçimləri:

• Balıq və dəniz məhsulları: qızıl balıq, dəniz yosunu, qabıqlı balıq, sardalya
• Ət və quş əti: toyuq, mal əti, quzu, donuz əti, orqan ətləri (qaraciyər kimi)
• Meyvələr və tərəvəzlər: giləmeyvə, pomidor, bolqar bibəri, kələm, kələm, sarımsaq, brokoli
• Fındıq və toxum: badam, qoz, chia toxumu, çətənə toxumu, kətan toxumu
• Sağlam yağlar: avokado, zeytun yağı, hindistan cevizi, yumurta, tam yağlı qatıq
• Liflə zəngin nişastalar: kartof, qabıqlı balqabaq, şirin kartof, lobya, mərcimək, yulaf, quinoa, qarabaşaq yarması
• Digər qidalar: tofu, tünd şokolad, kimchi, lahana turşusu

Bu siyahını indiyə qədər sevirik, amma ana südü verən valideynlər bu qidalarla məhdudlaşmır. Qidalandırıcı maddələr haqqında daha çox fikir üçün bu siyahıya baxın.

Bəzən ləzzətli qidalarınızdan ləzzət almağınız tamamilə sağlam olsa da, fast food və şəkərli səhər yeməyi kimi işlənmiş qidaların qəbulunu mümkün qədər azaltmaq yaxşıdır. Bunun əvəzinə daha qidalandırıcı seçimlər edin.

Məsələn, gününüzə böyük bir fincan parlaq rəngli səhər yeməyi dənəsi ilə başlamağa öyrəşmişsinizsə, doldurulma və sağlam yanacaq mənbəyi üçün meyvələr, şəkərsiz hindistan cevizi və qoz-fındıq yağı ilə doldurulmuş bir qab yulaf ilə dəyişdirməyə çalışın. .

Emzirərkən artan kalori və qida tələbatınızı ödəmək üçün bədəninizi qidalandırıcı qidalarla doldurun.

Hər iki qida qrupu üçün ana südü ilə qidalanma rejiminizi tənzimləyin

Tamam, indi ana südü ilə qidalandırarkən qidalandırıcı qidaları yeməyin nə üçün vacib olduğunu bildiyiniz üçün, xüsusi vitaminlər və minerallara da xüsusi diqqət yetirməyin vacibliyinə bir az daha dərindən dalaq.

Ana südündəki qidalar, südünüzdə ifraz olunma dərəcəsinə görə iki qrupa bölünə bilər.

Hər hansı bir qrup 1 qidadan məhrum olsanız, ana südünüzdə asanlıqla ifraz etməzlər. Beləliklə, bu qida ilə əlavə etmək, ana südündəki konsentrasiyasına bir az təkan verə bilər və nəticədə körpənizin sağlamlığını artırır. (Hamiləlik zamanı vitamin əlavələri ilə bağlı suallarınız var? Doktorunuza müraciət edin və aşağıdakı bölməyə də baxın.)

Digər tərəfdən, ana südündəki 2-ci qrup qidaların konsentrasiyası ananın nə qədər qəbul etməsindən asılı deyil, ona görə də əlavə etmək ana südü qida konsentrasiyasını artırmayacaqdır. Buna baxmayaraq, bunlar qida ehtiyatlarını artıraraq ana sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar.

Bütün bunlar bir az qarışıq səslənirsə, narahat olmayın. Əsas nəticə budur: kifayət qədər qrup 1 qida almaq həm sizin üçün, həm də körpəniz üçün vacibdir, kifayət qədər 2 qrup qida almaq isə sizin üçün çox vacibdir.

Qrup 1 qida

Qrup 1 qida maddələri və bunları bəzi ümumi qida mənbələrində necə tapmaq olar:

• Vitamin B1 (Tiamin): balıq, donuz əti, toxum, qoz-fındıq, lobya
• Vitamin B2 (Riboflavin): pendir, badam, qoz-fındıq, qırmızı ət, yağlı balıq, yumurta
• Vitamin B6: noxud, qoz-fındıq, balıq, quş əti, kartof, banan, quru meyvə
• Vitamin B12: qabıqlı qaraciyər, qatıq, yağlı balıq, qidalandırıcı maya, yumurta, xərçəng, karides
• Kolin: yumurta, mal əti qaraciyəri, toyuq qaraciyəri, balıq, yer fıstığı
• A vitamini: şirin kartof, yerkökü, tünd yarpaqlı göyərti, orqan ətləri, yumurta
• D vitamini: cod qaraciyəri yağı, yağlı balıq, bəzi göbələklər, möhkəmləndirilmiş qidalar
• Selenyum: Braziliya qoz-fındıqları, dəniz məhsulları, hinduşka, tam buğda, toxum
• Yod: qurudulmuş dəniz yosunu, cod, süd, yodlaşdırılmış duz

Qrup 2 qida maddələri

Budur qrup 2 qida maddələri və bəzi yayılmış qida mənbələri:

• Folat: lobya, mərcimək, yarpaqlı göyərti, qulançar, avokado
• Kalsium: süd, qatıq, pendir, yarpaqlı göyərti, paxlalılar
• Dəmir: qırmızı ət, donuz əti, quş əti, dəniz məhsulları, lobya, yaşıl tərəvəzlər, quru meyvələr
• Mis: qabıqlı dəniz məhsulları, taxıl, qoz-fındıq, lobya, orqan ətləri, kartof
• Sink: istiridyə, qırmızı ət, quş əti, lobya, qoz-fındıq, süd

Daha əvvəl toxunduğumuz kimi, ana südündəki qrup 2 qida konsentrasiyası, pəhriz qəbulu və ya bədən mağazalarından nisbətən təsirlənmir.

Beləliklə, qəbulunuz azdırsa, bədəniniz bu qidaları ana südünüzə salmaq üçün sümük və toxuma mağazalarınızdan götürəcəkdir.

Uşağınız hər zaman lazımi miqdarda (hooray!) Alacaq, ancaq pəhrizdən lazımi miqdarda almadığınız təqdirdə bədən mağazalarınız tükənəcəkdir. Çatışmamaq üçün bu qidalar pəhrizinizdən və ya əlavələrinizdən olmalıdır.

Həm qrup 1 həm də qrup 2 qida maddələrindən kifayət qədər faydalanmaq sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Ana südündə 1-ci qrup qidaların konsentrasiyası ana səviyyələrindən təsirlənsə də, 2-ci qrup qidaların konsentrasiyası təsir etmir.

Əlavələr qəbul etməyi düşünün

Sağlam bir pəhriz ana südü ilə qidalanma zamanı ən vacib amil olmasına baxmayaraq, bəzi əlavələr qəbul etməyinizin mağazalarınızı müəyyən vitamin və minerallarla doldurmağa kömək edə biləcəyi heç bir şübhə doğurmur.

Düzgün qidaları yeməməyiniz və ana südü istehsalında artan enerji tələbləri, o cümlədən körpənizə baxmaqla yanaşı yeni anaların müəyyən qida maddələrinin az olmasının bir sıra səbəbləri var.

Əlavələr qəbul etmək vacib qida qəbulunu artırmağa kömək edə bilər. Ancaq əlavələr seçərkən yorğun olmaq vacibdir, çünki bir çoxu ana südü ilə qidalandıran analar üçün təhlükəsiz olmayan otlar və digər qatqılar ehtiva edir.

Emzirən analar üçün vacib olan əlavələrin siyahısını və ümumiyyətlə doğuşdan sonra bərpa olunmasını təşviq etdik. Həmişə NSF və ya USP kimi üçüncü tərəf təşkilatlar tərəfindən sınaqdan keçən nüfuzlu markalardan məhsullar satın aldığınızdan əmin olun.

Multivitaminlər

Multivitamin vacib vitamin və mineral qəbulunu artırmaq üçün əla seçim ola bilər.

Doğuşdan sonra qadınlarda vitamin və mineral çatışmazlığı tez-tez olur və çatışmazlıqların ayrı-seçkilik etmədiyini göstərir, həm yüksək həm də aşağı gəlirli yerlərdə anaları təsir edir.

Bu səbəbdən gündəlik multivitaminli dərman qəbul etmək yaxşı bir fikir ola bilər, xüsusən yalnız pəhrizinizlə kifayət qədər vitamin və mineral aldığınızı düşünmürsənsə. (Yeni bir valideyn olaraq düşünmək lazım olan çox şey var, kimdir?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12, ana südü zamanı körpənizin sağlamlığı ilə yanaşı öz sağlamlığınız üçün də vacib olan suda həll olunan çox vacib bir vitamindir.

Üstəlik, bir çox qadın - xüsusən də əsasən onu izləyənlər, içənlər və bəzi dərmanlardan istifadə edən qadınlar (məsələn, turşu reflü dərmanları) - onsuz da aşağı B-12 səviyyələrinə sahib olmaq riski artmışdır.

Bu kateqoriyalardan birinə uyursunuzsa və ya balıq, ət, quş əti, yumurta və zənginləşdirilmiş qidalar kimi kifayət qədər B-12 zəngin qidalar yemədiyinizi düşünürsünüzsə, B kompleksi və ya B-12 əlavəsi qəbul etməkdir yaxşı bir fikir.

Unutmayın ki, ən keyfiyyətli bir multivitamin və prenatal vitaminlər ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər B-12 ehtiva edir.

Omeqa-3 (DHA)

Omega-3 yağları günümüzdə çox qəzəblidir və bu səbəbdəndir. Təbii olaraq yağlı balıq və yosunlarda olan bu yağlar həm ana, həm də fetus sağlamlığında vacib rol oynayır.

Məsələn, omeqa-3 yağlı DHA, körpənizin sinir sisteminin, dərisinin və gözlərinin inkişafı üçün vacibdir. Üstəlik, ana südündəki bu vacib yağın konsentrasiyası, suqəbuledici səviyyələrinizdən çox asılıdır.

Üstəlik, yüksək səviyyəli DHA ilə ana südü ilə bəslənən körpələrin görmə və neyro inkişaf inkişafının daha yaxşı olduğunu göstərir.

Omega-3-lərin ana südü konsentrasiyaları bu vacib yağları qəbul etdiyinizi əks etdirdiyindən, kifayət qədər yeməniz vacibdir. Hemşireli analara gündəlik olaraq 250-375 mq DHA plus EPA, digər vacib bir omeqa-3 yağı qəbul etmələrini tövsiyə edirik.

8 ilə 12 unsiya balıq, xüsusən də somon və sardalya kimi yağlı balıqları yeməyinizə kömək edə bilər, balıq yağı və ya krill yağı əlavə etmək gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün əlverişli bir yoldur.

Vitamin D

D vitamini yalnız yağlı balıq, balıq qaraciyəri yağları və zənginləşdirilmiş məhsullar kimi bəzi qidalarda olur. Bədəniniz də günəş işığından yarana bilər, baxmayaraq ki, dəri rəngi və yaşadığınız yer kimi bir çox amillərdən asılıdır.

bədəninizdə bir çox vacib rol oynadığını və immunitet funksiyası və sümük sağlamlığı üçün vacib olduğunu göstərir.

D vitamini ümumiyyətlə yalnız günəşə məruz qalma məhdud olduqda ana südündə az miqdarda olur.

Buna görə, həyatın ilk bir neçə günündən başlayaraq 12 aya qədər davam edən ana südü ilə qidalanan körpələr və gündə 1 litrə az qarışıq istehlak edən körpələr üçün gündə 400 IU D vitamini əlavə etmək tövsiyə olunur. Amerika Pediatriya Akademiyası.

Buna görə gündəlik 6.400 IU ilə əlavə etmək, yalnız ana südü ilə körpənizə lazımi miqdarda D vitamini təmin etməyə kömək edə bilər. Maraqlıdır ki, bu miqdar, əmizdirən analar üçün hazırkı 600 IU D vitamini qəbulundan xeyli yüksəkdir.

D vitamini çatışmazlığı ana südü verən qadınlar arasında son dərəcə yaygındır. Və çatışmazlıq, doğuşdan sonrakı depressiya da daxil olmaqla mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bu vitaminlə qidalanma tövsiyə olunur.

Mövcud D vitamini səviyyələrinizə əsasən müəyyən bir dozaj tövsiyələri üçün həkiminizdən soruşun.

Emzirən analar multivitaminlər, B-12 vitamini, omeqa-3 və D vitamini əlavələrindən faydalana bilər.

Bol su için

Emzirərkən həmişəkindən daha ac olmağınıza əlavə susuzluq hiss edə bilərsiniz.

Uşağınız sinəyə girəndə oksitosin səviyyəsi artır. Bu, südünüzün axmasına başlayır. Bu da susuzluğu artırır və körpənizi bəsləyərkən düzgün nəmlənməyinizi təmin edir.

Nəmləndirmə ehtiyaclarınızın aktivlik səviyyələri və pəhriz qəbulu kimi amillərdən asılı olaraq dəyişəcəyini qeyd etmək vacibdir. Emzirmə dövründə nə qədər maye ehtiyacınız olduğuna dair hər hansı bir qayda yoxdur.

Bir qayda olaraq susuz olduğunuzda və susuzluğunuzu yatırana qədər hər zaman içməlisiniz.

Ancaq özünüzü çox yorğun, halsız və ya süd istehsalınız azalırmış kimi hiss edirsinizsə, daha çox su içməyə ehtiyacınız ola bilər. Kifayət qədər su içdiyinizi söyləməyin ən yaxşı yolu sidiyinizin rəngi və qoxusudur.

Tünd sarı və güclü bir qoxu varsa, bu susuz olduğunuza və daha çox su içməyinizə ehtiyac olduğuna işarədir.

Emzirərkən susuzluğu stimullaşdıran oksitosin sərbəst buraxırsınız. Bu təbii bioloji proses artan maye ehtiyacınızı ödəmək üçün kifayət qədər su içməyinizi təmin edir.

Emzirərkən qarşısını almaq üçün yeməklər və içkilər

Başqa bir şeyi eşitmiş olsanız da, müəyyən bir qidaya qarşı bir alerjiniz olmadığı təqdirdə, ana südü verərkən hər hansı bir qida qəbul etmək təhlükəsizdir.

Yeməklərdən, ədviyyatlardan və içkilərdən alınan bəzi ləzzətlər ana südünüzün ləzzətini dəyişdirsə də, bunun körpənizin qidalanma müddətinə təsir etməsi və ya onları narahat etməsi ehtimalı azdır.

Başqa bir yalnış təsəvvür budur ki, gül kələm və kələm kimi “qazlı” qidalar körpənizdə də qazlılığa səbəb olacaqdır. Bu qidalar sizi qazlı etsə də, qazı təşviq edən birləşmələr ana südünə keçmir.

Xülasə olaraq, qidaların və içkilərin əksəriyyəti ana südü ilə qidalanma zamanı təhlükəsizdir, lakin məhdud və ya çəkinilməsi lazım olan bir neçə növ var. Bir şeyin körpənizə mənfi təsir göstərə biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizdən məsləhət alın.

Kofein

İstehlak etdiyiniz kofein ana südünə köçürülür və araşdırmalar körpələrin kofeini metabolizə etməsinin çox daha uzun müddət aldığını söyləyir. Qəhvə kimi kofeinli içkilər içməyin zərər verə biləcəyi göstərilməyib, ancaq körpənin yuxusuna təsir göstərə bilər.

Buna görə əmizdirən qadınların qəhvə qəbulunu gündə təxminən 2-3 fincan ilə məhdudlaşdırması tövsiyə olunur. Bummer, bilirik, amma heç olmasa bəzi qəhvəyə icazə verilir, düzdür?

Alkoqol

Alkoqol ana südünə də yol aça bilər. Konsentrasiya ananın qanında olan miqdara bənzəyir. Bununla birlikdə, körpələr alkoqolu yetkinlərin nisbətinin yalnız yarısında metabolizə edirlər.

Yalnız 1 - 2 içki içdikdən sonra tibb bacıları körpənizin süd qəbulunu azalda bilər və həyəcan və pis yuxuya səbəb ola bilər.

Emzirməyə çox yaxın alkoqol qəbulu körpənizin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bildiyindən AAP, əmizdirmə zamanı alkoqol qəbulunun məhdudlaşdırılmalı olduğunu söyləyir.

AAP, bədən kilosunun hər kiloqramı üçün 0,5 qramdan çox olmayan bir spirt təklif edir ki, bu da 60 kiloqram (132 kiloluq) bir ana üçün 2 unsiya likör, 8 unsiya şərab və ya 2 biraya bərabərdir.

Bir ana südü verən bir ana kimi bir alkoqollu içkilərdən zövq almağın mükəmməl bir şəkildə tapılmasına baxmayaraq, körpənizi əmizdirmək üçün içdikdən sonra ən azı 2 saat gözləmək yaxşıdır.

İnək südü

Nadir olsa da. Bəzi körpələrdə inək südünə qarşı allergiya ola bilər. Və körpənizdə inək südü allergiyası varsa, bütün süd məhsulları pəhrizdən kənarlaşdırmanız vacibdir.

Ana südü ilə qidalanan körpələrə qədər ana pəhrizindən alınan inək südü zülalına qarşı allergiya var və döküntülər, ekzema, ishal, qanlı nəcis, qusma və ya uşaq kolikası inkişaf edə bilər.

Tibbi xidmətiniz sizə südün pəhrizdən nə qədər müddətə çıxarılması və südün yenidən gətirilməsinin təhlükəsiz olduğu zaman sizə məsləhət verə bilər.

Emzirən qadınların kofein və alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırması tövsiyə olunur. Körpələrin kiçik bir hissəsi analarının qidasında inək südü zülalına alerjisi ola bilər.

Ana südü və arıqlama

Çatdırıldıqdan sonra sürətli bir şəkildə kilo vermək istəyi ola bilər, ancaq kilo itkisi vaxt tələb edir və bu keçid zamanı bədəninizə qarşı yaxşı davranmaq vacibdir.

Emzirmə dövründə baş verən bir çox hormonal dəyişiklik və ana südü istehsalının kalorili tələbləri ilə birlikdə ana südü zamanı daha böyük bir iştahınız ola bilər.

Xüsusilə ana südü ilə qidalandırmanın ilk aylarında kalorini həddən artıq məhdudlaşdırmaq, süd tədarükünü və ehtiyac duyulan enerji səviyyələrini azalda bilər.

Xoşbəxtlikdən kilo itkisini təşviq etmək üçün yalnız ana südü ilə qidalanma, xüsusilə 6 ay və ya daha uzun müddət davam etdikdə. (Dedi ki, ana südü zamanı arıqlamaq hər kəs üçün olmur!)

Təxminən sağlam bir pəhriz və idmanın birləşməsi ilə itirmək, başlanğıcda qidalanmadığınızı düşünərək süd tədarükünə və ya süd tərkibinə təsir etməməlidir.

Bütün əmizdirən qadınlar, çəkilərindən asılı olmayaraq, kifayət qədər kalori istehlak etməlidirlər. Ancaq çəkiniz azdırsa, çox güman ki, kalori məhdudiyyətinə daha həssas olacaqsınız.

Bu səbəbdən daha az bədən çəkisi olan qadınların süd tədarükündə azalma qarşısını almaq üçün daha çox kalori istehlak etməsi vacibdir.

Ümumiyyətlə, çatdırıldıqdan sonra arıqlamağın qaçış deyil, marafon olduğunu unutmayın. Həm sizin, həm də körpəniz üçün sağlam bir hamiləlik üçün kilo vermək aylar çəkdi və onu itirmək üçün aylar çəkə bilər - bu da yaxşıdır.

Hamiləlikdə kilo verməyə çalışarkən unutmamalı olduğumuz ən vacib şey, məhdudlaşdırıcı pəhrizlərin ümumi sağlamlıq üçün faydalı olmaması və uzun müddətli kilo vermək üçün işləməməsidir.

Bəslənməli bir pəhrizdən sonra gündəlik işinizə idman əlavə etmək və kifayət qədər yatmaq sağlam arıqlamağı təşviq etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Emzirmə enerji tələbatınızı və iştahınızı artırır, buna görə kilo vermək yavaş ola bilər. Emzirərkən sağlam olmağınız üçün kifayət qədər kalori yemək vacibdir.

Paket

Ana südü ilə yemək çətin işdir! Bədəniniz sizi və körpəni qidalandırmaq və sağlam tutmaq üçün daha çox kalori və qida tələb edir.

Kifayət qədər kalori və ya qida ilə zəngin qidalar yemirsinizsə, bu ana südünüzün keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Həm də öz sağlamlığınız üçün zərərli ola bilər.

Müxtəlif sağlam, qidalı qidalar yemək və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmaq hər zamankindən daha vacibdir. Artıq kofein və alkoqol istehlakından çəkinin və körpənizin sağlam olması üçün tövsiyə olunan qidalara əməl edin.

Lazım gələrsə, gündəlik vitaminlərinizə D vitamini və omeqa-3 kimi əlavələr əlavə etdiyinizə əmin olun. Və nəhayət, bədəninizə səbrli olun. Hər gün bir-bir götürün və özünüzə hər gün özünüzü necə zəhmli olduğunuzu xatırladın.