Kilo vermək üçün chia necə istifadə olunur (reseptlərlə)

MəZmun

• Niyə chia incə olur?
• Kapsüllərdə Chia yağı
• Chia ilə təriflər
• 1. Chia tortu
• 2. Chia ilə pancake
• 3. Ananaslı Chia smoothie

Çia kilo vermə prosesində istifadə edilə bilər, çünki toxluq hissini artırır, bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır və bağırsaqdakı yağ emilimini azaldır.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün 1 xörək qaşığı çiyanı bir stəkan suya qoyub, təxminən 15 dəqiqə buraxın və nahar və ya şam yeməyindən təxminən 20 dəqiqə əvvəl içmək tövsiyə olunur. Bu qarışığı ləzzətləndirmək üçün yarım limonu sıxıb ləzzət üçün bu qarışığa buz küpləri əlavə edib ətirli su kimi istifadə edə bilərsiniz.

Rutin bir fiziki fəaliyyət və qidalandırıcı bir qidalanma təhsili ilə əlaqəli bu tətbiq, yenidən kilo vermək şansını azaltmaqla yanaşı arıqlamaq üçün lazım olan vaxtı azaldır.

Niyə chia incə olur?

Chia, aclığı idarə edən və bədənə fayda gətirən qidaların olması səbəbindən kilo verməyə kömək edə bilər:

• Liflər: bağırsaq keçişini tənzimləmək, toxluq hissini artırmaq və bağırsaqdakı yağın emilimini azaltmaq;
• Zülallar: aclığın geri qayıtması və yağsız kütlənin saxlanması üçün çox vaxt aparmaq;
• Omeqa 3: qanda xolesterol səviyyəsini azaltmaq, testosteron tənzimlənməsinə kömək etmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.

Chia'nın arıqlama təsirinin daha yaxşı istifadə edilməsi üçün, gündə ən az 2 litr su istehlak etmək vacibdir, çünki toxumlarla birlikdə su toxluq hissini artıracaq və bağırsaq keçişini yaxşılaşdıracaq, bu da vacib amillərdir. arıqlama prosesi.

Bu toxum arıqlamağa əlavə ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, diabetə nəzarət edir və immunitet sistemini gücləndirir. Chia'nın 6 digər sağlamlıq faydalarına baxın.

Kapsüllərdə Chia yağı

Təzə toxumdan əlavə kilo itkisini sürətləndirmək və əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək etmək üçün kapsulalarda çia yağı da istifadə etmək mümkündür. Bunun üçün nahar və şam yeməyindən əvvəl 1 - 2 kapsul yağ istehlak etməlisiniz, çünki bu təsir təzə çiyanın təsirinə bənzəyir. Çia yağının faydalarını və necə istifadə edilə biləcəyini yoxlayın.

Bununla birlikdə kapsulalarda chia istifadəsi yalnız həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyi altında hamilə olan və ya ana südü olan uşaqlar və qadınlar tərəfindən edilməlidir.

Chia ilə təriflər

Chia, həm əsas tərkib hissəsi olaraq həm şirin, həm də ləzzətli reseptlərdə istifadə oluna bilən, eyni zamanda digər ləzzətlərə toxum əlavə etmək üçün istifadə edilə bilən, yeməyin orijinal ləzzətini pozmadığından və yeməyin qida dəyərini artırdığı çox yönlü bir toxumdur.

1. Chia tortu

Chia ilə bütün tort üçün bu resept bağırsağın qazdan və qəbizlikdən qaçınılmasını tənzimləməyə kömək edir, çünki nəcis tortunu artırır və nəmləndirir, bağırsaq keçişini tənzimləyir.

Tərkibi:

• 340 g keçiboynuzu lopa;
• 115 q marqarin;
• 1 stəkan qəhvəyi şəkər;
• 1 stəkan buğda unu;
• ½ fincan chia;
• 4 yumurta;
• 1/4 fincan kakao tozu;
• 2 çay qaşığı vanil ekstraktı;
• ½ çay qaşığı maya.

Hazırlıq rejimi:

Fırını 180 ºC-ə qədər qızdırın. Keçiboynuzu çiplərini cüt qazanda əridin və kənara qoyun. Başqa bir qabda şəkəri marqarinlə çalın və yaxşıca qarışdıraraq yumurta, keçiboynuzu və vanili əlavə edin. Kakao tozu, un, xia və mayanı ələkdən keçirin. Sonda digər maddələri qarışdırın və 35-40 dəqiqə bişirin.

Fırına qoymadan əvvəl tortun üstünə qoz-fındıq, badam və ya digər qoz-fındıq əlavə etmək, ləzzət əlavə etmək və bu qidaların faydalarını əldə etmək də mümkündür.

2. Chia ilə pancake

Chia ilə pancake üçün bu resept, lif varlığı səbəbiylə kabızlığa qarşı mübarizə üçün əla bir yoldur.

Tərkibi:

• ½ fincan chia toxumu;
• 1 stəkan buğda unu;
• 1 stəkan buğda unu;
• ½ stəkan toz soya südü;
• 1 çimdik duz;
• 3 yarım fincan su.

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri bir qaba qoyun və homojen bir krem ​​halına gələnə qədər yaxşı qarışdırın. Yapışmayan bir qızartma qabda qovurma, onsuz da qızdırılıb, yağ əlavə etmək lazım deyil.

3. Ananaslı Chia smoothie

Bu vitamin səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Çünki Chia'da mövcud olan omeqa 3, arıqlamaq mərhələsində olanlar üçün gün ərzində lazım olan əhval-ruhiyyəni artıra bilər.

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı chia;
• ½ ananas;
• 400 ml buzlu su.

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıya qarışdırın. Sonra hələ də soyudulmuş şəkildə xidmət edin.