Ana südü verərkən qəhvə içmək təhlükəsizdirmi?

MəZmun

• Ana südü verərkən qəhvə tövsiyələri
• Kafein və ana südü
• Kafein körpələrə hansı təsirləri göstərə bilər?
• Qəhvənin ana südü ilə qidalandıran analara təsiri
• Kafein ana südü ilə təmin edir?
• Qəhvə içdikdən sonra "pompalayıb boşaltmalısınız"?
• Qəhvədə nə qədər kofein var?
• Yüngül, orta və qaranlıq pivə haqqında nə demək olar?
• Daha çox enerji qazanmağın təbii yolları
• Daha çox su içmək
• Bədəninizi hərəkət etdirin
• Yeyin
• Pare aşağı
• Qaçaq

Ana südü verərkən qəhvə tövsiyələri

Emzirirsinizsə, qəhvə içməyi dayandırmaq lazım deyil. Orta miqdarda kofein içmək - və ya təxminən iki-üç 8 unsiya stəkan ekvivalenti - hər gün körpənizə mənfi təsir göstərə bilər.

Unutmayın ki, bir fincan qəhvədəki kofein tərkibi qəhvə lobya növündən və dəmləmə müddətindən asılı olaraq dəyişə bilər. Mütəxəssislər, hər gün "təhlükəsiz" bir səviyyə olaraq 200 ilə 300 miligram kofein nisbətində yapışmağı məsləhət görürlər.

Kafein və ana südü haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Kafein və ana südü

Kofein səviyyəsi ana südündəki istehlakdan bir-iki saat sonra ən yüksək həddə çatır.Və çox az kafein həqiqətən qəhvə içdiyiniz zaman ana südündən keçir.

1984-cü ildən etibarən daha yaşlı bir araşdırmanın nəticələrinə görə, ana südü ilə qidalandırarkən kofein ananın doza dozasının 0,06 ilə 1,5 faizi körpəyə çatır.

Kofein çay, şokolad, enerji içkiləri və soda kimi digər qidalarda və içkilərdə var. Gündəlik kofein qəbulunu hesablayarkən bütün kofein mənbələrini daxil etməyi unutmayın.

Amerika Pediatriya Akademiyası kofein "bir qayda olaraq ana südü ilə uyğun gələn dərman" olaraq təsnif etsə də, gündə 300 miligram kofein və ya daha az kofein qəbul etmək üçün yaxşı bir fikirdir.

Kafein körpələrə hansı təsirləri göstərə bilər?

Hər gün 10 və daha çox stəkan qəhvə içsəniz, körpənizdə müəyyən yan təsirləri hiss edə bilərsiniz, bunlar:

• qıcıqlanma
• zəif yuxu rejimi
• qıcıqlanma
• təlaş

Erkən körpələr və yenidoğulmuşlar, yaşlı körpələrə nisbətən kofein daha yavaş parçalayırlar. Daha az stəkan qəhvədən sonra kiçik körpələrdə yan təsirləri görə bilərsiniz.

Bəzi körpələr də kofeinə digərlərinə nisbətən daha həssas ola bilərlər. Kafein istehlakından sonra artan qıcıqlanma və ya zəif yuxu rejimini görürsünüzsə, körpənizi yedikdən sonra qəhvə istehlakını azaltmağı və ya gözləməyi düşünün.

Qəhvənin ana südü ilə qidalandıran analara təsiri

Çox kofein anaya da xoşagəlməz təsir göstərə bilər. Hər gün dörd stəkandan çox içki içmək əsəbilikdən əsəbilik və ya narahatlıq kimi bir şeyə səbəb ola bilər.

Digər yan təsirlərə aşağıdakılar aid edilə bilər:

• migrenlər
• yatmaqda çətinlik çəkir
• tez-tez siymə
• qarın ağrısı
• sürətli ürək dərəcəsi
• əzələ titrəmələri

Kafein ana südü ilə təmin edir?

Qəhvə və ya kofein miqdarında orta miqdarda içmək vücudunuzun ana südü miqdarına təsir etdiyini təsdiq edən heç bir sübut yoxdur.

Qəhvə içdikdən sonra "pompalayıb boşaltmalısınız"?

Pompalamaq və boşaltmaq, əvvəllər eşitdiyiniz bir şeydir, xüsusən də ana südü ilə qidalandırarkən spirt içməyinizə aiddir. İdeya budur ki, alkoqol və ya kofein kimi potensial zərərli bir maddə tərəfindən təsirlənə biləcək südü tökəcəksiniz.

Əslində, nasos yalnız bir anda körpənizi qidalandırmaq istəmirsinizsə, tədarükünüzü qorumaq üçün istifadə olunur. Bu üsul südünüzdən maddələr çıxarmaz. Bunun əvəzinə, ana südü xaricində kofein təbii şəkildə metabolizə olunmasını gözləməli olacaqsınız.

Körpənizin ana südünüzdən kofein istehlak etməsindən narahat olsanız, unutmayın ki, qəhvə içdiyinizdən bir-iki saat sonra ana südündə kofein səviyyəsi ən yüksəkdir.

Körpənizə kofein vermə riskini azaltmaq üçün körpənizi qidalandırmaqdan dərhal əvvəl bir stəkan qəhvə için və ya körpəniz qidalanma arasında 2 saatdan çox keçərsə, körpənizi bəslədikdən sonra qəhvənizi gözləyin. .

Qəhvədə nə qədər kofein var?

Kafein miqdarı markalar arasında və dəmləmə müddəti və ya digər hazırlıq amillərinə görə kəskin dərəcədə dəyişə bilər. Bir fincan qəhvə hesab edə biləcəyiniz şey böyük ölçüdə dəyişə bilər.

Nəticədə, "bir fincan" üçün kofein miqdarı, kubokunuzun nə qədər böyük olduğundan və hansı növ qəhvə içdiyinizdən asılı olaraq 30 ilə 700 mq arasında dəyişə bilər.

Kafein üçün tövsiyələr verən mütəxəssislər, bir fincan qəhvəni 8 unsiya dəmlənmiş qəhvə və ya espresso kimi 1 unsiya güclü içkilər kimi təyin edirlər.

Yüngül, orta və qaranlıq pivə haqqında nə demək olar?

Düşündüyünüz kimi qovurma arasında kofein qədər fərqi olmaya bilər. Bütün bunlar qəhvənin necə ölçüldüyünə aiddir: yüngül qovrulmuş lobya daha sıx olur; qaranlıq qovurma lobya daha az kütləə malikdir.

Yüngül qovurma və qaranlıq qovurma tək həcmlə ölçülürsə, yüngül qızartma dəmlənmələrində daha çox kofein ola bilər. Kilo ilə ölçüldükdə, kofein miqdarı nisbətən eyni ola bilər.

Daha çox enerji qazanmağın təbii yolları

Hər gecə yeni analara tövsiyə olunan yeddi-səkkiz saatlıq qapını almaq çətin ola bilər. Ancaq yorğunluğu qəhvə ilə maskalamaq bəzən məsələni daha da pisləşdirə bilər.

Kofein olmadan gününüzdə bir enerji partlayışı əldə edə biləcəyiniz başqa bir neçə yol var.

Daha çox su içmək

Su qəbulunu artırmaq vücudunuzu nəmləndirməyə kömək edə bilər. Hətta sizi daha enerjili hiss edə bilər. Axı, susuzlaşdırmanın ilk əlamətlərindən biri yorğunluq hiss edir.

Emzirən qadınlar gündə 13 stəkan maye qəbul etməlidirlər.

Bədəninizi hərəkət etdirin

Yorğunluq hiss etdiyiniz zaman məşqlər ağlınızdakı son şey ola bilər, ancaq blokun ətrafında gəzişmək və ya tez bir video hazırlamaq endorfinləri artıra və stress səviyyənizi aşağı sala bilər. Yuxunuzun keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər.

Doğuşdan sonra fəaliyyət üçün təmizləndikdən sonra hər həftə təxminən 150 dəqiqə orta aktivlik əldə etməyə çalışın.

Yeyin

Vücudunuzu balanslı bir pəhriz ilə doldurmaq ana südü ilə qidalandırarkən xüsusilə vacibdir.

Tövsiyələr çəkinizə və fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişsə də, ana südü verərkən gündə əlavə 500 kalori və ya gündə 2300 ilə 2500 kalori arasında olmalısınız. Yetərincə yemək enerji səviyyəniz və süd tədarükünüzə kömək edə bilər.

Pare aşağı

Görüləcəyiniz işlər siyahısına üstünlük verin və enerjinizi özünüzə və körpənizlə bağlayın. Körpənizin həyatının ilk ili, dostlarınızı və ailənizi zehni və fiziki yüklərinizi yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün təklifləri üzərinə götürmək üçün əla zamandır.

İlk günlərdə özünüzü təcrid etmək asan ola bilər, xüsusən körpəniz həmişə qidalanırsa və yoruldunuzsa. Evdən çıxmaq və dostları və ailəni görmək ruhlarınızı artırmağa və enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

Qaçaq

Bir fincan qəhvə götürmək rahat və təsəlliverici bir ritmdir ki, əmizdirdiyiniz üçün imtina etməyiniz lazım deyil. İstifadənizi orta səviyyədə saxlayın, gündə 200 ilə 300 miligram kofein için.

Körpələrin əksəriyyəti bu istehlak səviyyəsi ilə mənfi yan təsir göstərməyəcək, ancaq körpənizdə və gənc körpələrdə təlaş, qıcıqlanma və ya zəif yuxu kimi əlamətlərə diqqət yetirin. Qəbulunuzu müvafiq olaraq tənzimləyin və əlavə məsləhət üçün həkiminizlə və ya laktasiya məsləhətçisi ilə danışmağı düşünün.