Utanmadan "Kimyəvi Beyin" in öhdəsindən necə gələ bilərəm?

MəZmun

• 1. Bəzi yeni təşkilati sistemləri öyrənməyə açıq ola bilərsinizmi?
• 2. Mübarizələrinizlə bağlı daha çox insana münasibət açmağı necə hiss edirsiniz?
• 3. Özünüzün və ətrafınızdakı insanların ayaqda qalmağı gözlədiklərinə necə meydan oxuya bilərsiniz?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Fiziki və zehni olaraq daşıdığımız izlərə görə özümüzü günahlandırmaq çox asandır.

S: Kimyanı bir neçə ay əvvəl bitirmiş olsam da, qorxulu "kimyəvi beyin" ilə mübarizə aparıram. Uşaqlarımın idman cədvəlləri və bu yaxınlarda tanış olduğum insanların adları kimi olduqca əsas şeyləri unutduğumu hiss edirəm.

Telefonumdakı təqvim olmasaydı, dostlarımla və ya həyat yoldaşımla etdiyim görüşləri və planlarımı necə davam etdirəcəyimi bilmirəm - bu, yalnız telefonuma başlamaq üçün şeylər qoymağı xatırladığım zaman. Rəhbərim mənə daim unutduğum iş tapşırıqlarını xatırladır. Heç vaxt ehtiyac duymadığım üçün heç vaxt bir təşkilati sistemim olmayıb və işlər siyahısını saxlamamışam və indi bunu necə edəcəyimi öyrənməkdən çox çaşqın və xəcalətli hiss edirəm.

Ancaq ailəmdən kənar hər kəsin bildiyi kimi, mən remissiyam və hər şey əladır. İdrak uğursuzluqlarımı gizlətmək yorucu olur. Kömək?

Müalicədən keçib qarşı tərəfdən çıxdığınız üçün hələ də arvadınız, dostlarınız, övladlarınız və işiniz üçün düzgün davranmağı bacardığınız üçün qürur duyuram.

Çünki bu barədə bir anlıq danışa bilərikmi? İndiki mübarizənizi azaltmaq istəmirəm bütün - amma keçdikləriniz çox şeyə bənzəyir. Ümid edirəm ki, həyatınızdakı insanlar bunu tanıyır və bir ad və ya görüşü unutsanız, sizi bir az boşluqdan çox azaltmağa hazırdırlar.

Mən də orada olmuşam. Bilirəm ki, bu xoş bir fikir olsa da, bu kifayət deyil. Yaşadığımız hər şeyə baxmayaraq, daşıdığımız izlərə görə özümüzü günahlandırmaq çox asandır - fiziki cəhətdən və zehni.

Beləliklə, özünüzdən soruşacağınız üç şey:

1. Bəzi yeni təşkilati sistemləri öyrənməyə açıq ola bilərsinizmi?

Xərçəng müalicəsi təcrübəsi ilə bağlı bənzərsiz bir çox şey olsa da, utanc hissi və təşkilatda və fokusda "uğursuzluq" qarşısında sıxılma hissi bir çox insanlar tərəfindən müxtəlif xəstəliklər və həyat şərtləri ilə qarşılaşılan hisslərdir.

Yeni DEHB diaqnozu qoyulmuş yetkinlər, xroniki yuxu məhrumiyyəti ilə məşğul olan insanlar, kiçik bir insanın ehtiyaclarını özləri ilə birlikdə idarə etməyi öyrənən yeni valideynlər: Bu insanların hamısı unutqanlıq və nizamsızlıqla qarşılaşmalıdır. Bu, yeni bacarıqları öyrənmək deməkdir.

Tapacağınız ən mərhəmətli və tətbiq olunan təşkilat tövsiyələrindən bəziləri DEHB olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kimyəvi beyin DEHB simptomlarını bir çox cəhətdən təqlid edə bilər və bu da sizin üçün demək deyil var DEHB, eyni mübarizə bacarıqlarının böyük ehtimalla faydalı olacağı mənasını verir.

Həqiqətən “Həyatınızı Təşkil etməyin ADD Dostu Yolları” və “Yetkin DEHB-yə Mənimsəmə” kitablarını tövsiyə edirəm. Sonuncu kitab bir terapevtin köməyi ilə tamamlanmaq üçün nəzərdə tutulub - birinə girişiniz varsa bu sizin üçün əla bir fikir ola bilər - ancaq tamamilə özünüz edə bilərsiniz. Bu kitablar şeyləri izləməyinizə və daha az stresli və qabiliyyətsiz olduğunuza kömək edəcək praktiki bacarıqları öyrədir.

Yeni, ailə səviyyəsində bir təşkilat sistemi qurmaq da yaxınlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

Övladlarınızın neçə yaşında olduğunu qeyd etməmisiniz, ancaq məktəbdən sonrakı idman növləri ilə məşğul olmaq üçün yetərlidirlərsə, yəqin ki, öz cədvəllərini necə idarə edəcəklərini öyrənəcək qədər yaşlıdırlar. Bu, bütün ailənin birlikdə edə biləcəyi bir şeydir. Məsələn, mətbəxdə və ya ailə otağında böyük bir lövhədə rəngli bir təqvim qoyun və hər kəsi bu işə töhfə verməyə təşviq edin.

Əlbəttə, əvvəllər hər şeyi xatırlaya bilsəydiniz, bir az düzəliş ola bilər. Ancaq eyni zamanda uşaqlarınıza bir ailədə emosional əməyin tarazlaşdırılmasının və öz ehtiyaclarınız üçün məsuliyyət götürməyin vacibliyini öyrətmək üçün əla bir an.

Və başqalarını cəlb etməkdən danışarkən ...

2. Mübarizələrinizlə bağlı daha çox insana münasibət açmağı necə hiss edirsiniz?

Bu anda bir çox stresinizin "hər şey əladır" kimi davranmaq səylərindən qaynaqlandığı səslənir. Bəzən bu, gizlətməyə çalışdığınız həqiqi problemlə məşğul olmaqdan daha çətindir. Şu anda boşqabınızda kifayət qədər var.

Ən pisi, insanlar mübarizə apardığınızı bilmirsə, məhz bu zaman sizin haqqınızda mənfi və ədalətsiz nəticələrə gəlmə ehtimalı və bu görüşü və ya tapşırığı niyə unutmusunuz.

Aydın olmaq üçün onlar etməməli. Xalqın xərçəng müalicəsindən qurtarması bir müddət çəkə biləcəyi tamamilə açıq olmalıdır. Ancaq hamı bunları bilmir.

Mənim kimi bir şeysənsə, "Ancaq bu sadəcə bir bəhanə deyilmi?" Deyə düşünürsən. Xeyr, yox. Xərçəngdən xilas olan kimi lüğətinizdən “bəhanə” sözünü çıxarmaq üçün icazəniz var. ("Bağışlayın," sözün həqiqi mənasında xərçəng idim "in hansı hissəsini başa düşmürsünüz?")

İnsanlar bəzən səndən o qədər əsəbi və ya əsəbiləşmiş kimi görünə bilər ki, onlara izahat vermək fərq etməyəcək. Bəzi insanlar üçün bu olmazdı, çünki bəziləri əmir.

Etməyənlərə diqqət yetirin. Onlar üçün mövcud mübarizələriniz üçün bir məzmuna sahib olmaq, məyusluq və həqiqi empatiya arasında fərq yarada bilər.

3. Özünüzün və ətrafınızdakı insanların ayaqda qalmağı gözlədiklərinə necə meydan oxuya bilərsiniz?

Uşaqlarınızın dərsdənkənar cədvəllərini və görüşdüyünüz hər kəsin adlarını xatırlamağın bacardığınız bir şey olduğuna necə qərar verdiniz?

Mən kinayəli deyiləm. Əslində hər şeyi xatırlaya biləcəyiniz və bir çox insanın həyatını köməyi olmadan idarə edə biləcəyiniz bu ümidləri necə özünüzə bağladığınızı düşünəcəyinizi ümid edirəm.

Çünki dayanıb düşünsəniz, bu cür şeyləri asanlıqla yaddaşa yazmağı bacarmalı olduğumuz fikri ilə əlaqədar "normal" və ya "təbii" bir şey yoxdur.

İnsanların işə gəlmək üçün saatda 60 mil qaçmasını gözləmirik; maşınlardan və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edirik. Özümüzü dəqiq bir şəkildə zehnimizdə saxlamağımızı gözləmirik; saatlar və saatlar istifadə edirik. Niyə özümüzdən idman cədvəllərini və sonsuz işlər siyahısını əzbərləməyimizi gözləyirik?

İnsan beyinləri mütləq Joshun hansı günləri və nə vaxt Model BMT-yə sahib olduğunu və Eşlinin futbol təcrübəsi keçirdiyini yadda saxlamağa uyğunlaşmır.

Və bəşər tarixində uzun və uzun bir müddətdə cədvəllər saatlar və razılaşdırılmış vaxtlarla müəyyən edilmədi. Bunlar günəşin doğması və batması ilə təyin olundu.

Mən, həqiqətən, gümüş üzlüklərdən biri deyiləm, amma burada tapılacaq bir şey varsa, budur: müalicəniz və uzun müddət davam edən yan təsirləri dağıdıcı və ağrılı oldu, amma bəlkə də özünüzü gülünc mədəniyyətdən qurtarmaq üçün bir səbəb ola bilərsiniz. dürüst sormaq gözləntiləri - hər kəs üçün.

Dözümlə,

Miri

Miri Mogilevski, bir yazıçı, müəllim və Columbus, Ohio-da praktik terapistdir. Northwestern Universitetində psixologiya üzrə lisenziya və Columbia Universitetində sosial iş üzrə magistr dərəcəsi almışlar. Onlara 2017-ci ilin oktyabrında mərhələ 2a döş xərçəngi diaqnozu qoyuldu və müalicəsini 2018-ci ilin yazında tamamladılar. Miri, kimyəvi günlərindən təxminən 25 fərqli peruka sahibdir və onları strateji olaraq tətbiq etməkdən zövq alır. Xərçəngin yanında, zehni sağlamlıq, qəribə şəxsiyyət, daha etibarlı seks və razılıq və bağçılıq haqqında da yazırlar.