Keto pəhrizini aldada bilərsinizmi?

MəZmun

• Aldatma yemək və ya günlər ketozu pozur
• Aldadılmış yeməklərdən necə qurtarmaq olar
• Aldatmamaq üçün tövsiyələr
• Alt xətt

Keto pəhriz, kilo itkisi təsirləri ilə məşhur olan çox az karbohidrat və yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Bədəninizin karbohidratlar əvəzinə əsas enerji mənbəyi olan yağ yandırdığı metabolik bir vəziyyət olan ketozu təşviq edir.

Bu pəhriz çox sərt olduğundan, ara sıra yüksək miqdarda karbohidratlı qidaya cazibədar ola bilərsiniz.

Beləliklə, keto ilə fırıldaqçı yemək yeməyə və ya günləri fırıldaqçılığa icazə verildiyinə və ya bunun sizi ketozdan qovub çıxarmayacağına dair təəccüb doğurur.

Bu məqalə keto pəhrizini aldatdığınızı izah edir.

Aldatma yemək və ya günlər ketozu pozur

Aldatma günləri və fırıldaqçı yeməklər qəti diyetlər üçün ümumi strategiyadır. Birincisi, gün ərzində pəhriz qaydalarını pozmağa imkan verir, ikincisi isə qaydaları pozan tək bir yemək yeməyinizə imkan verir.

Planlı fırıldaqçılıq fikri ondan ibarətdir ki, özünüzü qısa müddətə həvəsləndirməyə imkan verərək, uzun müddət ərzində pəhrizdə qalma ehtimalı yüksəkdir.

Aldatma bəzi yemək qaydaları üçün faydalı olsa da, keto pəhriz üçün ideal deyil.

Buna görə bu pəhriz vücudunuzun ketozda qalmasına əsaslanır.

Bunu etmək üçün gündə 50 qramdan az karbohidrat yeməlisiniz. 50 qramdan çox yemək vücudunuzu ketozdan sala bilər ().

Karbohidratlar vücudunuzun üstünlük verdiyi enerji mənbəyi olduğundan, vücudunuz kifayət qədər miqdarda karbohidrat əldə edildikdən dərhal sonra yağdan alınan ketoz zamanı yanacaq mənbəyi olan keton gövdələri üzərində istifadə edəcəkdir ().

50 qram karbohidrat nisbətən az olduğundan, tək bir fırıldaqçı yemək gündəlik karbohidrat müavinətinizi asanlıqla aça bilər və vücudunuzu ketozdan çıxara bilər - halbuki bir fırıldaqçı günün demək olar ki, 50 qram karbohidratı aşması dəqiqdir.

Əlavə olaraq, bəzi araşdırmalar birdən-birə yüksək karbohidratlı bir yeməyi ketogenik bir pəhriz halına gətirməyin qan damarlarınıza zərər verə biləcəyini göstərir ().

Kilo vermək cəhdlərinizi təxirə sala və zərərli yemək vərdişlərini təşviq edə biləcək hiylə edərkən həddindən artıq yemək asan olduğunu da qeyd etmək lazımdır.

Keto dietində fırıldaqçı yeməklər və ya günlər cəsarətlidir, çünki ketozu asanlıqla qıra bilərlər - bu pəhrizin əlamətdar xüsusiyyəti olan metabolik vəziyyət.

Aldadılmış yeməklərdən necə qurtarmaq olar

Ketonu aldatmısınızsa, ehtimal ki, ketozunuz yoxdur.

Çıxdıqdan sonra ketozu yenidən bərpa etmək üçün keto pəhrizini ciddi şəkildə izləməlisiniz. Bu proses karbohidrat qəbulundan, maddələr mübadiləsindən və aktivlik səviyyələrindən (,,) asılı olaraq bir neçə gündən 1 həftəyə qədər davam edir.

Ketoza qayıtmağa kömək edəcək bir neçə ipucu:

• Aralıqlı oruc tutmağa çalışın. Aralıqlı orucun keto pəhrizlə birləşdirilməsi bədəninizin yanacaq mənbəyini karbohidrogenlərdən yağa keçirməsinə kömək edə bilər ().
• Karbohidrat qəbulunu izləyin. Gündəlik karbohidrat qəbulunu nəzərə alaraq, onu dəyərdən salmamağınızı təmin edir.
• Qısa müddətli bir yağ sürətlə sınayın. Ketozun sürətlənməsinə kömək edə biləcək yumurta orucları kimi yağlı oruclar, çox qısa müddətə davam etmək üçün çox yağlı, az karbohidratlı pəhrizlərdir.
• Daha çox idman edin. Fiziki aktivlik bədəninizdə saxlanılan karbohidrat forması olan qlikogen mağazalarınızı tükəndirir. Öz növbəsində, bu ketozu təşviq edir.
• Orta zəncirli trigliserid (MCT) əlavəsini sınayın. MCT-lər asanlıqla ketonlara çevrilən sürətlə əmilən bir yağ turşusudur ().

Ketoza çatdığınızı bilmək üçün ən yaxşı yol keton səviyyələrini test etməkdir.

Vücudunuzun keton səviyyələrini ölçən, keton nəfəs ölçmə cihazları, qan keton sayğacları və keto sidik zolaqları kimi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz - bu, ən ucuz və asan üsula meylli olur.

Ketonu aldatmısınızsa, ketozu yenidən bərpa etmək üçün pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz. Aralıqlı oruc, yağlı oruc və idman kimi bir neçə üsul ketoza daha tez çatmanıza kömək edə bilər.

Aldatmamaq üçün tövsiyələr

Keto pəhrizini aldatmaq istəyinin qarşısını almaq üçün bir neçə sadə strategiya tətbiq edə bilərsiniz. Bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Diqqəti tətbiq edin. Diqqətlilik, bədəninizə diqqət yetirməyi ehtiva edir ki, bu da istək və emosional yeməyə qarşı kömək edə bilər (,).
• Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı planlaşdırın. Möhkəm bir pəhriz planı gün ərzində ac qalma ehtimalınızı azaldır.
• Gündəlik pəhrizinizi xoş hala gətirin. Pəhrizinizi dəyişdirmək və onu xoş etmək üçün fərqli keto dostu yeməkləri daxil etməyə çalışın.
• Cazibədar qidaları evdən kənarda saxlayın. Yeməklərin və digər cazibədar, yüksək karbohidratlı qidaların gözdən kənarda qalması xəyanəti əlverişsiz vəziyyətə gətirə bilər.
• Bir cavabdehlik ortağınız olsun. Bir dost və ya cavabdehlik ortağı, pəhrizinizə uymaq üçün motivasiya olmağınıza kömək edə bilər.

Ketonu aldatmaq istəməsinə qarşı durmaq üçün karbohidratları evdən kənarda saxlamağa, yemək və qəlyanaltılarınızı planlaşdırmağa və diqqətli olmağınıza çalışın.

Alt xətt

Keto pəhrizində fırıldaqçı yeməklərdən və günlərdən çəkinməlisiniz.

Çox miqdarda karbohidrat istehlak etmək vücudunuzu ketoz xəstəliyindən qurtara bilər və yenidən içəri girməyiniz bir neçə gündən 1 həftəyə qədər davam edir. Bu vaxt arıqlamağınız pozula bilər.

Keto aldatmasına qarşı durmaq üçün cazibədar qidaları evdən kənarda saxlaya bilərsiniz, cavabdehlik ortağında ip bağlaya, diqqətli olun və güclü gündəlik pəhriz planı qura bilərsiniz.

Qeyd edək ki, uzun müddət başgicəllənmə, mədə narahatlığı və ya enerjinin azalması əlamətlərini hiss edirsinizsə, keto pəhrizinizi dayandırın və həkiminizə müraciət edin.