İdmanla qriplə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Məşq qrip vuruşuna necə təsir edir
• Bütün Mövsümdə Mikroblardan Qorunmaq
• Qriplə Mübarizə Planınız
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu il şiddətlənən qrip epidemiyası ilə (və düzünü desəm, hər il), siz dəli kimi əl təmizləyicisindən və ictimai tualet qapılarını açmaq üçün kağız dəsmallardan istifadə edə bilərsiniz. Ağıllı strategiyalar-indi sağlam qalmağın yolları siyahısına vaxtında bir məşq əlavə edin.

Məlum oldu ki, idmanın qripdən qorunmağınıza kömək edə biləcək iki ciddi təsir edici yolu var.

Məşq qrip vuruşuna necə təsir edir

Son araşdırmada, Ayova Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları bir qrup gəncə qrip peyvəndi verdilər və sonra onların yarısına 90 dəqiqə oturdular, digər yarısı isə ya 90 dəqiqəlik qaçışa, ya da 90 dəqiqəlik velosiped sürməyə getdi. Bir saat yarımdan sonra elm adamları hər kəsdən qan nümunələri götürdülər və aşkar etdilər ki, məşq edənlərin qripə qarşı anticisimləri istirahət edənlərə nisbətən təxminən iki dəfə çoxdur, üstəlik onların infeksiyadan qoruyan hüceyrələri daha yüksəkdir.

Araşdırmaya nəzarət edən Iowa əyalətinin kinesiologiya professoru, fəlsəfə doktoru Marian Kohut izah etdi New York Times Bu məşq qan dövranını sürətləndirə və peyvəndi enjeksiyon yerindən bədənin digər hissələrinə çəkə bilər. O, həmçinin bədənin ümumi immun sistemini yüksəldə bilər ki, bu da öz növbəsində peyvəndin təsirini şişirtməyə kömək edir. (Münsiflər heyəti bunun burun spreyi qripi peyvəndi üçün də işləyəcəyi ilə bağlı qərar verdi.)

Siçanlarla oxşar araşdırmalar apardıqdan sonra Kohut, 90 dəqiqənin optimal məşq miqdarı kimi göründüyünü tapdı. Daha uzun məşqlər gəmiricilərdə daha az antikorun yaranmasına səbəb olur, ehtimal ki, immun reaksiyasının azalması. (Artıq səhvin başladığını hiss edirsiniz? Özünüzü pis hiss etməyi dayandırmaq üçün dəqiq nə edəcəyinizi öyrənin.)

Ancaq ürək məşqindən daha çox güc məşqinə üstünlük verirsinizsə, dəmiri vurmaq daha yaxşıdır əvvəl Böyük Britaniya araşdırmasına görə, vuruşunuz. Oradakı tədqiqatçılar, 20 dəqiqə çəki qaldırmanın və xüsusən də biceps qıvrımları və yan qolların qaldırılmasının qrip peyvəndi almadan altı saat əvvəl qaldıra biləcəyiniz maksimum çəkinin 85 % -i ilə artdığını, antikor səviyyələrini də artırdığını tapdılar.

Bütün Mövsümdə Mikroblardan Qorunmaq

Əgər fitnes motivasiyanız açıq havada olan templərlə yanaşı, sizi narahat edirsə, çətin işə davam etməyin başqa bir səbəbi var: Həftədə ən azı iki saat yarım - gündə təxminən 20 dəqiqə məşq etmək şansınızı azalda bilər. London Gigiyena və Tropik Tibb Məktəbinin 2014-cü ildə apardığı araşdırmaya görə, qripə yoluxma faizi 10 faizdir.

Ancaq blokun ətrafında qaçmaq və ya qaçış yoluna qoşulmaq onu kəsməyəcək. Əslində, sağlam qalmaqda ciddisinizsə, məşqləriniz zamanı həqiqətən özünüzə meydan oxumalısınız, tədqiqatçılara məlumat verin. Sıx nəfəs almağınızı və yorğun hiss etməyinizi təmin etməli olan güclü məşqlər, işdə sağlamlığa fayda gətirsə də, orta məşqlər nəticə vermədi. (İkisini fərqləndirmək üçün daha çox kömək üçün ürək dərəcəsi zonalarınızdan istifadə edərək məşq etməyi öyrənin.)

Niyə? Tədqiqat müəllifləri tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu söyləyirlər, lakin digər tədqiqatlar göstərdi ki, çalışmaq toxunulmazlığı artırır. (Bax: Soyuqdəymə və Qrip Mövsümündə Xəstələnmədən Necə Qorunmalı?) Mümkündür ki, fiziki fəaliyyət ağciyərlərdən bakteriyaların xaric olunmasına kömək etsin və ya bədən istiliyinin yüksəlməsi yoluxucu böcəkləri öldürsün. Həmçinin, yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) ilə xəstəlikdən qorunma arasında əlaqə daha əvvəl qeyd edilmişdir. Məşq etmək daha çətin (artıq deyil) bədənə tamamilə fərqli bir təsir göstərdiyi görünür.Bəzi tədqiqatçılar dəyişiklikləri görmək üçün keçməli olduğunuz müəyyən bir hədd olduğuna inanırlar ki, bu da nə üçün daha sıx tərləmənin sizi xəstəliklərdən qoruya biləcəyini, eyni zamanda onu aşağı səviyyədə saxlamaq çox şey etmədiyini izah edə bilər. (Yəni, hər hansı bir məşq, məşq etməməkdən daha yaxşıdır.)

Sadəcə qeyd edin: Əgər əsasən qapalı yerlərdə işləyirsinizsə (salam, soyuq hava!), Siz əlavə tədbirlər görmək istəyə bilərsiniz. İdman salonları yaxın ətraflar və tərli sakinlər sayəsində mikroblarla zəngindir, buna görə də qapalı vəziyyətdə qapalı vəziyyətdə işləsəniz, aydın deyilsiniz! Əslində, idman zalı avadanlıqlarının 63 faizi soyuqdəyməyə səbəb olan rinovirusla çirklənmişdir. İdman Tibbinin Klinik Jurnalı. Üstəlik: Sərbəst çəkilərdə tualet oturacağından daha çox bakteriya var. (Eek.) Hərəkətiniz: Hazır görün. Öz dəsmalınızı gətirin, dəstlər arasında üzünüzə toxunmayın, bu xüsusilə mikroblu idman zalı sahələrindən qaçın və xəstələnməmək üçün tər seansından sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.

Qriplə Mübarizə Planınız

Xatırlatma: Əgər hələ də vuruşunuzu almamısınızsa, bunu edin. Profilaktik tibb həkimi və tibb redaktoru Philip Hagen, qrip peyvəndi qripin qarşısının alınması üçün bir nömrəli tövsiyədir. Mayo Clinic Ev Müalicələri Kitabı. (Və yox, qripi vurmaq üçün hələ tez deyil.) Ancaq təsirinin yüzdə 60-80 nisbətində olduğu üçün, əvvəl həkimə getdiyinizdən və ya daha əvvəl silahla məşq etdikdən sonra güc məşqləri və ya ürək məşqləri planlaşdırın. müdafiənizi gücləndirə bilər. Bu və müntəzəm olaraq məşq etməyə davam edin (artıq olmalıdır). Başqa bir şey olmasa, kalori yandıracaq və əzələ quracaqsınız!

Üçün nəzərdən keçirin