Soyuq Duşlar Testosteronu Artırır?

MəZmun

• Testosteron üçün soyuq duşlar
• Məhsuldarlığı artırırlar?
• Enerjini artırırlar?
• Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırlarmı?
• Məşq sonrası bərpa etməyi artırırlar?
• Toxunulmazlığı yaxşılaşdırırlarmı?
• Soyuq duş almaq necədir
• Ehtiyat tədbirləri
• Paket

Soyuq duş qəbul edən insanlar, sıx idman atletikasından sonra daha sürətli sağalmaqdan xəstələnmə şansınızı azaltmağa qədər bu praktikanın bir çox ehtimal faydalarını tərif edirlər.

Bəs bunun nə qədər hissəsi elmə söykənir? Gəlin soyuq yağışlar və bədəninizlə bağlı ümumi iddiaların hər birinin dəlillərini araşdıraq.

Testosteron üçün soyuq duşlar

Temperatur və testosteron ətrafında aparılan tədqiqatların əksəriyyəti testis və skrotumla əlaqəlidir. Skrotum, testisləri sperma və digər hormonlar istehsal etmək üçün ən yaxşı bir temperaturda 95-98.6 ° F və ya 35-37 ° C civarında saxlamaq üçün bədənin xaricində asılır.

Fikir ondan ibarətdir ki, soyuq leysan yağlar skrotal temperaturu aşağı salır və testislərdə maksimum miqdarda sperma və testosteron istehsalına imkan verir.

Ancaq tədqiqat testosteron istehsalı haqqında az şey söyləyir. Daha doğrusu, soyuducu testislər daha yüksək sperma həcmi, keyfiyyəti və hərəkətliliyi (hərəkəti) ilə nəticələnən DNT proseslərinə daha güclü təsir göstərir.

1987-ci ildə aparılan bir araşdırmada testis temperaturunun 31-37 ° C (88 - 99 ° F) arasında tutulmasının optimal DNT, RNT və zülal sintezinə imkan verdiyi aşkar edilmişdir. Bu, daha yaxşı sperma istehsalına səbəb olur.

2013-cü ildə aparılan bir araşdırma belə soyuq qış istiliyinin sperma morfologiyasını (formasını) və hərəkəti yaxşılaşdırdığını tapdı.

Ancaq sperma istehsalı və testosteron səviyyələri eyni deyil və əksinə bəzi dəlillər var.

Soyuq su stimulyasiyasının testosteron səviyyələrinə heç bir təsiri olmadığını, fiziki aktivliyin təsir göstərdiyini aşkar etdi. 2007-ci ildə aparılmış bir araşdırma, soyuq istiliyə qısa müddətdə məruz qalmağın qanınızdakı testosteron səviyyəsini həqiqətən azaldığını göstərir.

Soyuq su, testosteron səviyyələri üçün məşq etməyəcək bir şey etməyəcək. Siqaret və içki içmək kimi pəhriz və həyat tərzi seçimləri kimi bir çox digər dəyişən bu səviyyələri təsir edir. Tez bir soyuq duş testosteron səviyyəsində bir hack deyil.

Məhsuldarlığı artırırlar?

Gəlin məhsuldarlıq ətrafında bir az daha çox araşdırmaya baxaq. Adi ki, müntəzəm isti suya məruz qalmağın azaldılması tədqiqat iştirakçılarının sperma sayını orta hesabla yüzdə 500 artırdı.

Bu, soyuq leysanların məhsuldarlığı yaxşılaşdırmaq üçün hər şey etdiyini ifadə etmir. Daha az isti duş qəbul etmək sperma sayınızı və keyfiyyətinizi artırır, çünki istilik ümumiyyətlə sperma istehsalına təsir göstərir.

Soyuq suya məruz qalma və ya isti suyun azaldılması ilə qadın məhsuldarlığı ilə bərabər bir əlaqənin olduğunu göstərən bir araşdırma yoxdur. Tədqiqat yalnız kişi məhsuldarlığına işarə edir.

Enerjini artırırlar?

Soyuq duşun enerji səviyyənizi artıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada iştirakçıların bir ay isti-soyuq, daha sonra iki ay soyuq duş qəbul etdikdən sonra daha çox enerjiyə sahib olduqlarını hiss etdikləri məlum oldu. İştirakçılar bunun bir kofein təsirinə bənzər hiss etdiyini söylədilər.

2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, soyuq suya batırmağın bədəninizin gərgin bir məşqdən sonra bərpa olunmanıza, iltihabı azaltmağa və əlavə enerji sərf etmədən qan axınınızı artırmağa kömək etməsi üçün lazım olan enerji miqdarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırırlarmı?

Bəli! Qəhvəyi yağ və ya qəhvəyi yağlı toxuma, bütün insanlarda böyük və ya kiçik bir yağ növüdür.

Biri 2007-ci ildə, digəri 2009-cu ildə aparılan iki tədqiqat, soyuq temperaturla qəhvəyi yağın aktivləşməsi arasında əlaqələr tapdı. Qəhvəyi və ağ yağ (ağ yağ toxuması) arasında tərs bir əlaqə tapdılar.

Əslində, qəhvəyi yağınız nə qədər çox olarsa, sağlamlığınızın əsas göstəricilərindən biri olan sağlam miqdarda ağ yağ və yaxşı bir bədən kütlə indeksinə sahib olma ehtimalı da o qədər yüksəkdir.

Məşq sonrası bərpa etməyi artırırlar?

Soyuq su bir məşqdən daha sürətli qurtarmanıza kömək edə bilər, ancaq təsirlər yalnız cüzi və ya çox şişirdilmiş ola bilər.

Biri döyüş sənətçisi, digəri isə marafon qaçışı edən iki idmançıdan biri, soyuq suya dalmağın sıx bir məşqdən sonra ağrı və həssaslığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Həm də idman fəaliyyətlərinə daha sürətli qayıtmağa imkan verə bilər.

Biri 2016-cı ildə, digəri isə iki tədqiqat, soyuq suya batırmanın əzələ ağrısından qurtulmasına yalnız kiçik bir təsir göstərdi. Bu, xüsusilə isti su ilə arxa arxaya aparıldıqda və ya 52 ilə 59 ° F (11 ilə 15 ° C) arasında ən azı 10-15 dəqiqə suda edildikdə baş verdi.

Başqa bir 2007-ci ildə aparılan bir araşdırmada əzələ ağrısı üçün soyuq suya məruz qalmağın heç bir faydası olmadı.

Toxunulmazlığı yaxşılaşdırırlarmı?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, soyuq suya məruz qalmağın immunitet sisteminizə kiçik, lakin hələ də aydın olmayan bir təsiri ola bilər.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, soyuq suya batmağın orqanizmin adrenalin salmasına səbəb olduğunu göstərdi. Bunun iki təsiri var: İmmunitet sisteminizi daha çox iltihab əleyhinə maddələr istehsal edir. Ayrıca infeksiyalara qarşı iltihab cavabınızı azaldır. Bu təsirlərin hər ikisi də vücudunuzun xəstəliklərə müqavimət göstərməsinə kömək edə bilər.

2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada soyuq yağışların tədqiqat iştirakçılarının işdən kənarda qalmalarını yüzdə 29 azaldıb. Bu, insanların nə qədər uzun müddət xəstələndiyinə təsir göstərməməsinə baxmayaraq soyuq yağışların immunitet sistemini gücləndirə biləcəyini göstərir.

Soyuq duş almaq necədir

Bədəninizə zərər vermədən bu həyat tərzi dəyişikliyindən faydalanma şansınızı artıracaq şəkildə etməyiniz üçün bəzi məqamlar:

• Yavaş başlayın. Dərhal buz kimi suda çimməyin. Duş boyu temperaturu tədricən tənzimləyin və ya hər bir ardıcıl duşu sonuncudan bir qədər soyuq edin. İsti, sonra ilıq, sonra sərin, sonra tamamilə soyuq başlayın.
• Dərhal hamıya girməyin. Ani soyuqla bütün bədəninizi şoka salmaq əvəzinə, istiliyə alışmaq üçün əllərinizə, ayaqlarınıza və üzünüzə bir az soyuq su vurun.
• Bir dəsmal və ya isti bir yer hazır olun. Bitirdikdən sonra titrəməyə başlamamaq üçün dərhal istiləşə biləcəyinizə əmin olun.
• Ardıcıl olaraq edin. Yəqin ki, dərhal heç bir dəyişiklik görməyəcəksiniz. Hər gün eyni vaxtda soyuq bir duş alın, beləliklə vücudunuz düzəlir və davamlı soyuq təsirlərə cavab vermə ehtimalı artır.

Ehtiyat tədbirləri

Hər kəs birbaşa soyuq bir duşa atlanmamalıdır. Aşağıdakı şərtləri olan insanlar bunlardan çəkinməlidirlər:

• yüksək qan təzyiqi
• ürək vəziyyəti və ya ürək xəstəliyi
• bir xəstəlikdən və ya sıx bir məşqdən qaynaqlanan qızdırılmış və ya hərarətli (hipertermi)
• yaxınlarda qrip və ya soyuqdəymə kimi bir xəstəlikdən qurtuldu
• immunitet sistemi pozğunluğu və ya bir xəstəlikdən qorunan bir immunitet sistemi var
• soyuq leysanlara keçid orqanizmə əlavə stress verə biləcəyindən həddindən artıq yorğunluq və ya stres hissi

Depressiya və ya ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, dərmanlarınızı soyuq su terapiyası ilə əvəz etməyin.

Soyuq suya məruz qalmanın hipotermiyaya səbəb ola biləcəyi soyuq bir iqlimdə yaşayırsınızsa, soyuq duş təklif olunmur.

Paket

Soyuq duşlar bir kranın dönməsi ilə həyatınızı dəyişdirməyəcəkdir.

Rutininizi dəyişdirmək bədəninizə, vərdişlərinizə və ümumi həyat tərzinizə daha çox diqqət yetirir.

Fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza bu vahid yanaşma, testosteron səviyyələriniz, enerji səviyyələriniz və ümumi sağlamlığınız və sağlamlığınız daxil olmaqla bütün həyatınızı təsir edə bilər.

Soyuq leysan yəqin ki, zərər görməyəcək, baxmayaraq ki, ilk bir neçə dəfə olduqca sıx hiss edəcəklər. Faydaları sizi təəccübləndirə bilər. Yalnız yavaş başlayın, bədəninizi dinləyin və buna uyğun olaraq tənzimləyin.