Pistə Hazır Məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Nyu -Yorkda səs -küylü və gərgin bir vaxt olan Moda Həftəsi yeni başladı. Bu super incə modellərin uçuş-enmə zolağına hazır olmaq üçün hansı məşqləri etdiklərini heç düşünmüsünüzmü? Ən məşhur podyum kraliçaları ilə işləmişəm və hansı hərəkətləri sevdiklərini və hansına ehtiyac duyduqlarını bilirəm. Əsas odur ki, arxa zənciri (arxa) gücləndirərkən, modelləri gün boyu bir fotoşəkil çəkilişində və ya uçuş -enmə zolağında aşağı dik durmağa imkan verən kəsdirən və tonlayan məşqlər etməkdir.

Aşağıda model müştərilərimin şou əvvəli göstərdikləri hərəkətlərdir. İndi eyni hərəkətləri evdə edə bilərsiniz-çünki hər gün öz moda nümayişinizdir!

İstiqamətlər:

• Bu məşq idman ayaqqabısı və ya ayaqyalın yerinə yetirilə bilər

• 60 saniyə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin

• Məşqlər arasında istirahət etməyin

• İlk dövrü sağ Ayağınızda yerinə yetirin. İkinci dövrədə sol ayağınızda təkrarlayın

• Hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olaraq hər ayaqda 1-3 dövrə tamamlayın

• Həftədə iki-üç dəfə məşq edin

1. Lagerfeld Liftləri: Hündür durun, ayaqları birbaşa itburnu altında. Zəminə paralel olana qədər hər iki qolunuzu yanlara doğru uzatın. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və barmaqlarınızı çənəyə doğru bükün. Nüvəni sıxın və sağ ayağını mümkün qədər yüksək tərəfə qaldırmağa başlayın. Yerə düzgün qida qoymadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 60 saniyədə mümkün qədər çox təkrarlayın.

Məşqçinin göstərişi: Sağlam və dik bir bel təmin etmək üçün çənəni bütün hərəkət boyunca zəminə paralel saxlayın.

2. Paparatsi Dönür: Lagerfeld Liftlərində etdiyiniz kimi, ayaqları bilavasitə kalçanın altında və qolları yerə paralel olaraq yanlara uzatmaqla hündür dayanaraq başlayın. Sağ ayağı yerdən yumşaq bir şəkildə qaldırın və ayaq barmaqlarını çənəyə doğru bükün. Nüvəni sıxın və sağ ayağı yerdən təxminən 6 düym olana qədər qaldırmağa başlayın. Bir süpürmə hərəkətində, bütün ayağı ombadan saat əqrəbi istiqamətində döndərməyə başlayın. 30 saniyə fırlanmağa davam edin. Sonra ayağınızı saat yönünün əksinə 30 saniyə daha çevirin. Bütün 60 saniyə ərzində sağ ayağı yerdən uzaq tutun.

Məşqçinin göstərişi: Müvafiq stabilliyi təmin etmək üçün qarın divarını xaricə sıxaraq və bağlayaraq qarın nahiyəsini bağlayın.

3. Prada nasosları: Lagerfeld Liftləri ilə başladığınız kimi başlayın, ayaqları birbaşa itburnu altında və qolları yerə paralel olaraq yanlara uzanaraq. Sağ dizini göbək səviyyəsinə qaldırın və saxlayın. Yerə toxunmadan ayağı yerə tam uzatmaqla və dərhal başlanğıc vəziyyətinə geri çəkilməklə dizinizi yuxarı və aşağı çəkməyə başlayın. 60 saniyə ərzində mümkün qədər çox yerinə yetirin.

Məşqçinin göstərişi: Ayağa qalxan ayağı sabitləşdirmək və düzgün tarazlığı saxlamaq üçün sol dabanla yerə möhkəm basdırın.

4. Louboutin liftləri: Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və qolları tamamilə yanlara uzatmaqla hündür dayanmaqla başlayın. Sağ dizinizi göbək səviyyəsinə qaldırın və saxlayın. (Bud bütün hərəkət boyu yerə paralel qalacaq.) Tək ayaqlı çömbələrək, mümkün qədər itburnu aşağı salın. Ayağa qayıdın və 60 saniyə ərzində mümkün qədər çox yerinə yetirin.

Məşqçinin göstərişi: Düzgün düzülməni saxlamaq və onurğa sütununu qorumaq üçün baş, ürək və ombanı birləşdirən görünməz bir xətt təsəvvür edin.

5. Chanel Wedges: Louboutin Lifts ilə başladığınız kimi başlayın, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları çiyinə qədər uzanmış vəziyyətdə, sağ diz göbək səviyyəsinə qədər qaldırılmış vəziyyətdə. Bir partlayıcı hərəkətdə, ön vuruş etmək üçün sağ ayağını uzatın. Sağ ayağınızı geri çəkərkən, ombadan bir az irəli əyilin və arxa zərbəni yerinə yetirmək üçün sağ ayağı ombanın altına sürün. Alternativ olaraq irəli və geri 60 saniyədə mümkün qədər çox vuruş.

Məşqçinin göstərişi: Balans bu hərəkətin açarıdır. Yellənməmək üçün sol (dəstəkləyici) ayağı olan kiçik bir əyilmə yaradın.

Jay Cardiello Emily DiDonato və Elge Tvirbutaite kimi moda modelləri və Cennifer Lopez, Minka Kelly və Ciara kimi məşhurlarla işləyib. Onun axtarılan məşq proqramı JCORE, www.jcorebody.com saytında tapıla bilər.

Üçün nəzərdən keçirin