Məktəbdə və ya İşdə Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün 10 strategiya

Konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün qida və fiziki fəaliyyətlə yanaşı beyində də məşq etmək vacibdir. Beyin konsentrasiyasını və performansını yaxşılaşdırmaq üçün atıla bilən bəzi hərəkətlər bunlardır:

1. Gün ərzində fasilələr verməkbu, beynin məlumatların konsolidasiyasına və saxlanmasına kömək edir, konsentrasiyanı artırır;
2. Bir stəkan çuğundur smoothie içmək, qan dövranını və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Bu vitamini hazırlamaq üçün santrifüjə 1/2 çuğundur və 1 soyulmuş portağal qoyun və sonra 1/2 çay qaşığı kətan yağı və 1/2 çay qaşığı soyulmuş nori dəniz yosunu qarışdırın;
3. Omeqa 3 ilə zəngin qidaların istehlakını artırınsalat, şorba və ya qatıq əlavə edən chia toxumu, qoz və ya kətan toxumu kimi bu qidalar beyin fəaliyyətinə kömək edir, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırır;
4. Maqneziumla zəngin qidaların istehlakını artırınbalqabaq toxumu, badam, fındıq və Braziliya qoz-fındığı kimi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdıqları üçün dəmirlə zəngin qidalardonuz pirzolası, dana əti, balıq, çörək, noxud və ya mərci kimi qan dövranını yaxşılaşdırdıqları üçün beyin oksigenini artırır;
5. Naharda həzmi çətin olan qidalardan çəkinin günortadan sonra daha çox diqqətli olmaq;
6. Həmişə yaxınlıqda bir dəftər var daha sonra görməli olduğunuz düşüncəni və ya işi pozan fikirləri yazmaq, beyninizi işinizə yönəltmək;
7. Daimi fiziki fəaliyyətqan axması və beynin oksigen və qida ilə dolması üçün gəzmək, qaçmaq və ya üzmək kimi;
8. İşləyərkən və ya oxuyarkən instrumental musiqi dinləməkçünki işçilər arasındakı ünsiyyəti asanlaşdırır, yaradıcılığı inkişaf etdirir və gündəlik fəaliyyət üçün daha rahat bir mühit yaradır;
9. Beyin üçün stimullaşdırıcı oyunlar hazırlamaq: Beyinləri Sudoku oyunları, tapmacalar düzəltmək, krossvordlar etmək və ya əvvəldən tərs olaraq bilinən şəkillər və ya fotoşəkillər görmək üçün məşq etmək vacibdir;
10. Sosial mediadan daha az istifadə edin çünki bu daimi stimullar konsentrasiyanı çətinləşdirir. Bu tip elektron avadanlıqlar, məsələn, yalnız iş və məktəb fasilələrində istifadə olunmalıdır.

Bu videoda beyin fəaliyyətini stimullaşdıran, sizi gənc və aktiv saxlayan qidalara dair digər nümunələrə baxın: