Ayaqları necə itirmək olar

MəZmun

• Bacaklar və qarınqırıqlar üçün məşqlər
• Sızma və selülitlə necə mübarizə aparılır
• Arıqlamaq üçün 3 addım

Bud və ayaq əzələlərini təyin etmək üçün qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, iplik və ya paten sürmə kimi aşağı əzalardan çox səy tələb edən məşqlərə pul qoymalısınız. Bu cür məşq bədənin kalori xərclərini artıracaq və bu bölgələrdə yığılmış çox miqdarda yağdan istifadə edəcəkdir.

Yağları azaltmaq və əzələləri artırmaq şüarı gündəlik olaraq yerinə yetirilməlidir, beləliklə sallanmaların qarşısını almaq, köpüyü artırmaq və kalça və ayaqları daha yaxşı təyin etmək lazımdır.

Ancaq bacaklardakı və yağdakı yağların "yandırılmasını" təmin etmək üçün, aşağı kalorili bir pəhriz qəbul edərək, pəhrizdə yağ istehlak etməmək çox vacibdir. Çox məhdudlaşdırıcı pəhrizlər narahatlıq yarada bilər və işə yaramır, buna görə ideal pəhrizinizi yavaş-yavaş dəyişdirməkdir.

Aşağı əzalarını istifadə edərək çəki məşqləri etmək də vacibdir, çünki əzələ kütləsinin artmasına zəmanət verir, sallanmaların qarşısını alır və nəticədə selülitin görünüşünü azaldır. Yaxşı bir ipucu, bir gün bir koşu bandı və ya velosiped kimi bir aerobik məşq etmək və bir gün sonra ağırlıq məşqləri etməkdir.

Bacaklar və qarınqırıqlar üçün məşqlər

Aşağıdakı məşqlər bud və gluteal əzələlərin işləməsinə kömək edir və bu bölgələrdə yerləşən yağ yandırmaq üçün əladır.

Həftədə 3 dəfə, hər məşqdə 3 dəfə 12 təkrarla həyata keçirilə bilər:

Yanınızda uzanaraq, bir ayağınızı başınızın hündürlüyünə qaldırın, dizlərinizi yaxşı uzanmış vəziyyətdə və barmaqlarınızı önə baxın. Sonra ayağınızı yerə dəyənə qədər endirin və sonra yenidən qaldırın.

Arxada uzanaraq, şəkildəki kimi bədəninizin ağırlığını dirsəklərinizdə saxlayın və hər iki ayağınızı bir az yuxarı qaldırın, davamlı bir hərəkət edərək, bir ayağınızı bir anda üzünüzə yaxınlaşdırın. Mümkünsə, məşq müqavimətini artırmaq üçün ayaq biləklərinizdəki baldır pedlərdən istifadə edin.

Arxanızda uzanaraq, budda, göründüyü kimi, budlarınızı möhkəm tutaraq bacardığınız maksimum hündürlüyə qədər qaldırın. Hər qaldırıcıyı 10 saniyə saxlayın və sonra döşəməyə toxunana qədər itburnunuzu aşağı salın. 3 saniyə istirahət edin və yenidən itburnunuzu qaldırın.

Sızma və selülitlə necə mübarizə aparılır

Arıqladıqdan sonra şişkin bud və kötük almamaq və selülitlə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı həll, maksimum yığılmış yağın aradan qaldırılması və əzələlərin yerinin doldurulmasıdır və bunun üçün idman salonunda hipertrofiya hərəkətləri etməlisiniz.

Orada şəxsi məşqçi görünüşünüzü yaxşılaşdıraraq əzələ böyüməsini təmin etmək üçün çəkdiyiniz ən yaxşı məşqləri və çəkinizi göstərə biləcəkdir. Zülalla zəngin əlavələr əzələlərinizin daha sürətli böyüməsinə kömək edə bilər və diyetoloq tərəfindən tövsiyə edilə bilər, ancaq böyrəklərinizə zərər verməmək üçün şişirtmədən.

Arıqlamaq üçün 3 addım

Balanslı bəslənmənin bacakların fiziki məşqləri ilə birləşməsi bu bölgələrdə yığılmış yağları yandıracaq, onları daha çevik, möhkəm edəcək və selülitlə mübarizə aparacaqdır. Nəticə təxminən 20 gündə görüləcək və mütərəqqi olacaqdır, çünki insan hər zaman fiziki tərbiyəçi və diyetoloq tərəfindən idarə olunan məşqlər və pəhriz tətbiqini davam etdirir.

Arıqlamaq lazımdırsa, aşağıdakı videoya baxın, pəhrizinizi uyğunlaşdırmaq üçün nə etməlisiniz: