Ciddi yanıq üçün çəkilərdən istifadə edən əsas məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qarın boşluğunuzu oyatmağın və nüvənizin hər tərəfini yandırmağın yeni bir yolunu axtarırsınız? Plank məşqləri, dinamik hərəkətlər və tam bədən rutinləri sınamış ola bilərdiniz, ancaq Grokker-dən edilən bu məşq, orta hissəyə gəldikdə güc yaylasından keçmək üçün mükəmməl bir yoldur. Oyuna klikləyin və Grokkerin mütəxəssis məşqçisinin sizi ayaq barmaqlarınızdan çırpınan təpiklərə qədər bağırsaqdan çıxaran hərəkətlərindən keçməsinə icazə verin.

Bu dumbbell məşqinə davam etmək üçün daha çox ehtiyacınız varmı? Sürətli və qəzəbli beş dəqiqəlik qol məşqi və ya tam bədən üçün tək dumbbell məşqi edin. Bir aylıq dumbbell probleminə başlayaraq növbəti səviyyəyə keçin.

Məşq Təfərrüatları: 3-5 kiloqram aralığında bir dəst dumbbellə ehtiyacınız olacaq. İdman döşəsi isteğe bağlıdır. Ağırlıq ilə hər hərəkətdə 5 təkrar, onsuz da 5 təkrar edin. Ayaq barmaqlarına toxunma, rus bükülmələri və oturmuş ayaq pompaları ilə başlayın, sonra bu irəliləyişi təkrarlayın. Onu Supermenlərə, sıra ilə Supermenlərə, çırpınma vuruşlarına qədər dəyişdirin və təkrarlayın. Bütün prosedur 20 dəqiqədən az çəkməlidir.

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin