Yaddaş itkisinin qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• 1. Həftədə 3 dəfə fiziki məşqlərlə məşğul olun
• 2. Düşüncə oyunları oxumaq və hazırlamaq
• 3. Aralıq dənizi pəhrizini qəbul edin
• 4. Anksiyete və depressiyanı müalicə edin
• 5. Gündə 6 ilə 8 saat yatın
• 6. Yuxu dərmanlarından çəkinin
• 7. Alkoqollu içkilərdən çəkinin
• 8. İllik müayinələrdən keçin

Yaddaş itkisinin bir neçə səbəbi ola bilər, bunlardan ən çox görülənləri stressli, narahat olan və ya yaxşı bir yuxu ilə dincəlməyən insanlarda, həmçinin 60 yaşdan yuxarı insanlarda, neyronların daha çox pozulduğu və daha az məlumat saxlaya biləcəyi zaman meydana gəlir. bir obyekt saxladığınız yer, mesaj vermək və ya bir ad xatırlamaq kimi son vəziyyətləri unutmaq.

Bu vəziyyətlər beyin fəaliyyətini stimullaşdıran və tarazlayan, sağlam qidalanma vərdişlərinə sahib olmaq, antioksidanlar baxımından zəngin olmaq, stresdən qaçmaq, fiziki məşqlər etmək, oxumaq və konsentrasiya fəaliyyətləri ilə qarşılanmaqla qarşısını almaq olar.

Bununla birlikdə, yaddaş itkisi gündəlik fəaliyyətləri pozmağa başlayırsa və ya davamlı olarsa, məsələn Alzheimer, depressiya və ya hipotiroidizm kimi yaddaş itkisinə səbəb olan mümkün xəstəlikləri araşdırmaq üçün bir nevroloq və ya geriatriatrla məsləhətləşmək vacibdir. Yaddaş itkisinə səbəb olan xəstəlikləri və vəziyyətləri daha yaxşı anlamaq üçün nəyin səbəb olduğunu və yaddaş itkisini necə müalicə edəcəyinizi yoxlayın.

Beləliklə, yaddaş problemlərindən və ya xəstəliklərdən, xüsusən Alzheimer demansından qaçınmaq üçün alınmalı olan tutumlar:

1. Həftədə 3 dəfə fiziki məşqlərlə məşğul olun

Fiziki məşq hüceyrələrinizi qorumaqla qan dövranını və beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Fəaliyyətlər həftədə ən az 3 dəfə, lakin ideal olaraq həftədə 5 dəfə həyata keçirilməlidir.

Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq bədəni yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və xolesterol kimi beyin sağlamlığına zərərli digər xəstəliklərdən qoruyur.

2. Düşüncə oyunları oxumaq və hazırlamaq

Zehni olaraq aktiv qalmaq beyin hüceyrələrini stimullaşdırmaq və pisləşməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir, bu da düşüncə və məlumat saxlama problemlərinə səbəb olur.

Beləliklə, hər zaman bir kitab oxumaq, krossvordlar, söz axtarışları, sudoku və ya hətta bir dil kursu, musiqi və ya sizi maraqlandıran hər hansı bir mövzuda düşünmək kimi düşüncələrdən istifadə edən oyunlar oynamaq, beynini çətin vəziyyətə gətirməyə çalışır.

3. Aralıq dənizi pəhrizini qəbul edin

Sənayeləşmiş məhsulların istehlakından çəkinən, lakin meyvə, tərəvəz, balıq və bütün qidalarla zəngin bir pəhriz, beyin üçün zəruri antioksidan və iltihab əleyhinə elementlər ehtiva edir, yaddaş itkisinin qarşısının alınması və Alzheimerin inkişafı üçün çox vacibdir.

Beyin sağlamlığı üçün hər hansı bir pəhrizin bəzi vacib elementləri zeytun yağı, balıq, qoz-fındıq və badamda mövcud olan omeqa 3 və E vitamini, liflərdən başqa meyvə, tərəvəz və tərəvəzlərdə mövcud olan C vitamini, sink, maqnezium və kalium kimi antioksidantlardır. , tam taxılda mövcuddur. Bundan əlavə, şəkər, doymuş yağlar və duzla zəngin olan qidalardan, qan dövranını maneə törətdiyindən və beyin fəaliyyətini maneə törətdiyindən çəkinmək vacibdir.

Diyetoloqumuzdan nə yeyəcəyinizə dair tövsiyələrə baxın:

4. Anksiyete və depressiyanı müalicə edin

Anksiyete və stres ani unutqanlığın və yaddaş boşluğunun vacib səbəbləridir, çünki bu məlumatları saxlamağı çətinləşdirir, beyinə bu orqan üçün zərərli olan kortizol və adrenalin kimi hormonlar istehsal etməklə yanaşı, yaddaşlara çatmaq üçün qarışıq vəziyyətə gətirir. . Bu səbəbdən bu vəziyyətlər meditasiya, yoga və fiziki məşqlər və psixoterapiya kimi rahatlama fəaliyyətləri ilə müalicə olunmalıdır.

Bununla birlikdə, narahatlıq şiddətli olduqda və ya depressiya olduqda, psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və beyinə zərər verməmək üçün vacib olan anksiyolitik və ya antidepresan dərmanlardan istifadə edərək müalicəyə başlamaq üçün bir psixiatrla məsləhətləşmək lazım ola bilər. Stres və narahatlıqla mübarizə üçün daha çox tövsiyələr əldə edin.

5. Gündə 6 ilə 8 saat yatın

Gündə 6 ilə 8 saat arasında yaxşı yatmaq vərdişi, beynin xatirələrini düzəldə bilməsi və gün ərzində öyrənilən hər şeyi birləşdirə bilməsi üçün vacibdir. Yorğun bir beyin həm də stres səviyyələrini artırır və zamanla məlumat və düşüncəni saxlamağı çətinləşdirir, bu da unutqanlığa səbəb olur və insanı çaşdırır.

Yaxşı bir yuxu almaq üçün izləməyiniz lazım olan 10 tövsiyəyə baxın.

6. Yuxu dərmanlarından çəkinin

Məsələn, Diazepam, Clonazepam (Rivotril) və ya Lorazepam kimi bəzi yuxu həbləri yalnız psixiatr və ya nevropatoloq tərəfindən təyin olunan zəruri hallarda istifadə olunmalıdır, çünki həddindən artıq və lazımsız istifadə olunarsa Alzheimer riskini artırır.

Antikonvülzanlar və anti-vertigo dərmanları kimi digər dərmanlar, məsələn, Çinarizin və Flunarizin də beyin qarışıqlığına və unutqanlığına səbəb ola bilər. Beləliklə, dərmanların istifadəsinə yalnız tibbi məsləhətlərlə başlamaq çox vacibdir.

7. Alkoqollu içkilərdən çəkinin

Siqaret çəkmək və narkotik istifadə etmək kimi digər vərdişlərə əlavə olaraq həddindən artıq alkoqol beyin üçün çox zəhərli olur, yaddaş itkisini sürətləndirir və mülahizələrə mane olur və yaxşı beyin sağlamlığına sahib olmaq istəyirsinizsə qarşısını alınmalıdır.

8. İllik müayinələrdən keçin

Yüksək qan təzyiqi, diabet, yüksək xolesterol və ya hormonal dəyişikliklər kimi xəstəliklərin mövcudluğunu araşdırmaq və düzgün müalicə etmək çox vacibdir, çünki nəzarət edilməzsə qan dövranını poza bilər və müxtəlif orqanların işini tədricən pisləşdirə bilər, beyin, ürək və böyrəklər kimi.