Xroniki Quru Gözü olan insanlar üçün kompüterdə göz yorğunluğu üçün addımlar

MəZmun

• 1. Eynəklərinizi tənzimləyin
• 2. Göz damcıları
• 3. Kompüter monitoru tənzimləmələri
• 4. Kompüter parametrləri
• 5. İşıqlandırma
• 6. Göz məşqləri
• 7. Hava keyfiyyətini tənzimləyin
• 8. Əlavələr
• 9. Bir az ara verin
• 10. Bir tətbiqdən istifadə edin
• 11. Nəmlənmiş qalın
• 12. Bir göz həkiminə müraciət edin
• Paket

Baxış

Bir kompüter ekranına baxmağa sərf etdiyiniz vaxt, gözlərinizə təsir göstərə bilər və quru göz simptomlarını pisləşdirə bilər. Ancaq iş öhdəlikləri çox vaxt kompüter qarşısında keçirməli olduğunuz vaxtı məhdudlaşdırmağı qadağan edə bilər.

Güclü konsentrasiya tələb edən fəaliyyətlər göz yorğunluğu və quruluqla nəticələnə bilər. Ayova Universitetinin Xəstəxanalar və Klinikalarına görə, bir nəfər kompüter istifadə edərkən yüzdə 66 nisbətində daha az göz qırpır.

Göz qırpmaq vacibdir, çünki göz yaşı və mucus kimi nəmləndirici maddələrin gözlərinizə yayılmasına kömək edir. Daha az yanıb-sönürsənsə, gözlərindəki yaşların buxarlanmaq üçün daha çox vaxtı olur və nəticədə qırmızı və quru gözlər yaranır.

Monitörün gözlərinizə əks olunan parlaqlığı, quru və yorğun gözlərə də kömək edə bilər. İş gününüzün sonunda əvvəllər görə biləcəyinizi daha asan görmək üçün gözlərinizi qırpdığınızı görə bilərsiniz.

Rəqəmsal göz gərginliyi kimi də bilinən kompüter görmə sindromuna sahib olduğunuza dair əlamətlər bunlardır:

• bulanık görmə
• quru gözlər
• göz yorğunluğu
• baş ağrısı
• boyun və çiyin ağrısı

Göz quruluğunu və gərginliyi azaltmaq üçün atacağınız 12 addım.

1. Eynəklərinizi tənzimləyin

Eynək taxırsınızsa, göz həkiminizlə antireflektiv örtüklər və ya xüsusi linzalar barədə danışın. Bunlar kompüter ekranındakı parıltıları minimuma endirməyə və gözlərinizi rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Ayrıca, düzgün reçeteli eynəklərə sahib olduğunuzdan əmin olun. Əks təqdirdə, ekranı görmək üçün gözləriniz gərginləşəcəkdir.

2. Göz damcıları

Göz damlaları kompüter istifadə edərkən gözlərinizin yağlanmasını təmin edə bilər. Gözləriniz quruyanda istifadə edə biləcəyiniz reçetesiz (OTC) süni göz yaşları ala bilərsiniz.

Xarici göz damcıları və ətrafınızdakı düzəlişlər kömək etmirsə, göz həkiminizlə danışın. Xroniki quru göz üçün reçeteli göz damcılarını tövsiyə edə bilərlər.

3. Kompüter monitoru tənzimləmələri

Monitorun masanıza düzgün yerləşdirilməsi parlaqlığı azaltmağa və daha erqonomik və rahat bir təcrübə yaratmağa kömək edə bilər.

Mümkünsə, daha böyük bir monitora keçin. Bu, ümumiyyətlə sözləri və şəkilləri görməyi asanlaşdıracaqdır. Həm də oxumağı asanlaşdırmaq üçün şrifti mümkün qədər böyüdün.

Kompüter monitorunuzu başınızdan təxminən 20 ilə 26 düym məsafədə yerləşdirin. Monitor ekranın ortasına baxacağınız bir yüksəklikdə yerləşdirilməlidir. Kompüter ekranını yaxşı görmək üçün çırpınmaq və ya həddindən artıq düz oturmaq lazım deyil.

Gözlərinizin havaya məruz qalan səthini azaltmaq üçün monitorunuzu göz səviyyəsindən bir az aşağıya qoymaq da faydalı ola bilər. Bu, gözlərin qurumasına səbəb ola biləcək gözyaşardıcı buxarlanmanı azaltmağa kömək edə bilər.

4. Kompüter parametrləri

Görməyi çətinləşdirə biləcək istənməyən işığı azaltmaq üçün kompüterinizin üzərindəki parıltı filtrindən istifadə edin. Həm də düz ekranların daha az parıltıya sahib olduğunu unutmayın.

Kompüterinizin yeniləmə sürətini 70 ilə 85 Hz arasında tənzimləyin. Əksər kompüter ekranları 60 Hz sürətlə yenilənəcəkdir. Lakin bu sürət ekranın titrəməsinə və ya yuvarlanmasına səbəb ola bilər.

Kompüter monitorunuzun parlaqlığını da tənzimləyin. Ağ fonlu bir veb sayt işıq mənbəyinə bənzəyəcək qədər parlaqdırsa, çox parlaqdır. Ancaq monitor boz və ya solğun görünürsə, bu, monitorunuzun daha parlaq olmasına işarədir.

5. İşıqlandırma

Kompüter istifadə etdiyiniz yerin düzeni göz yorğunluğuna kömək edə bilər. Ən yaxşısı kompüter monitorunuz pəncərədən uzaqda (yəni, pəncərənin qabağında və ya pəncərənin arxasında deyil).

Bu, gözlərinizi daha da qıcıqlandıra və quruya biləcək xarici işıq mənbələrindəki parıltıları azaldır. Masanız bir pəncərəyə qarşı olmalıdırsa, parıltıları azaltmağa kömək etmək üçün pərdələr və ya pərdələr alın.

Yerdəki flüoresan işıqların lampaların lehinə söndürülməsi, gözlərinizin fokuslanmasını çətinləşdirə bilən yerdəki parlaqlığı azaltmağa kömək edə bilər. İşığın daha az bir vata və ya daha yumşaq bir filtrə uyğunlaşdırılması gözlərin rahatlanmasına kömək edə bilər.

Masanızda bir lampa istifadə edirsinizsə, onun birbaşa üzünüzə yönəlmədiyindən əmin olun. Bunun əvəzinə işığınız aşağıya, masanızdakı kağızlara tərəf yönəldilməlidir.

6. Göz məşqləri

Kompüter iş stansiyanızda və monitorunuzda bəzi dəyişikliklər edə bilsəniz də, iş zamanı gözlərinizi bacardığınız qədər qorumağınız üçün edə biləcəyiniz digər şeylər də var.

Kompüterinizin ekranından ən azı 20 dəqiqədə 20 saniyə baxın. Sizdən təxminən 20 fut aralıdakı bir əşyaya diqqət yetirmək göz əzələlərindəki gərginliyi və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Bu təcrübə 20-20-20 qaydası olaraq bilinir.

Gözlərinizin fokuslanma qabiliyyətini tənzimləyə və uzaq bir cisimə 10-15 saniyə baxaraq gözlərinizi "rahatlaşdıra" bilərsiniz. Sonra sizə daha yaxın bir obyektə baxın.

7. Hava keyfiyyətini tənzimləyin

Kompüter istifadə etdiyiniz mühitdəki hava keyfiyyəti göz yorğunluğunda və quruluqda rol oynaya bilər. Havadakı nəm miqdarını artırmaq üçün bir nəmləndiricidən istifadə edin. Lazım gələrsə, havanı gözlərinizə və üzünüzə əsən fanatlardan və havalandırma deliklərindən uzaq olun.

Bundan əlavə, siqaret çəkməkdən və ya gözlərinizi qıcıqlandıra bilən xarici tüstüyə məruz qalmaqdan çəkinin.

8. Əlavələr

Bəzi əlavələr quru göz və göz yorğunluğu simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları və qaragilə ekstraktı quru gözlə kömək edə bilər, lakin tədqiqatlar məhduddur.

Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə optometrist və ya oftalmoloqunuzla danışın.

9. Bir az ara verin

Bütün gün bir kompüterdə işləyirsinizsə, tez-tez ara vermək vacibdir.

Bu fasilələrin uzun müddət olması lazım deyil. Hər iki və ya iki saatda bir neçə dəqiqə ayağa qalxın, qısa bir gəzintiyə çıxın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Kompüterinizdən uzaqlaşmaq yalnız göz yorğunluğunu və quruluğu azalda bilməz, eyni zamanda kompüterdə oturmaqla qarşılaşa biləcəyiniz boyun və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

10. Bir tətbiqdən istifadə edin

Kompüterinizdə yükləyə biləcəyiniz, fasilələr verməyinizi və ya gözlərinizi qorumaq üçün ekran ayarlarınızı avtomatik olaraq tənzimləməyinizi xatırladan bir neçə tətbiq var.

Bir nümunə, gözlərinizi gərginləşdirməmək üçün günün vaxtına əsasən kompüter ekranınızın rəngini və parlaqlığını dəyişdirən f.lux. Başqa bir nümunə, qısa fasilələr etməyinizi xatırladan siqnallar qura biləcəyiniz Time Out.

11. Nəmlənmiş qalın

Susuzlaşdırma xroniki quru göz simptomlarını daha da ağırlaşdıra bilər. Bunun üzərinə uzun müddət kompüter ekranına baxırsınızsa, kifayət qədər su içməməyiniz gözlərinizi daha da pisləşdirə bilər.

Hər gün ən azı səkkiz stəkan su içərək nəmlənin.

12. Bir göz həkiminə müraciət edin

Yuxarıda sadalananların hamısını sınamısınız və hələ də rahatlaşmağı bacara bilmirsinizsə, gözlərinizi qiymətləndirməyin zamanı gəlmiş ola bilər. Gözlük və ya əlaqə üçün yeni bir reseptə ehtiyacınız olub olmadığını görmək üçün bir oftalmoloq və ya optometristlə görüşün. Doktorunuz simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün göz damcıları və ya məlhəmlər kimi bir OTC və ya reçeteli bir müalicə təklif edə bilər.

Paket

Yuxarıda təsvir olunan addımların çoxu təsirli olmaq üçün çox vaxt və ya pul tələb etmir. Gözlərinizi qorumaq üçün səylərinizi artıraraq, ehtimal ki, daha az quru göz narahatlığı yaşayacaqsınız.