PMS əsas simptomlarını necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• 1. Qıcıqlanma
• 2. Həddindən artıq aclıq
• 3. Menstruasiya krampları
• 4. Pis əhval
• 5. Baş ağrısı
• 6. Narahatlıq
• 7. Şişkinlik

PMS simptomları həyat tərzindəki dəyişikliklər, məsələn müntəzəm fiziki fəaliyyət, sağlam və adekvat bəslənmə və yaxşılıq və rahatlama hissini təşviq edən fəaliyyətlər sayəsində azaldıla bilər. Bununla birlikdə, simptomların bu tətbiqlərlə yaxşılaşmadığı hallarda, ginekoloq əsasən kontraseptiv olaraq göstərilən bəzi dərmanların istifadəsini göstərə bilər.

PMS əksər qadınlarda mövcud olan və olduqca narahat simptomlara səbəb olan və məsələn, əhval-ruhiyyə, kolik, baş ağrısı, şişlik və həddindən artıq aclıq dəyişikliyi ilə qadınların həyat keyfiyyətini birbaşa təsir edə bilən bir vəziyyətdir. PMS simptomlarını necə təyin edəcəyinizi öyrənin.

1. Qıcıqlanma

PMS-də qadınlarda daha çox qıcıqlanma olur, bu da bu dövrdə görülən ümumi hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır. Beləliklə, qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün yollardan biri, ehtiras meyvə suyu və ya çobanyastığı, valerian və ya St John's wort çayları kimi sakitləşdirici və anksiyolitik xüsusiyyətlərə malik çay və şirələrin istifadəsidir.

Beləliklə, istədiyiniz effekti əldə etmək üçün ehtiras meyvəsi sudo ilə gündəlik və ya çaylardan birini günün sonunda və ya yatmazdan əvvəl, aybaşdan ən az 10 gün əvvəl içmək tövsiyə olunur. Sakitləşməyə kömək edən evdə müalicə üsullarının digər variantlarını nəzərdən keçirin.

2. Həddindən artıq aclıq

Bəzi qadınlar, PMS zamanı daha çox aclıq hiss etdiklərini və bu səbəbdən həddindən artıq aclığı azaltmanın bir yolu, toxluq hissini və nəticədə yemək istəyini artırdıqları üçün liflə zəngin qidalara üstünlük vermək olduğunu bildirirlər.

Beləliklə, menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl istehlak edilə bilən qidaların bəziləri armud, gavalı, papaya, yulaf, tərəvəz və dənli bitkilərdir. Digər liflə zəngin qidalarla tanış olun.

3. Menstruasiya krampları

PMS-də aybaşı sancılarını aradan qaldırmaq üçün əla bir məsləhət hər gün 50 g balqabaq toxumu yeməkdir, çünki bu toxumlar maqneziumla zəngindir, əzələ daralmasını azaldır və nəticədə aybaşı sancılarını azaldır. Digər bir məsləhət də antiinflamatuar, antispazmodik və hormonal tənzimləyici təsir göstərdiyindən agnokasto çayı içməkdir.

Bundan əlavə, ay ərzində gündəlik çobanyastığı və ya zerdeçal çayı içmək, həmçinin qara lobya yemək də PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir, çünki bu qidalarda hormonal dövrü tənzimləyən maddələr var.

Menstruasiya sancılarını aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı videoda daha çox tövsiyələrə baxın:

4. Pis əhval

Hormonal dəyişikliklər səbəbindən PMS-də qıcıqlanma ilə yanaşı, pis bir əhval-ruhiyyə də ola bilər. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün yollardan biri, yaxşılıq hissindən məsul olan bir nörotransmitter olan bədəndə serotoninin istehsalını və sərbəst buraxılmasını təşviq edən strategiyalardır.

Beləliklə, serotonin istehsalını artırmaq üçün qadınlar müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilər və məsələn, yumurta, qoz-fındıq və tərəvəzlərdə tapıla bilən serotoninin sələfi olan triptofan amin turşusu ilə zəngin bir pəhriz saxlaya bilər. Əlavə olaraq gündə bir dəfə 1 yarı tünd şokolad bonbon yemək də serotonin səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər. Serotonini artırmağın digər yollarına baxın.

5. Baş ağrısı

PMS-də yarana biləcək baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən çox qadının rahatlaması və dincəlməsi tövsiyə olunur, çünki ağrının intensivliyində azalması mümkündür. Bundan əlavə, PMS-də baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir yol, ağrı hissəsini basmaq və dairəvi hərəkətlər etməkdən ibarət olan başa masaj etməkdir. Budur, baş ağrısı masajını necə etmək olar.

6. Narahatlıq

PMS-də narahatlığı azaltmaq üçün rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edən fəaliyyətlərə sərmayə qoymaq tövsiyə olunur, çobanyastığı və ya valerian çayı da sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olduqları üçün istehlak edilə bilər.

Çobanyastığı çayı hazırlamaq üçün 1 xörək qaşığı qurudulmuş çobanyastığı çiçəyini 1 stəkan qaynar suya qoyun, 5 dəqiqə dayana və gündə təxminən 2 - 3 stəkan çay için.

Valerian çayı, 2 çay qaşığı doğranmış valerian kökü 350 ml qaynar suya qoyularaq 10 dəqiqə dayanmasına icazə verilərək gün ərzində təxminən 2 - 3 stəkan çay süzülüb içilə bilər.

7. Şişkinlik

Şişkinlik PMS zamanı baş verə biləcək və bir neçə qadını narahat edə biləcək bir vəziyyətdir. Bu simptomu aradan qaldırmaq üçün qadınlar, məsələn, arenaria çayı kimi sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik çayların istehlakına əlavə olaraq, qovun və qarpız kimi diuretik qidalara üstünlük verə bilərlər.

Bu çayı hazırlamaq üçün 25 g arenaria yarpağını 500 ml suya qoyun, təxminən 3 dəqiqə qaynadın, sonra 10 dəqiqə durun, süzün və gündə 2-3 fincan çay için.

Bundan əlavə, şişkinliyi azaltmaq üçün qadınların fiziki fəaliyyətlə müntəzəm olaraq məşğul olması və ya, məsələn, şişkinliklə mübarizədə kömək etdikləri üçün lenfatik drenaj masajları etmələri maraqlıdır.

PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün nə etməli olduğuna dair daha çox ipucu: