Testosteronu artırmaq üçün nə etməli

MəZmun

• 1. Sink və vitaminlərlə zəngin bir pəhriz yeyin
• 2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 5. Əlavələrin istifadəsi
• Testosteronu artırmağınız lazım olduğuna işarədir

Qan içində dövriyyədə olan testosteron səviyyəsini artırmaq üçün sink və A və D vitaminləri ilə zəngin bir pəhriz yemək, fiziki fəaliyyət göstərmək, tercihen ağırlıqlardan istifadə etmək və yaxşı bir yuxu etmək vacibdir. Beləliklə, normal testosteron səviyyəsini və bədənin düzgün işləməsini təmin etmək mümkündür.

Testosteron, daha az miqdarda olmasına baxmayaraq həm kişilərdə həm də qadınlarda mövcud olan bir hormondur və bədən tüklərinin böyüməsi və əzələ kütləsinin artması kimi libido, məhsuldarlıq və kişi ikincil xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır.

Ümumiyyətlə, testosteron dəyərləri insanın yaşı üçün normal hesab edilən dəyərdən aşağı olduqda artırılmalıdır, lakin müalicə yalnız endokrinoloqun tövsiyəsi ilə başlamalıdır və bəzi hallarda Provacyl kimi əlavələrdən istifadə etmək lazım ola bilər. ya da iynə, jel və ya yapışdırıcı vermək.

1. Sink və vitaminlərlə zəngin bir pəhriz yeyin

Yemək dövriyyədə olan testosteron səviyyələrini də birbaşa təsir edə bilər. Beləliklə, testosteronu təbii şəkildə artırmaq tövsiyə olunur:

• Sinklə zəngin qidalar yeyin, məsələn istiridye, qaraciyər, lobya, şabalıd və ya günəbaxan toxumu kimi;
• D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin, somon, sardalya və ya yumurta kimi. Bundan əlavə, hər gün səhər saat 11-dən əvvəl və saat 16-dan sonra ən azı 1 saat günəşin altında qalmaq da vacibdir;
• A vitamini ilə zəngin qidalar yeyinmanqo, ispanaq, pomidor və ya balıq yağı kimi.

Bundan əlavə, şəkər və soya ilə qidaların istehlakının azaldılması tövsiyə olunur, çünki testosteron miqdarının azalmasına səbəb ola bilər.

İnsanın bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməsi vacibdir ki, ən yaxşı qidalar göstərilsin və insanın qidalanma ehtiyaclarına uyğun bir yemək planı qurulsun.

2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

5. Əlavələrin istifadəsi

Əlavələrin istifadəsi həkim tərəfindən tövsiyə edilməlidir və ümumiyyətlə testosteron səviyyəsi çox aşağı olduqda və sağlamlığa birbaşa müdaxilə etdikdə göstərilir. Beləliklə, həkimin tövsiyə edə biləcəyi bəzi əlavələrə, məsələn, Pro Testosterone, Provacyl və Testex daxildir.

Testosteronu artırmağınız lazım olduğuna işarədir

Aşağı testosteron səviyyələrini göstərə biləcək bəzi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Kiçik cinsi maraq;
• Daimi unutqanlıq;
• Tez-tez yorğunluq;
• Depressiya əlamətləri ilə əhval dəyişikliyi;
• Əzələ bir bədənə sahib olmaq və yağ yığmaqda çətinlik;
• Üzdə, gövdədə və yaxın bölgədə az miqdarda tük var;
• Gecə yuxuya getmək və çox həyəcan vermək;
• Kövrək sümüklər və osteoporozun inkişafı.

Ümumiyyətlə, birdən çox əlaqəli simptomun olması zəruridir və həkimin testosteron səviyyəsinin aşağı olduğundan şübhələnməsi halında təsdiqləmək üçün qan testini göstərə bilər. Dəyişdirilmiş testosteronun səbəblərinə və simptomlarına baxın.

Aşağıdakı videoda testosteronu artırmaq üçün bu və digər tövsiyələrə baxın: