Yuxu almaq və daha oyaq qalmağın 7 təbii yolu

Gün ərzində, işdə, nahardan sonra və ya işləmək üçün yuxu almaq üçün yaxşı bir tövsiyə, məsələn, qəhvə, guarana və ya qara şokolad kimi stimullaşdırıcı qidalar və ya içkilər istehlak etməkdir.

Ancaq gün ərzində yuxuya son qoymağın ən təsirli yolu gecə kifayət qədər yatmaqdır. İdeal yuxu müddəti gecə təxminən 7 ilə 8 saat arasındadır, lakin insan gecə 9 saat yatırsa və oyandıqdan sonra gümrah və əhval-ruhiyyədə olarsa, ehtiyac duyduğu 9 saatlıq yaxşı yuxudur. Həyatınızda neçə saat yatmalı olduğunuza baxın.

Yuxuda yatmağı və gecə yaxşı yatmağı asanlaşdıran bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Yatmazdan əvvəl ən azı 30 dəqiqə kompüterin və televizorun qarşısında dayanmaqdan çəkinin;
• Sakit və rahat bir otaqda yatın. Yaxşı bir ipucu, qonşuluq çox səs-küylüdürsə, üzmək üçün istifadə olunan bir qulaq yamağı almaq və yatmaq üçün istifadə etməkdir;
• Son həzmi yatmazdan 1 saat əvvəl yeyin, həzmsizlikdən qorunmaq üçün;
• Yatarkən çox şey haqqında düşünməkdən, sakit və sakit düşüncələrə üstünlük verməkdən və narahatlıqlardan çəkinməkdən çəkinin;

Bəzi xəstəliklər insanı gün ərzində yuxulu hiss edə bilər, bəzi nümunələr yuxusuzluq, narahat ayaq sindromu, piylənmə, yuxu apneası, narkolepsiya və yuxuda gəzməkdir. Sonuncu vəziyyətdə ideal tibbi yardım axtarmaqdır, çünki bu səbəblər aradan qaldırıldıqda yuxu bərpaedici olur və gün ərzində yuxu əlaməti artıq görünmür. Hansı 8 xəstəliyin həddindən artıq yorğunluğa səbəb olduğunu öyrənin.