Çox məşq etmək ürəyinizə zəhərli ola bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Artıq bilirsiniz ki, həddindən artıq məşq təkcə təhlükəli deyil, həm də bulimiya məşqinin əlaməti ola bilər, a Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı-təsdiqlənmiş xəstəlik. (Bu həkim qanuni bir psixiatrik vəziyyətdən danışır.) Bu, ürəkbulanma, bayılma, yorğunluq, xəstəlik qədər heç bir məşq etməməyiniz deməkdir. Beləliklə, hərdən iki gündə məşq etməkdə günahkarsınızsa, ciddi şəkildə dayandırmaq istəyə bilərsiniz: Tədqiqatların geniş icmalı jurnalının aprel sayında dərc olunacaq. Kanada Kardiologiya Jurnalı aşkar etdi ki, intensiv məşq (oxu: güclü, yüksək intensivlik, dözümlülük) atrial fibrilasiya (və ya AFib) riskinin artması ilə düzəlməz ürək strukturunun zədələnməsinə səbəb ola bilər. (Çox məşq etdiyiniz bu 5 Nağıl İşarəsinə diqqət yetirin.)

Aparıcı tədqiqatçı Dr. Andre La Garche, MD, Ph.D. və Avstraliyanın Melburn şəhərindəki Baker IDI Ürək və Diabet İnstitutunun İdman Kardiologiyasının rəhbəri və onun komandası idmançılar və dözümlülük üzrə qaçışçılarda anormal ürək ritmləri ilə bağlı 12 müxtəlif tədqiqatı nəzərdən keçirib. Xüsusilə, tədqiqatlar nəticədə insult və ya tam ürək çatışmazlığına səbəb ola biləcək AFib kimi tanınan aritmiya üzərində cəmlənmişdir. La Gerche'nin komandası, əvvəllər ürək xəstəliyindən əziyyət çəkməyənlərdə AFibə baxan 2011 -ci ildə etdiyi bir araşdırma da daxil olmaqla, aralarında inkarolunmaz bir əlaqə tapdı və bu xəstələrin dörd dəfə güman ki, dözümlülük idmanı ilə məşğul olub.

Gözləmək. Növbəti marafonunuzu hələlik ləğv etməyin. İcmal xüsusi olaraq qeyd edir ki, məşqin faydaları risklərdən çox üstündür - və daha çox, məşq təkcə güclü səy deyil, həm də davamlı və güclü olmalıdır. (PS. Qaçışın faydalarını əldə etmək üçün əslində çox uzağa qaçmağa ehtiyac yoxdur.) Parçada ekstremal məşq, demək olar ki, hər gün bir neçə saatlıq güclü məşqdən ibarət hesab olunur - bir mütəxəssisdən görə biləcəyiniz şey, amma gündəlik yoga dərsləri vərdişi deyil.

Bununla belə, La Garche deyir ki, AFib riskinin yüksəldiyi (məsələn, hər gün beş saat qaçış) müəyyən bir nöqtəni müəyyən etmək üçün həqiqətən kifayət qədər tədqiqat yoxdur və daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bir araşdırmada, "Yüksək səviyyəli sıx məşqlərin bəzi sağlamlıq təsirləri ilə əlaqəli ola biləcəyi ilə əlaqədar ortaya çıxan narahatlığın arxasında tez-tez şübhəli, natamam və mübahisəli bir elm haqqında danışmaq" üçün əsas səbəb idi. Bundan əlavə, La Garche -nin daha çox araşdırmaya ehtiyac duyduğunu əsaslandıran eyni səbəbdir.

O vaxta qədər, bəlkə də sağlam bir məşq rejiminə riayət edin. Bununla belə, bunun nə qədər olması hədəflərinizdən asılıdır. 30 günlük Burpee Challenge və ya bu Kickass Yeni Boks Proqramımızı sınamağı təklif edirik.

Üçün nəzərdən keçirin