Yaddaşın təkmilləşdirilməsi

MəZmun

• Yaddaşınızı sınayın
• Diqqət yetirin!
  Növbəti slayddakı şəkli əzbərləmək üçün 60 saniyəniz var.
• Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün nə yemək lazımdır
• Nə qarşısını almaq lazımdır
• Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün məşqlər

Yaddaş tutumunu yaxşılaşdırmaq üçün gündə 7-9 saat yatmaq, söz oyunları kimi spesifik məşqlər etmək, stresi azaltmaq və balıq kimi qidalar yemək vacibdir, çünki beynin sağlam və işlək vəziyyətdə olması üçün vacib olan omeqa 3 ilə zəngindir. .

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün digər tövsiyələr ola bilər

• Günün sonunda gün ərzində görülən işləri xatırlayın;
• Alış-veriş siyahısı hazırlayın, ancaq yazdıqlarınızı xatırlamağa çalışaraq supermarketə gedərkən siyahıdan istifadə etməməyə çalışın;
• Hər zaman aktiv olmaq və əzbərləməyə hazır olmaq üçün 3 saatdan bir yemək yeyərək beyni qidalandırın;
• Məsələn, yaşıl çay və ya qəhvə kimi kofeinli içkilər içmək, çünki kofein beyni hazır vəziyyətdə saxlayır və yadda saxlamaq üçün məlumatların alınmasını asanlaşdırır;
• Yumurta, qoz-fındıq, süd, buğda cücərti, anakardiya və pomidor kimi qidaların tərkibində məlumatları qeyd etməyi asanlaşdıran və unutqanlıqdan çəkindirən maddələr olduğu üçün yemək;
• Dominant olmayan əldən, ümumiyyətlə sağ əlin istifadə olunduğu işləri yazmaq, diş fırçalamaq, bir kitabdan vərəqləmək və ya bir qapı açmaq kimi işləri görmək üçün istifadə edin;
• İşə getmək və / və ya adi haldan başqa yollarla evə qayıtmaq;
• Məsələn, zibil qutusu və ya ev açarları kimi gündəlik çox istifadə olunan bəzi obyektlərin yerini dəyişdirin.

Bundan əlavə, insanın bir şey yadda saxlamaq istədikdə fokuslanması çox vacibdir. Məsələn, sürücülük edərkən və mobil telefonla danışarkən bir ünvanı əzbərləmək, şəxs eyni zamanda başqa bir fəaliyyət göstərmədən ünvanı yadda saxlamağa çalışmaqdan daha çətindir.

Stres və narahatlıq əzbərləməyi də çətinləşdirir, çünki beyin bir çox düşüncələrlə məşğuldur və əzbərləmək üçün cəmləşməkdə çətinlik çəkir.

Yaddaşınızı sınayın

Aşağıdakı testi aparın və yaddaşınızı və konsentrasiyanı dəqiqələr içində qiymətləndirin. Test sürətli və cəmi 12 sualdan ibarətdir:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Diqqət yetirin!
Növbəti slayddakı şəkli əzbərləmək üçün 60 saniyəniz var.

Testə başlayın 60 Növbəti15Şəkildə 5 nəfər var?

• Bəli
• Yox

15Şəkildə mavi dairə varmı?

• Bəli
• Yox

15 Ev sarı dairədədir?

• Bəli
• Yox

15 Şəkildə üç qırmızı xaç varmı?

• Bəli
• Yox

15 Xəstəxana üçün yaşıl dairə varmı?

• Bəli
• Yox

15Qamışlı kişinin mavi köynəyi varmı?

• Bəli
• Yox

15Qamış qəhvəyi?

• Bəli
• Yox

15 Xəstəxananın 8 pəncərəsi varmı?

• Bəli
• Yox

15 Evin bacası varmı?

• Bəli
• Yox

15Məsir arabasında olan kişinin yaşıl köynəyi varmı?

• Bəli
• Yox

15Qolları çarpazlaşmış həkim varmı?

• Bəli
• Yox

15 Çubuğu olan kişinin asqıları qaradır?

• Bəli
• Yox

Əvvəlki Növbəti

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün nə yemək lazımdır

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün qida da vacibdir və məsələn, qızıl balıq, sardalya və kətan toxumu kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar və meyvə və tərəvəzlərdə mövcud olan antioksidanlar beyinin funksional olmasına kömək edir.

Bundan əlavə, tortlar, peçenye və şokolad kimi sadə şəkərlərlə zəngin qidalardan imtina etməli və çörək, makaron və qəhvəyi düyü və / və ya yulaf kimi bütün karbohidratları yeməyi seçməlisiniz.

Yaddaşını yaxşılaşdıran qidalardan daha çox nümunə öyrənmək üçün bu videoya baxın:

Nə qarşısını almaq lazımdır

Stres və həyəcan hafizəni zəiflədir, çünki beyin narahatlıqla məşğul olur, cəmləşmə qabiliyyətinə mane olur və sonradan oxuduqlarını və ya eşitdiklərini xatırlayır. Buna görə, məsələn, düşüncə və fiziki məşq köməyi ilə edilə bilən stres və narahatlıqdan qaçınmaq lazımdır.

Bundan əlavə, yaddaşa da təsir göstərə biləcək bəzi dərmanlar var və belə hallarda, insan yaddaş çətinliyi yaşayırsa və ya bir şeyi çox unutduğunu başa düşərsə, həkimlə danışmalıdır.

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün məşqlər

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün məşqlər vacibdir, çünki beyin stimullaşdırılmasa, "tənbəl" olur, əzbərləmək qabiliyyətini azaldır. Bu məşqlərdən bəziləri söz axtarışı, sudoku və ya məsələn, bir bulmacanın birləşməsi ola bilər. Yaddaş məşqləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.