Glutamin: nədir, nə üçündür və necə qəbul edilir

MəZmun

• Bu nə üçündür
• Qlutamin necə qəbul edilir
• Qlutamin kökəlir?
• Əzələ kütləsini necə artırmaq olar

Glutamin əzələlərdə tapıla bilən bir amin turşusudur, ancaq digər amin turşularından da istehsal oluna bilər və daha sonra bədəndə tapıla bilər. Bu amin turşusu, digər funksiyalar arasında, hipertrofiyanı təşviq etmək və qorumaq, idmançının performansını yaxşılaşdırmaq və fiziki məşqdən sonra yaxşılaşmaqdan məsuldur.

Güclü fiziki məşqdən sonra glutamin səviyyəsi normal olaraq azalır, bu səbəbdən bu amin turşusunun əlavə edilməsi tövsiyə oluna bilər. Glutamin əlavəsi, adətən, xüsusilə rəqabət dövründə əzələlərin qorunması və infeksiyaların qarşısını almaq məqsədi ilə bodibildinq idmançıları tərəfindən edilir.

Glutaminə qida əlavələrində L-glutamin deyilən sərbəst bir amin turşusu şəklində və ya glutaminin digər amin turşuları ilə əlaqəli olduğu bir peptid şəklində rast gəlmək olar, glutamin peptidi demək olar ki, 70% daha çoxdur L-glutamindən daha çox əmilir. Bundan əlavə, bu amin turşusu ət, balıq və yumurta kimi müxtəlif qidalarda da ola bilər. Hansı qidaların tərkibində glutamin çox olduğuna baxın.

Bu nə üçündür

Əzələ böyüməsini təşviq etmək, yağsız kütlənin itirilməsinin qarşısını almaq, məşqdə və əzələlərin bərpasında performansı və performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, glutaminin digər faydaları da var:

• Bağırsağın işini yaxşılaşdırır, çünki düzəldilməsi üçün həyati bir qidadır;
• Beyində vacib bir nörotransmiter olduğundan yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır;
• Balgam istehsalını tarazlaşdıraraq ishalın müalicəsinə kömək edir və nəticədə sağlam bağırsaq hərəkətləri olur;
• Maddələr mübadiləsini və hüceyrələrin detoksifikasiyasını yaxşılaşdırır;
• Şəkər və alkoqol istəklərini məhdudlaşdırır;
• Xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edir;
• Diabet əlamətlərini yaxşılaşdırır;
• Asidoz halları zamanı turşu-baz tarazlığını tarazlayır;
• Bədəndə azot və ammonyak detoksifikasiyasını təşviq edir;
• Bir azot xəbərçisi olduğu üçün nükleotidlərin sintezinə kömək edir;
• Virus və bakteriya hücumunda əhəmiyyətli bir antikor olan IgA-nın immun cavabını tənzimləyərək immunitet sistemini gücləndirir.

Glutamin əlavəsi şəfa sürətləndirməyə və infeksiyaların qarşısını almağa kömək etdiyi üçün zədələnmələr, yanıqlar, xərçəng müalicəsi və ya əməliyyatdan qurtulanlar üçün də tövsiyə olunur.

Qlutamin necə qəbul edilir

Tövsiyə olunan gündəlik L-glutamin və ya Glutamin Peptid miqdarı idmançılar üçün 10 ilə 15 q, 2 ya da 3 doza bölünmüş, həkim tərəfindən daima qiymətləndirilməli olan digər vəziyyətlərdə isə 20-40 q təşkil edir. Glutamin bir meyvə ilə məşqdən əvvəl və ya yatmadan əvvəl istehlak edilə bilər.

Qlutamin, məsələn, Prozis, Essential Nutrition və ya Probiotics-dən alınan L-glutamin kimi kapsulalarda və paketlərdə mövcuddur və toz və ya kapsul şəklində tapıla bilər və eczanələrdə və qida əlavələri mağazalarında satılır, qiymətləri R $ ətrafında dəyişir. Kapsüllərin miqdarına və məhsulun markasına görə 40 ilə R $ 280.00 arasındadır.

Gündə 40 qramdan çox qlutamin istehlakı ürək bulanmasına və qarın ağrısına səbəb ola bilər, məsələn kapsullarda qlutaminin istifadəsinə ehtiyac olduğunu yoxlamaq üçün bir diyetoloqdan bir təlimat almaq vacibdir. Bundan əlavə, şəkərli diabet xəstələri bu amin turşusunu istehlak etməyin ən yaxşı yolunu göstərmək üçün həkimə müraciət etməlidirlər.

Qlutamin kökəlir?

Gündəlik olaraq tövsiyə olunan miqdarda qəbul edildikdə və qidalanma mütəxəssisinin və ya həkimin tövsiyəsinə görə glutamin sizi kökəltmir. Bununla birlikdə, əzələ kütləsi artımının stimullaşdırılması səbəbi ilə kilo algılanabilir, bu da əzələlərə bağlıdır.

Bununla birlikdə, göstərilmədən və ya həddindən artıq və qaydasız bir şəkildə qəbul edildikdə və müntəzəm məşqlər tətbiq olunmadan, glutamin bədəndə yağ yığılmasına üstünlük verə bilər.

Əzələ kütləsini necə artırmaq olar

Əzələ kütləsini artırmaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişləri tətbiq etmək lazımdır. Müntəzəm fiziki məşq vacibdir və məşqlərin intensiv şəkildə, tercihen əzələ çatışmazlığına çatana qədər və kadanslaşdırılmış şəkildə, yəni bütün əzələ hərəkətlərini hiss etmək üçün yavaş-yavaş aparılması tövsiyə olunur. Əzələ kütləsini daha sürətli qazanmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Mütəmadi fiziki məşqlərin tətbiqi ilə əlaqəli, məqsəd üçün də uyğun olan yemək vərdişlərini mənimsəmək lazımdır. Normalda əzələ kütləsi qazanmaq üçün qida, məsələn, ət, yumurta və baklagiller kimi zülallarla zəngindir və bir diyetoloqa riayət etmək vacibdir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı 10 qidanın hansı olduğunu görün.