Cog Sis: Bu Tez-tez MS Semptomu ilə Mübarizə

MəZmun

• Diş dumanının arxasında duran elm
• Diş dumanı ilə necə mübarizə aparılır
• Pəhriz
• İdman
• İntellektual zənginləşdirmə
• Qısamüddətli strategiyalar
• Anı strategiyalar
  
• Uzunmüddətli oyun planı
  

Multipl skleroz (MS) ilə yaşayırsınızsa, evinizdə yersiz əşyalar axtararkən bir neçə dəqiqə itirmisiniz ... yalnız açarlarınızı və ya cüzdanınızı mətbəx kiler və ya dərman dolabı kimi təsadüfi bir yerdə tapmaq üçün.

Sən tək deyilsən. Duman sisi və ya MS ilə əlaqəli beyin sisi, MS ilə yaşayan bir çox insanı təsir edir. Əslində, MS ilə yaşayan insanların yarısından çoxunun söhbətləri başa düşmək, tənqidi düşünmək və ya xatirələri xatırlamaq kimi çətinliklər kimi bilişsel problemləri inkişaf etdirəcəyi təxmin edilir.

MS-ers bu simptomu "diş dumanı" adlandırırlar - idrak sisləri üçün qısadır. Buna beyin dumanı, idrakdakı dəyişikliklər və ya bilişsel pozğunluqlar da deyilir.

Düşüncə qatarını itirmək, cümlənin orta cümləsini itirmək, bir otağa niyə girdiyini unutma və ya bir dostun adını xatırlamaqda çətinlik çəkmək, duman sisinə məruz qaldıqda.

MS-lı bir təşəbbüskar Krysia Hepatica, beyninin indi necə fərqli işlədiyini izah edir. “Məlumat var. Buna daxil olmaq daha uzun çəkir ”deyə Healthline-a deyir.

“Məsələn, kimsə mənə günlərdən və ya həftələrdən əvvəl müəyyən bir detal barədə bir sual verirsə, mən həmişə dərhal onu götürə bilmərəm. Yavaş-yavaş hissə-hissə geri qayıdır. Yalnız Googling əvəzinə köhnə bir məktəb kart kataloqudan keçmək kimi bir şeydir. Analog və rəqəmsal. Hər ikisi də işləyir, biri daha yavaşdır ”deyə Hepatica izah edir.

Lucie Linder-ə 2007-ci ildə residiv edən MS diaqnozu qoyuldu və duman sisinin onun üçün də əhəmiyyətli bir problem olduğunu söylədi. "Hər an vura biləcək qəfil yaddaş itkisi, istiqamətdən düşmə və zehni lənglik o qədər də əyləncəli deyil."

Linder, bir işi cəmləşdirə bilmədiyi və ya konsentrə ola bilmədiyi vaxtları təsvir edir, çünki beyni qalın palçıqda palçıq kimi hiss edir.

Xoşbəxtlikdən, kardio idmanının bu sıxışmış hissi ilə partlamasına kömək etdiyini tapdı.

Çoğunlukla, bilişsel dəyişikliklər mülayim və orta dərəcədə olacaq və özünüzə qayğı göstərə bilməyəcəyiniz qədər ciddi olmayacaqdır. Ancaq əvvəllər bəsit olan şeyləri - baqqal alış-verişi kimi - olduqca cəsarətli edə bilər.

Diş dumanının arxasında duran elm

MS beyin və onurğa beyni təsir edən mərkəzi sinir sisteminin bir xəstəliyidir. Beyində iltihab və lezyon bölgələrinə də səbəb olur.

"Nəticədə, [MS xəstələri] adətən işləmə yavaşlığı, çox tapşırıq vermə və diqqəti yayındırma ilə əlaqəli idrak problemləri ola bilər" deyə Indiana Universiteti Sağlamlığının nevroloqu olan David Mattson izah edir.

Bilişsel dəyişikliklərdən təsirlənən həyatın daha çox yayılmış sahələrindən bəzilərinə yaddaş, diqqət və konsentrasiya, şifahi səlislik və məlumatın işlənməsi daxildir.

Mattson, heç kimdə MS zədələnməsinin buna səbəb olmadığını, ancaq duman sisinin beyindəki MS zədələnmələrinin ümumi sayının artması ilə daha çox əlaqəli olduğunu göstərir.

Bunun üzərinə MS olan insanlarda yorğunluq da üstünlük təşkil edir ki, bu da unutqanlığa, maraqsızlığa və az enerjiyə səbəb ola bilər.

"Yorğunluq yaşayanlar günün sonunda tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilər, həddindən artıq istilər kimi müəyyən mühitlərə davam gətirmək və yuxu pozğunluqları və ya depressiya ilə mübarizə qabiliyyəti daha aşağı ola bilər" deyə Mattson əlavə edir.

Relaps-remit MS olan Olivia Djouadi, idrak problemlərinin daha çox həddindən artıq yorğunluqla ortaya çıxdığını və bu yolda onu dayandıra biləcəyini söyləyir. Bir akademik olaraq beyin dumanının dəhşətli olduğunu söyləyir.

"Bu, sadə detallara görə unutqan olduğumu, hələ də mürəkkəb maddələri xatırlayacağımı göstərir" dedi. Healthline ilə paylaşır: "Bu, çox incidir, çünki cavabı bildiyimi bilirəm, amma mənə gəlməyəcək".

Yaxşı xəbər: Dişli sisin azaldılması və ya sadəcə biraz daha idarəolunan edilməsi üçün dərhal və uzunmüddətli strategiyalar var.

Diş dumanı ilə necə mübarizə aparılır

Həkimlər və xəstələr həm MS-ni müşayiət edən idrak məsələləri üçün mövcud müalicə seçimlərinin olmamasından məyusluq hiss edirlər.

ColumbiaDoctors-un klinik nöropsikoloqu və Kolumbiya Universiteti Tibb Mərkəzinin nevrologiya kafedrasının dosenti Dr. Victoria Leavitt deyir ki, səhiyyə təminatçıları üçün idraklarında dəyişikliklər yaşayan MS xəstələrinə dəstək və təsdiqləmə təklif etmək çox vacibdir.

Bununla birlikdə, müalicələrin olmadığı halda, Leavitt həyat tərzi faktorlarının dəyişə biləcəyinə inanır. "Bizim nəzarətimizdə olan dəyişdirilə bilən amillər, MS xəstəsi olan bir insanın beyinlərini ən yaxşı şəkildə qorumaq üçün həyat tərzini dəyişdirməyə kömək edə bilər" dedi.

Leavitt, idrak funksiyasına kömək edə biləcək dəyişdirilə bilən həyat tərzi amillərinin klassik üçlüyünə pəhriz, idman və intellektual zənginləşdirmə daxildir.

Pəhriz

Pəhrizdəki dəyişikliklər - xüsusilə sağlam yağların əlavə edilməsi - diş dumanına kömək edə bilər.

Hepatica, avokado, hindistan cevizi yağı və otla yeyilən yağ kimi sağlam yağların yeməyin dumanına kömək etdiyini tapdı.

Sağlam yağlar və ya omeqa-3 ilə zəngin qidalar beyin sağlamlığında rolu ilə tanınır.

Avokado və hindistan cevizi yağı ilə yanaşı bunlardan bəzilərini də pəhrizinizə əlavə edin:

• somon, skumbriya, sardalya və cod kimi dəniz məhsulları
• əlavə zeytun yağı
• qoz
• chia toxumu və kətan toxumu

İdman

İdman, MS xəstələrinə gündəlik duman sisləri ilə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün bir yol olaraq illərdir öyrənilmişdir. Əslində, fiziki aktivliyin MS xəstələrində idrak sürəti ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu tapdı.

Ancaq məşqlərin beyinə verdiyi əlverişli təsir deyil, vacibdir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq həm də bədənə və zehni sağlamlığınıza faydalıdır.

Adi aerobik məşqlərə qatılan MS xəstələrinin əhval-ruhiyyədə artım olduğunu aşkar etdi. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman məlumatları işləmək qabiliyyətiniz artır. Hər hansı bir idman növü faydalıdır, lakin tədqiqatçılar xüsusi olaraq aerobik məşqlərə və MS və idrak funksiyasındakı roluna baxırlar.

Bundan əlavə, müntəzəm olaraq idman edən MS xəstələrinin beyində zədələnmələrdə azalma olduğunu və bu da idmanın nə qədər güclü olacağını göstərir.

İntellektual zənginləşdirmə

İntellektual zənginləşdirməyə beyninizə meydan oxumaq üçün etdiyiniz şeylər daxildir.

Söz və rəqəm oyunları və ya krossvord, Sudoku və tapmacalar kimi düşüncəli məşqlər kimi gündəlik fəaliyyətlərdə iştirak etmək, beyninizin təravətli və məşğul olmasına kömək edə bilər. Bu və ya digər masa oyunlarını dostlarınız və ya ailənizlə oynamaq daha çox fayda gətirə bilər.

Beyin gücləndirən ən böyük fayda əldə etmək üçün yeni bir bacarıq və ya dil öyrənin və ya yeni bir hobbi seçin.

Qısamüddətli strategiyalar

Dişli sis üçün uzunmüddətli həllərin tətbiqi vacib olsa da, dərhal rahatlama təmin edəcək bəzi tövsiyələrdən faydalanacaqsınız.

Hepatica, dişli sis yaşadığı zaman onun üçün işləyən bəzi əlavə strategiyaların yaxşı qeydlər apardığını, hər şeyi təqviminə yazdığını və mümkün qədər az tapşırıq verdiyini söyləyir. "Mənim üçün yeni bir işə başlamağa başlamazdan əvvəl tapşırıqları başlamaq və bitirmək üstünlük təşkil edir" deyir.

Mattson bu strategiyalarla razılaşır və xəstələrinin qeydlər yazarkən, diqqəti yayındırmaqdan çəkindikdə və hər dəfə bir şey etdikdə ən yaxşısını etdiklərini söyləyir. Həm də təzə və enerjili olduğunuz günün vaxtını tapmağınızı və bu müddət ərzində daha çətin tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyinizi tövsiyə edir.

Anı strategiyalar

• Siyahılar və ya post-it qeydləri kimi bir təşkilat texnikasından istifadə edin.
• Sakit, yayındırıcı olmayan bir məkanda hər dəfə bir tapşırıq yerinə yetirməyə diqqət yetirin.
• Ən çətin tapşırıqlar üçün ən çox enerjiyə sahib olduğunuz gündən istifadə edin.
• Məlumatların işlənməsi üçün daha çox vaxt vermək üçün ailənizdən və dostlarınızdan daha yavaş danışmalarını istəyin.
• Beyin dumanının stresini və xəyal qırıqlığını azaltmaq üçün dərindən nəfəs alın.

Uzunmüddətli oyun planı

• Sağlam yağlar və ya avokado, qızıl balıq, qoz kimi omeqa-3 ilə dolu beyin qidasını yeyin.
• Gəzintiyə çıxın və ya müntəzəm olaraq sevdiyiniz başqa bir idman növü ilə məşğul olun.
• Beyninizə meydan oxumaq üçün yeni bir şey öyrənin.

Bu strategiyaları həyatınıza necə uyğunlaşdırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, Leavitt həkiminizlə və ya həkim qrupunuzla danışmağı söyləyir. Bu işlərin həyata keçməsi üçün bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.

Stres etməyi xoşladığı bir şey budur: Kiçikdən başlayın və uğur hiss edənə qədər çox real hədəflər qoyun. "Onların vərdiş halına gəlməsi üçün xoşuna gələn şeyləri etməlisən" deyir.

Leavitt, həmçinin yuxu, sosial şəbəkələr və cəmiyyətlə əlaqənin MS xəstələrinin idrakdakı dəyişikliklərlə necə məşğul olmasında oynadığı rolu araşdırır. Bu amillərin aerobik məşqlər, pəhriz və intellektual zənginləşmə ilə birlikdə gələcək enişdən qorunmağın əla yolları olduğuna inanır.

"Bunu araşdırma üçün həqiqətən perspektivli bir sahə kimi görürəm" deyir. "Nəticədə, dəlillərimizi və tapdığımızı müalicəyə çevirməliyik."

MS ilə yaşamaq və dişli dumanla qarşılaşmaq əsl bir problem ola bilər, Hepatica, onu aşağı salmamağa çalışdığını söyləyir. "Yalnız beynimin indi fərqli bir şəkildə işlədiyini qəbul edirəm və kömək edən strategiyalara görə minnətdaram" dedi.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Məşq elmi üzrə bakalavr və məsləhətləşmə üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Ömrünü insanlara sağlamlıq, sağlamlıq, düşüncə tərzi və zehni sağlamlığın vacibliyi mövzusunda maarifləndirməyə sərf etmişdir. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirərək, zehin-bədən əlaqələrində ixtisaslaşır.