Uşaqlıqda Obezite

MəZmun

• Kilo itkisinə diqqət yetirməyin
• Qidalandırıcı qidalarla təmin edin
• İzləmə hissəsinin ölçüsü
• Onları ayağa qaldırın
• Onları hərəkətdə saxlayın
• Yaradıcı olun
• Şirnikdiriciləri aradan qaldırın
• Yağları və şirniyyatları məhdudlaşdırın
• Yemək yeyərkən televizoru söndürün
• Sağlam vərdişləri öyrət
• HealthAhead İpucu: Sağlamlığa odaklanın

Çox güman ki, uşaqlarda piylənmənin artdığını eşitmisiniz. (CDC) görə, son 30 ildə obez olan uşaqların sayı təxminən iki dəfə artmışdır. Bu meylin uşaqlarınıza təsir edə biləcəyindən heç narahat olmusunuzmu?

Bu 10 sadə addımla uşağınızın riskini azaltmaq üçün hərəkətə keçin. Uşaqlıqda piylənmənin qarşısını almaq üçün bu strategiyaları tətbiq edərək uşaqlarınızın daha aktiv olmasına, daha sağlam bir pəhriz yeməsinə və potensial olaraq öz hörmətlərini artırmasına kömək edə bilərsiniz.

Kilo itkisinə diqqət yetirməyin

Uşaq cəsədləri hələ də inkişaf etdiyindən, New York Dövlət Səhiyyə Departamenti (NYSDH) gənclər üçün ənənəvi kilo itkisi strategiyalarını tövsiyə etmir. Kalori ilə məhdudlaşdırılmış pəhriz uşaqların düzgün böyüməsi üçün lazım olan vitaminləri, mineralları və enerjini almasına mane ola bilər. Bunun əvəzinə uşağınızın sağlam qidalanma davranışlarını inkişaf etdirməsinə kömək edin. Övladınızı pəhrizə qoymadan əvvəl həmişə pediatrınız və ya ailə həkiminizlə danışın.

Qidalandırıcı qidalarla təmin edin

Sağlam, balanslı, az yağlı yeməklər, uşaqlarınızın ehtiyac duyduğu qidalanma təklif edir və onlara ağıllı yemək vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, baklagiller və yağsız ətlər kimi müxtəlif qidalandırıcı maddələrlə balanslı yemək yeməyin vacibliyini öyrənin.

İzləmə hissəsinin ölçüsü

Həddindən artıq yemək obeziteye kömək edə bilər, buna görə də uşaqlarınızın düzgün porsiyon yeməsinə əmin olun. Məsələn, NYSDH, iki-üç unsiya bişmiş quş əti, yağsız ət və ya balıqın bir hissəsi olduğunu məsləhət görür. Bir dilim çörək, yarım fincan bişmiş düyü və ya makaron və iki unsiya pendir.

Onları ayağa qaldırın

Uşaqların divanda yatma müddətinin gündəlik iki saatdan çox olmamaq təklif olunur. Uşaqların onsuz da ev tapşırığı və sakit oxu üçün vaxtları olmalıdır, buna görə də vaxtlarını video oyunları, televizor və İnternetdə gəzmək kimi digər oturaq hərəkətlərlə məhdudlaşdırmalısınız.

Onları hərəkətdə saxlayın

Bütün uşaqların hər gün ən azı bir saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görür. Bu, qaçış, gimnastika kimi əzələ gücləndirmə və ip atlama kimi sümük gücləndirmə kimi aerobik fəaliyyət ola bilər.

Yaradıcı olun

Bəzi uşaqlar asanlıqla cansıxıcı olurlar və monoton məşq formaları ilə maraqlanmayacaqlar. Narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur - uşağınızı stimullaşdıracaq və ruhlandıracaq fəaliyyət növü, məsələn etiket oynamaq, rəqs etmək, ipdən tullanmaq və ya futbol oynamaq.

Şirnikdiriciləri aradan qaldırın

Kilerdə lazımsız yeməklər varsa, uşağınızın yemək ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Uşaqlar valideynlərə necə yemək barədə nümunələr axtarırlar. Buna görə sağlam bir nümunə olun və kalori ilə zəngin, şəkərlə dolu və duzlu qəlyanaltı kimi cazibədar, lakin zərərli variantları evdən çıxarın. Unutmayın, şəkərli içkilərdən alınan kalori də artır, buna görə də ailəniz üçün satın aldığınız soda və suyun miqdarını azaltmağa çalışın.

Yağları və şirniyyatları məhdudlaşdırın

Uşaqlar konfetdən və digər şirniyyatlardan çox miqdarda kalori yeməyin və kökəldici ləzzətlərin onlara izah etmədiyiniz təqdirdə piylənməyə səbəb ola biləcəyini anlamayacaqlar. Uşaqların ara-sıra xeyirxahlıqlarına icazə verin, ancaq buna vərdiş etməyin.

Yemək yeyərkən televizoru söndürün

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin (HSPH) mütəxəssislərinə görə uşaqlar qəlyanaltı edərkən televizora baxsalar çox yeyə bilərlər. Araşdırmalar göstərir ki, uşaqlar nə qədər çox televiziya izləsələr, əlavə funt qazanma ehtimalı da bir o qədər çoxdur. HSPH, həmçinin yataq otağında televizor olan uşaqların da TV-lərsiz otaqları olan uşaqlardan daha çox kilolu olma ehtimalının olduğunu qeyd etdi.

Sağlam vərdişləri öyrət

Uşaqlar yeməkləri necə planlaşdırmağı, az yağlı qidaları alış-veriş etməyi və qidalandırıcı qablar hazırlamağı öyrəndikdə, ömür boyu davam edə biləcək sağlam vərdişlər inkişaf etdirəcəklər. Uşaqları bu fəaliyyətlərə cəlb edin və onları yemək seçimlərindən daha çox xəbərdar olmaqda iştirak etməyə təşviq edin.

HealthAhead İpucu: Sağlamlığa odaklanın

CDC-yə görə, uşaqlar obez olduqda, çox sayda sağlamlıq vəziyyəti üçün daha çox risk altındadırlar. Bu problemlərə astma, ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və yuxu pozğunluqları daxildir.

NYSDH bildirir ki, sağlam qidalanma, müntəzəm idmanla məşğul olmaq və hərəkətsiz hərəkətlərə sərf olunan vaxtın azaldılması piylənmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı vasitədir. 10 sadə addımımızı tətbiq etməyə başlayın və övladınızın piylənmə riskini azaltmaq üçün yaxşı yoldasınız.